3 cauze prin care te îngrași după dietă |

Reglarea alimentației și adaptarea acesteia la nevoile activității organismului, este esența eforturilor de slăbire. Cu toate acestea, creșterea în greutate din nou după dietă indică faptul că organismul nu poate menține o greutate stabilă.

Acest lucru se datorează factorilor stilului de viață și factorilor fiziologici ai corpului după o dietă. Care sunt cauzele creșterii în greutate din nou?

Cantitatea de calorii aportă variază

Această cauză este cel mai probabil factor care contribuie la creșterea în greutate la persoanele care țin sau au fost la dietă. Acest lucru se datorează faptului că aportul crescut de calorii în scurt timp va reveni la creșterea în greutate.

Când ține o dietă, o persoană va reduce aportul de calorii sub cantitatea obișnuită, de exemplu, de la 1.800 de calorii la 1.500 de calorii.

Apoi, la un anumit timp după ce a înregistrat o scădere, aportul de calorii consumate a revenit la cantitatea normală (1.800 de calorii) sau chiar mai mult. Acesta este ceea ce face ca greutatea să revină.

Greutatea tinde să revină rapid, deoarece după ce ai luat o dietă, corpul tău s-a adaptat la cele mai puține calorii.

Din exemplul precedent, dacă după ce ai luat dietă corpul tău s-a obișnuit cu nevoia de 1.500 de calorii, atunci când greutatea ta este normală și revii la cantitatea de 1.800 de calorii, atunci organismul va primi mai multe calorii.

Acest lucru face ca caloriile să fie stocate sub formă de grăsime și provoacă din nou creșterea în greutate.

Te vei îngrășa chiar mai mult decât înainte de dietă dacă te înghiți sau mănânci cantități mari de alimente după dietă.

Dieta ta te poate ajuta să slăbești, dar dacă te întorci la supraalimentare, la fel și greutatea ta.

Cunoașterea caloriilor: definiție, surse, nevoi zilnice și tipuri

Creșterea în greutate după dietă din cauza factorilor hormonali

Mai mulți hormoni din stomac, pancreas și țesutul adipos sunt strâns legați de procesul de reglare a greutății corporale, dintre care unul este procesul de stimulare a poftelor alimentare din creier.

Scăderea nivelului de grăsime corporală la persoanele care urmează o dietă este de obicei urmată de o scădere a hormonului leptina (funcționează pentru a trimite mesaje către creier atunci când este plin) și de o scădere a hormonului grelină (stimularea foamei).

Deși afectează indirect nivelul de grăsime corporală, acești hormoni afectează foarte mult indivizii în modelele individuale de consum.

Un studiu din 2011 a arătat că scăderea în greutate a cauzat modificări ale nivelului hormonilor digestivi, urmate de senzații de foame care au avut tendința să fie mai mari decât înainte de începerea studiului.

Unul dintre membrii cercetătorilor, profesorul Joseph Proietto, dr. de la Universitatea din Melbourne, a spus că personalitatea și factorii psihologici determină modul în care indivizii se confruntă cu foamea (cauzată de schimbările hormonale).

„Acesta poate fi motivul pentru care unii oameni își pot menține greutatea mai bine decât alții. Menținerea greutății (ca să nu crească din nou) necesită efort continuu și menținerea să nu fie prea foame”, a adăugat el.

Lipsa activității fizice

A nu face activitate fizică în efortul de a pierde în greutate va crește riscul de a se îngrășa din nou după ce se confruntă cu o scădere. Fără activitate fizică, organismului se va adapta mai greu la greutate.

Dacă consumăm excesul de calorii după terminarea dietei, excesul de calorii va fi stocat și va crește în greutate. Cu toate acestea, cu activitatea fizică, caloriile în exces vor fi metabolizate, reducând astfel caloriile stocate.

Recomandare de la Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) într-un articol științific scris de Donnelly și colegii săi în menținerea greutății la adulți, fiind activ timp de 150 până la 250 de minute / săptămână sau echivalentul a 36 de minute / zi.

Intensitatea este nivelul minim pentru mentinerea greutatii corporale astfel incat caloriile consumate sa nu depaseasca caloriile necesare organismului.

Pierde in greutate doar mergand pe jos? Acesta este secretul

Cum să nu te îngrași după dietă?

Este normal să te îngrași după dietă. Când reducem aportul, corpul va încerca să-l echilibreze, stimulând creierul să simtă foame.

Prin urmare, foamea excesivă trebuie prevenită. Trucul este să ții o dietă lent și să ai în continuare un aport nutrițional adecvat.

Rețineți că, înainte de a ține o dietă, este o idee bună să vă schimbați obiceiurile alimentare în ceea ce privește cantitatea de aport, timpul de consum și tipul de alimente.

Începeți să faceți exerciții dacă, după ce ați pierdut în greutate, doriți să reveniți la dieta normală dinaintea dietei.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found