Când te trezești, te-ai simțit vreodată neajutorat sau chiar te-ai trezit simțindu-te iritată? S-ar putea să fi experimentat inerția somnului. Ce-i asta? Să ne uităm la următoarea explicație.
Ce-i asta inerția somnului?
Sursa: Waido Inerția somnului este un termen care se referă la o stare de tranziție între somn și veghe. Se caracterizeaza prin ameteala pe care o simti cand nu mai dormi dar nu te-ai trezit cu adevarat. În acel moment, corpul nu poate funcționa pe deplin, vigilența este încă scăzută și există dorința de a dormi din nou.
Obișnuit, inerția somnului durează aproximativ 5-30 de minute. La persoanele care sunt lipsite de somn, acest fenomen poate dura câteva ore. Cel mai inerția somnului apare după ce o persoană are un somn scurt.
Deși este comun inerția somnului Desigur, poate provoca disconfort, mai ales dacă se întâmplă des.
De ce inerția somnului ar putea apărea?
De fapt, nu a fost găsită care este cauza exactă care face această afecțiunear putea apărea. Cu toate acestea, există mai mulți factori care fac posibil acest lucru.
Un factor este stadiul de somn care a avut loc înainte de a te trezi. Rețineți că există patru etape ale somnului prin care trec oamenii. Primele trei etape sunt faza NREM (mișcare nerapidă a ochilor), iar următoarea etapă este faza REM (mișcări rapide ale ochilor).
Prima etapă este somnul ușor, când corpul și mintea se află între realitate și subconștient. Intrând în a doua etapă a somnului, ritmul cardiac și respirația îți vor încetini și vei cădea din ce în ce mai adânc în somn.
Abia atunci, dormi profund în a treia etapă a somnului. Apoi, ultima fază este faza REM în care vei avea vise.
În timpul celei de-a treia etape, creierul va produce unde delta mai mari decât în etapa anterioară. Aceste valuri deltă vă fac să nu răspundeți la mediul înconjurător. Dacă te trezești brusc în această etapă, cel mai probabil vei experimenta inerția somnului.
În afară de asta, inerția somnului De asemenea, poate fi cauzată de activarea mai lentă în unele părți ale creierului după trezire, cum ar fi cortexul prefrontal (PFC), care este responsabil pentru luarea deciziilor și controlul motor.
Partea PFC a creierului poate dura cu 30 de minute mai mult pentru a ajunge din urmă cu restul corpului.
Este acest fenomen periculos?
Cel mai inerția somnului ceea ce se întâmplă nu reprezintă un pericol, deoarece acest fenomen este de fapt un proces al corpului de a trece de la starea de somn la starea de veghe.
Doar că această afecțiune te face mai puțin concentrat, astfel încât dacă ești imediat obligat să faci ceva după aceea, sunt șanse să nu fii atent. De asemenea, poate cauza probleme minore, cum ar fi lovirea de obiecte din jur în timpul mersului.
Nu inseamna inerția somnului nu prezintă niciun risc. Mai ales dacă aveți o slujbă care necesită întotdeauna luarea de decizii importante în momente critice, cum ar fi lucrătorii din domeniul sănătății, piloții și munca juridică.
De asemenea, nu ar trebui să conduceți după ce ați experimentat inerția somnului pentru a evita riscul de a experimenta lucruri nedorite, cum ar fi accidente.
Deci, cum să previi inerția somnului?
Din fericire, există mai multe moduri pe care le puteți face pentru a minimiza șansele de apariție a acestei afecțiuni.
Menținerea programului și a nevoilor de somn satisfăcute în mod corespunzător este cea mai importantă cale. Cel mai inerția somnului apare după ce te trezești dintr-un somn scurt. Un somn mai regulat de noapte va reduce șansele de a adormi în mijlocul zilei.
În plus, ar trebui să permiteți corpului să se trezească singur. Trezindu-te cu forță ca din cauza unei alarmesau alte sunete vă vor face somnoros, pentru că în acel moment nivelurile de melatonină care vă încurajează să dormi sunt încă ridicate.
Cu toate acestea, desigur că sunt unii dintre voi care au nevoie de o alarmă de trezire, mai ales dacă trebuie să vă treziți devreme pentru a merge la serviciu sau la școală. Prin urmare, încearcă să dormi în funcție de durata necesară.
De exemplu, nevoia de somn pe zi este de 7-8 ore. Vei dormi la 10 seara, aranjează alarma la 5 sau 6 dimineața. Încercați întotdeauna să vă organizați alarma in acelasi timp pentru a face corpul mai obisnuit sa se trezeasca la acea ora.
După trezire, nu ar trebui să faceți imediat activități. Utilizați mai întâi 15-30 de minute pentru a permite corpului să se activeze încet.
Dacă utilizați o alarmă, evitați butonul de amânare pentru timpul de trezire. Dacă continuați să faceți acest lucru, creierul dvs. va cere să capteze semnalul pentru a adormi din nou după aceea.
Apoi, vă puteți spăla imediat fața cu apă rece. Deși nu este dovedit științific, se crede că spălarea feței cu apă rece este eficientă pentru reducerea somnolenței. Reduceți consumul de cofeină înainte de culcare și mutați-l când vă treziți cu o porție moderată.
