Este normal ca femeile însărcinate să experimenteze dureri de spate, de la ușoare la severe. Cauzele variază, dar cele mai multe se datorează creșterii fătului, greutății care se sprijină în principal pe partea din față a corpului și hormonilor din timpul sarcinii care slăbesc articulațiile șoldului. În plus, postura care nu este ideală, obiceiul de a sta în picioare sau de a te apleca prea mult și presiunea excesivă pe spate pot declanșa, de asemenea, durere.
Pentru a calma durerea, vă puteți comprima partea inferioară a spatelui folosind o pungă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire la o temperatură adecvată. Sau invers, poți aplica și o compresă rece pentru a relaxa mușchii răniți. Cu toate acestea, asigurați-vă că temperatura pernei de compresie nu este prea scăzută și evitați să vă comprimați spatele prea mult timp. O baie caldă sau odihnă în pat poate fi, de asemenea, o opțiune bună.
Pe lângă metodele de mai sus, puteți merge și la o plimbare, vă întindeți sau faceți exerciții ușoare, cum ar fi exerciții genunchi-piept. Exercițiul genunchi-piept este unul dintre exercițiile simple și ușor de făcut pentru durerile de spate, presiunea pelvină, hemoroizi și crampe la coapse și la fese.
Exerciții genunchi-piept:
- Îngenunchează-ți, lăsând 18 inci între genunchi.
- Pune-ți brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai înaltă decât a pieptului.
- Strângeți ușor mușchii abdominali pentru a ușura presiunea bebelușului asupra peretelui abdominal.
- Țineți spatele drept, coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea și mențineți această poziție timp de două minute și creșteți treptat timpul la cinci minute.
- Îndreptați-vă și relaxați-vă. Faceți o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a vă ridica.
- Repetați acest exercițiu pe timpul liber pe tot parcursul zilei, după cum este necesar.
De obicei, medicii nu recomandă calmante femeilor însărcinate, deoarece medicamentele pot crește riscul apariției diverselor complicații. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să luați medicamente pentru a calma durerile de spate.
Deși este obișnuit pentru femeile însărcinate, este o idee bună să luați măsuri de precauție înainte să apară durerile de spate. Iată câteva sfaturi pe care le poți încerca să previi durerile de spate în timpul sarcinii:
- Evitați să vă aplecați
- Evitați să stați prea mult timp așezat sau în picioare
- Purtați pantofi cu tocuri joase (nu pantofi plati)
- Când te trezești, întoarce-te pe o parte a patului înainte de a te ridica și în cele din urmă de a te ridica
- Păstrați o postură bună (ține spatele drept când stai în picioare sau în picioare) și folosește sprijinul lombar atunci când stai pe scaun
- Evitați să ridicați obiecte grele decât dacă este necesar (îndoiți picioarele și ridicați obiecte cu mâinile și picioarele drept sprijin. Poziționați obiectele cât mai aproape de corp, astfel încât spatele să nu vă doară).
- Evitați să vă răsuciți corpul. În schimb, folosiți picioarele când vă întoarceți
- Dormi pe o parte folosind o pernă specială pentru sarcină pentru a susține postura. (Pernele obișnuite sunt, de asemenea, destul de eficiente pentru susținerea spatelui și a picioarelor)
- Dormiți pe o saltea fermă pentru un sprijin bun pentru spate (așezați o scândură între grămezile de saltele moi)
- utilizare centura de sustinere a maternitatii (mai ales pentru a preveni durerile de spate)
- Faceți exerciții ușoare, cum ar fi înclinări pelvine pentru a vă întări spatele
- multă odihnă
- Aportul adecvat de lichide prin băutură pentru a elimina toxinele care pot provoca diverse complicații care provoacă dureri de spate superioare
- Întinde-te pe partea stângă când dormi
