O minge de gimnastică este o minge folosită în timpul exercițiilor pentru a crește puterea și flexibilitatea. Multe exerciții cu mingea de gimnastică sunt populare și ușor de practicat acasă. Care sunt acele mișcări?
O multitudine de mișcări de exerciții cu mingea de gimnastică
Potrivit lui Edward Laskowski, M.D Mayoclinic , exercițiul cu o minge de gimnastică poate strânge mușchii abdominali și alți mușchi de bază.
Tot ce trebuie să faci este să alegi o minge care se potrivește cu lungimea piciorului tău, deoarece această minge este disponibilă în diferite dimensiuni.
Dacă întâmpinați probleme la echilibrarea mingii, începeți prin a vă sprijini mai întâi cu spatele de perete.
Iată câteva mișcări de exerciții pe care le poți face cu o minge de gimnastică.
1. Îndoiți-vă genunchii cu o minge de gimnastică
Sursa: Harvard HealthUnul dintre cele mai ușoare exerciții folosind o minge de gimnastică este să stai pe ea. Făcând acest exercițiu, vă veți folosi mușchii abdominali și ai spatelui pentru a vă menține coloana vertebrală și pelvisul în echilibru.
Cum să o facă:
- Începeți prin a vă așeza pe minge și a ține picioarele împreună. Încercați să faceți toate tălpile picioarelor plate pe podea.
- Stați într-o poziție verticală pentru a proteja coloana vertebrală.
- Îndoiți genunchii și mențineți șoldurile echilibrate în timp ce ridicați picioarele și genunchii.
- Schimbați-vă picioarele sau schimbați părțile pentru varietate.
2. Scândura
Sursa: PinterestPe lângă îndoirea genunchilor, poți face și scânduri cu o minge de gimnastică. Se crede că această mișcare întărește partea superioară a corpului și îți micșorează stomacul.
Cum să o facă:
- Începeți într-o poziție înclinată sau înclinat și lucrați cu mingea de gimnastică pentru a vă sprijini partea superioară a corpului.
- Asigurați-vă că brațele îți susțin corpul ca și cum ai face o scândură sau împinge pe podea.
- Încercați să nu vă puneți stomacul sau genunchii pe podea înainte de expirarea timpului.
- Mențineți această mișcare timp de 30-60 de secunde.
3. Flotări
Sursa: Train Body and MindAparent, mișcările sportive precum flotările nu se pot face doar pe podea, ci se pot face și cu o minge de gimnastică. Pe lângă tonifierea brațelor, flotările cu o minge de gimnastică vă întăresc și umerii.
Cum să o facă:
- Poziționează-te ca și cum ai fi de gând să faci o scândură.
- Așezați-vă picioarele pe mingea de gimnastică, așa cum se arată mai sus.
- Faceți flotări ca de obicei, dar îndoind coatele înapoi. Ține-ți picioarele și pieptul în echilibru.
- Repetați această mișcare de 10 ori.
4. Crunch minge
Sursa: PinterestDe fapt, mișcarea de exercițiu folosind o minge de gimnastică pe aceasta nu este mult diferită de crunch în general. Mingile de gimnastică îți vor face spatele mai confortabil și îți vor întări mușchii abdominali mai ușor.
Cum să o facă:
- Așează-ți corpul pe mingea de gimnastică.
- Îndoiți-vă mâinile în spatele capului.
- Asigurați-vă că țineți picioarele pe podea pentru a menține echilibrul.
- Îndoiți-vă stomacul înainte în timp ce expirați și reveniți încet la poziția inițială.
- Dacă o faci corect, vei simți o contracție în stomac.
- Repetați această mișcare de 10-15 ori.
Unul dintre avantajele folosirii unei mingi de gimnastică este că o poți face singur acasă. De asemenea, puteți face acolo unde vă este cel mai convenabil.
Cu toate acestea, dacă te îndoiești că poziția ta este corectă sau nu, poți să urmezi un curs de fitness care folosește o minge de gimnastică ca parte a unei mișcări sportive, astfel încât să nu greșești și să nu te rănești.