8 chei cheie pentru a preveni revenirea depresiei •

Depresia este într-adevăr o boală mintală cronică care persistă, dar asta nu înseamnă că simptomele continuă să apară tot timpul. Majoritatea oamenilor care suferă de depresie se pot mișca și pot lucra ca de obicei, dar de fapt în inimile lor și-au pierdut interesul și sensul pentru lucrurile pe care le fac. Simptomele depresiei pot recidiva în orice moment. Persoanele care au experimentat depresie au un risc cu 50% mai mare de a experimenta o recădere, chiar dacă intensitatea poate fi mai gravă. Prin urmare, este important pentru tine să previi recidiva depresiei. Care sunt pașii pentru a preveni reapariția depresiei? Vezi mai jos.

Se pot face diverse lucruri pentru a preveni reapariția depresiei

1. Disciplina urmaririi tratamentului

Medicamentul este unul dintre cei mai importanți piloni ai prevenirii recidivei depresiei - fie că este vorba de sesiuni de consiliere cu un psiholog în care aveți încredere, luând medicamente antidepresive sau o combinație a celor două.

Dacă vi se prescrie un antidepresiv, nu încetați să îl luați brusc fără ca medicul dumneavoastră să știe. Nu modificați neglijent doza în efortul de a accelera vindecarea sau de a evita riscul apariției efectelor secundare ale medicamentului. Dacă faceți acest lucru, în viitor, vă va fi dăunător sănătății.

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat cu privire la posibilele efecte secundare sau orice alte îngrijorări legate de starea dumneavoastră. De asemenea, este important să vă echipați cu strategii de adaptare pentru a ajuta la reducerea stresului care poate declanșa recidiva depresiei.

2. Dormi suficient

Lipsa somnului este un factor în apariția depresiei, astfel încât simptomele depresiei vor fi mai expuse riscului de recidivă atunci când deseori stai treaz până târziu.

Pentru a vă asigura că dormi întotdeauna suficient, cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, puteți face câteva modificări simple în stilul următoarelor recomandări pentru un somn curat:

  • Evitați să mâncați mese copioase cu 3 ore înainte de culcare, inclusiv băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai, cafea, sifon și băuturi energizante. De asemenea, evitați consumul de alcool și fumatul înainte de culcare.
  • Asigurați-vă că vă culcați și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și de sărbători. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, atunci ar trebui să te culci în jurul orei 23:00. Setați o alarmă de memento care să vă ajute.
  • Fă-ți timp să faci o rutină de culcare în cele 90 de minute înainte de culcare. De exemplu, dacă ar trebui să mergeți la culcare la ora 23:00, opriți orice activitate fizică și mentală care este obositoare din punct de vedere fizic și mental la 21:30 sau mai devreme, dacă este posibil.
  • Limitați somnul la maximum 30 de minute și faceți-le înainte de ora 15.
  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc întunecat, răcoros și liniștit. Temperatura ideală a camerei pentru un somn bun este de 20-23°C. Folosiți dopuri pentru urechi dacă nu puteți dormi într-un mediu zgomotos.
  • Păstrați tot felul de gadgeturi care vă pot distrage atenția de la un somn bun.

3. Evita oamenii negativi

Tu ești cel care înțelege cel mai bine cum ești, recunoaște și cum sunt oamenii din jurul tău. Înconjoară-te de oameni care te iubesc cu adevărat și le pasă de tine.

Minimizați interacțiunea cu oamenii care vă fac să vă simțiți ușor deprimat și cu stima de sine scăzută. Dacă simți că este mai bine să întrerupi contactul cu ei, decizia este a ta și meriți asta.

4. Reduceți timpul folosind rețelele sociale

Diverse studii au arătat că utilizarea excesivă a rețelelor sociale este asociată cu dependența, ceea ce poate reduce calitatea și cantitatea interacțiunii sociale. În cele din urmă, acest lucru poate declanșa o recidivă a depresiei.

Determinați durata maximă în care interacționați în spațiul cibernetic într-o zi, de exemplu, doar 2 ore și utilizați o alarmă sau cronometru pentru a vă controla utilizarea rețelelor sociale. De asemenea, reduceți vizitele pe diverse site-uri web sau aplicații pe care le utilizați de obicei, de exemplu de la 5 site-uri web preferate la 3 și continuați să reduceți în timp.

Căutarea altor activități poate reduce și intensitatea pe care o jucați pe rețelele sociale. Cu cât ești mai ocupat, desigur, cu atât vei fi mai puțin timp lipit de rețelele sociale. Încercați să vă distrageți atenția către sport sau să ieșiți cu cei mai apropiați.

Cu timpul, te vei obișnui să folosești rețelele sociale doar atunci când vrei să faci ceva și nu pentru că ai nevoie de ceva de făcut.

5. Mentineti dieta si greutatea corporala ideala

Studiile CDC din Statele Unite arată că există o relație strânsă între obezitate și depresie. De asemenea, este strâns legat de dietă. Selectarea alimentelor nesănătoase, cum ar fi grăsimi și zahăr bogate, va reduce dorința de a alege alimente sănătoase. Ca rezultat, organismul va experimenta indirect o lipsă de alți nutrienți importanți pentru a menține sănătatea fizică și mentală.

6. Activitate fizică regulată

Activitatea fizică poate crește metabolismul și crește temperatura corpului și poate declanșa un efect calmant asupra sistemului nervos central. Când se mișcă activ, organismul ajută la procesul de secretare a endorfinelor care pot îmbunătăți starea de spirit. Activitatea fizică activă poate, de asemenea, scădea chimia corpului care poate agrava depresia.

Pentru a începe activitatea fizică activă se poate face prin mișcare activă în muncă sau luând anumite ore de sport. A face din aceasta o rutină este cel mai bun lucru pentru a preveni recidiva depresiei.

7. Depășește bolile cronice experimentate

Bolile cronice precum accidentul vascular cerebral și diabetul sunt boli care pot declanșa cu ușurință simptomele depresiei. Efectuarea unui management adecvat al bolii, cum ar fi tratamentul regulat și tratamentul timpuriu, este necesară pentru a preveni agravarea bolii. Consultați întotdeauna un medic pentru a obține tratamentul potrivit atunci când o boală cronică se agravează.

8. Pregătește-te pentru cea mai rea situație

Acest lucru necesită recunoașterea adecvată a factorilor declanșatori ai depresiei. Condiții precum amintirea unei persoane dragi care a decedat, amintirea unui divorț sau interacțiunile inevitabile cu cineva care te-a făcut să fii inconfortabil pot declanșa o apariție a simptomelor depresive. Pentru a depăși acest lucru, vă puteți pregăti prin:

  • Recunoașteți ce se va întâmpla și ce va cauza
  • Fă-ți un plan pentru a depăși disconfortul și ia-ți mintea deoparte pentru un timp
  • Amintește-ți mereu că totul va fi bine.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found