Folosirea alergării pentru a pierde în greutate (alegeți tipul dvs. de alergare!)

Cu cât alergi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Prin urmare, are sens ca, dacă alergi mult, vei pierde în greutate. Daca da, este adevarat ca esti harnic in a alerga pentru a slabi? Eits, așteaptă un minut.

Doar alergarea nu înseamnă că poți pierde în greutate

Alergarea te poate ajuta într-adevăr să-ți modelezi corpul ideal. Dar caloriile care sunt irosite atunci când alergi, fără îndoială, te vor lăsa adesea să moară de foame după aceea, deoarece organismul a rămas fără energie. M a merge orbește pentru a înlocui cantitatea de energie risipită nu este modalitatea corectă de a pierde în greutate atunci când ești pasionat de alergare.

Pe lângă faptul că continuați să alergați regulat, trebuie să compensați și prin reducerea porției de mâncare. Reduceți 300 până la 500 de calorii pe zi. În plus, alergarea vă menține metabolismul în funcțiune, ajutându-vă să ardeți calorii.

Tipuri de alergare pentru pierderea în greutate

Iată trei tipuri de alergare pe care ar trebui să le faci dacă vrei să slăbești.

Arderea constantă a grăsimilor

Alergarile constante de ardere a grăsimilor necesită să alergați încet, la 50% din viteza maximă și cât mai mult posibil. Cu cât alergi mai mult, cu atât arzi mai multă grăsime. Prin urmare, încercați să alergați într-un ritm constant pentru perioade mai lungi de timp. Nu folosiți băuturi pentru sport sau geluri energetice în timpul alergării din cauza conținutului lor de carbohidrați. Aportul de carbohidrați va face corpul să depindă doar de el, în loc să ardă grăsimile ca sursă de energie.

Sprinting

Diferit de alergarea constantă de ardere a grăsimilor , sprintul necesită să alergi rapid. Alergarea mai repede te ajută să arzi mai multe calorii, deoarece corpul tău va trebui să lucreze mai repede pentru a produce energie pentru alergare. O rutină bună de exerciții ar trebui să includă repetări de alergare de 30 de secunde. Sprintul poate fi gândit ca o modalitate de a pune corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Amintiți-vă, nu alergați doar pentru a pierde rapid în greutate

Beneficiile alergării pentru pierderea în greutate vor funcționa și mai mult atunci când sunt combinate cu antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță ajută la menținerea mușchilor puternici pentru alergare.

Alergarea de rutină plus o reducere a aportului de 300 până la 500 de calorii pe zi face ca organismul să piardă nu numai grăsime, ci și mușchi. Antrenamentul de forță asigură că pierderea în greutate pe care o experimentați vine doar din cantitatea redusă de grăsime, nu din masa musculară. Puteți face antrenament de forță oriunde, fie în sală sau în sufragerie, cu exerciții simple precum flotări, lungi sau genuflexiuni.

În plus, alți câțiva factori care influențează probabilitatea pierderii în greutate includ dieta și stilul de viață. Alergarea este într-adevăr una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate, dar dacă te angajezi la un anumit program de exerciții în loc să alergi și, de asemenea, acordați atenție consumului de calorii, puteți obține rezultate mai bune data viitoare când vă cântăriți.

Salut Grupul de Sănătate nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found