Pe măsură ce îmbătrânești, abilitățile corpului tău se vor schimba în același timp. Deși nu este vizibilă, funcția sistemului în organism va scădea încet. Prin urmare, ai nevoie de o strategie specială pentru a menține organismul sănătos și în formă, mai ales la intrarea în vârstă de 40 de ani. O modalitate de a menține un organism sănătos la această vârstă este de a menține o dietă sănătoasă. Nu trebuie confundat, în acest articol voi trece în revistă dieta pe care o poți trăi la 40 de ani.
Starea corporală la intrarea în vârstă de 40 de ani
Este de netăgăduit că la intrarea în vârstă de 40 de ani organismul începe să prezinte diverse semne de îmbătrânire. Aceste semne apar nu numai în partea fizică vizibilă, ci și în corpul ca întreg.
La această vârstă, de obicei, mulți oameni au dificultăți în a pierde în greutate. Astfel încât persoanele care nu își mențin dieta tind să se îngrașă ușor și chiar să devină obezi. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul organismului începe să scadă. Deci, pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca atunci când ai 20 de ani.
Ca urmare, sunteți expus riscului de a face diferite boli precum colesterolul, diabetul, ficatul gras, până la gută. În plus, crește și riscul de cancer, mai ales dacă aveți antecedente familiale de cancer. De fapt, sănătatea ochilor este în scădere, astfel încât sunteți expus riscului de a dezvolta glaucom, cataractă și degenerescență maculară.
Prin urmare, trebuie să începeți să implementați un stil de viață sănătos, consumând mai multe legume și fructe. În plus, trebuie să mănânci și o mulțime de alimente bogate în calciu, vitamina D și magneziu, deoarece densitatea osoasă începe să scadă, iar riscul de fracturi crește.
Ce fel de dietă este recomandată pentru a rămâne sănătos?
Pentru ca organismul să rămână sănătos în mijlocul îmbătrânirii care are loc, ai nevoie de o dietă regulată. Adică, acordând atenție tipului, cantității, programului și metodei corecte de gătit. Iată descrierea.
Fel de mancare
Tipul de alimente consumate se referă la principiul alimentației echilibrate, care conține carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale în fiecare zi. Carbohidrații sunt principala sursă de energie de care are nevoie organismul. Proteinele ajută la menținerea masei musculare pierdute. Grăsimea servește la menținerea temperaturii corpului, precum și a rezervelor de energie. În timp ce vitaminele și mineralele ajută organismul să își poată îndeplini funcțiile în fiecare zi.
De asemenea, nu uitați să adăugați fibre și antioxidanți mâncând suficiente fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, trebuie să consumați alimente care conțin acizi grași omega-3 pentru a menține celulele sănătoase, pentru a preveni durerile articulare și pentru a crește imunitatea. Ouăle, uleiul de ficat de cod, somonul și migdalele sunt surse bune de acizi grași omega pentru sănătate.
În special pentru femei, încercați să obțineți suficientă vitamina D și calciu, deoarece femeile sunt mai susceptibile la osteoporoză la vârsta de 40 de ani și peste. Nu uitați să satisfaceți și nevoile de lichide bând cel puțin 8 până la 10 pahare pe zi pentru a facilita digestia și circulația sângelui.
Cantitatea de mâncare
Pentru cantitatea de mancare in sine recomand sa o consumi in portii mici la fiecare masa. Scăderea caloriilor în timp ce mănânci ajută la prevenirea riscului de obezitate din cauza încetinirii metabolismului.
Programul meselor
Vi se recomandă să mâncați la fiecare 3 până la 4 ore în fiecare zi. Constă din trei mese principale și două mese ușoare.
Acest lucru se face pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil și pentru a preveni supraalimentarea. În plus, încercați să nu săriți peste mese, cum ar fi să nu mâncați în mod intenționat micul dejun sau cina.
Cum să gătească
Când gătiți, încercați să limitați zahărul, sarea și uleiul. Motivul este că, dacă ai prea mult, ești expus riscului de diferite boli precum diabetul, hipertensiunea, colesterolul și obezitatea.
Tabuuri alimentare care ar trebui limitate
Pe lângă tipurile de alimente care sunt recomandate, trebuie să cunoașteți și grupurile de alimente care ar trebui limitate și evitate, cum ar fi:
- Alimente bogate în grăsimi, deoarece pot crește colesterolul și greutatea.
- Alimente bogate în zahăr deoarece pot crește greutatea corporală și rezistența la insulină.
- Alimente bogate în sare deoarece cresc riscul de hipertensiune arterială.
- Alimente bogate în calorii, dar lipsite de nutrienți, cum ar fi sifon, sirop, biscuiți și așa mai departe mâncare proastă.
- Cofeina si alcoolul deoarece poate provoca insomnie, oboseala, la tulburari metabolice.
A rămâne sănătos la vârsta de 40 de ani și peste nu este suficient doar cu mâncare. De asemenea, trebuie să o combinați cu exercițiile fizice regulate și încercarea de a dormi suficient, adică aproximativ șapte ore pe zi, astfel încât organismul să rămână sănătos chiar dacă corpul îmbătrânește.
