9 moduri de a preveni constipația în timpul călătoriei sau în vacanță

Unii oameni au adesea dificultăți în a-și face nevoile atunci când călătoresc în afara orașului, fie cu mașina, fie cu avionul. Acest lucru se datorează faptului că s-ar putea să stai prea mult timp pe scaun ore în șir, chiar limitând în mod intenționat să mănânci sau să bei, pentru a nu merge înainte și înapoi în baie. Ca urmare, deveniți dificil de făcut nevoile și vă simțiți inconfortabil în timpul călătoriei. Luați-o ușor, următoarele moduri vă pot ajuta să vă lansați sistemul digestiv și să preveniți constipația în timpul călătoriilor. Cum să?

Sfaturi pentru a preveni constipația pentru a fi confortabil în deplasare

1. Bea multa apa

Una dintre principalele cauze ale constipației este deshidratarea. Atunci când organismului îi lipsesc lichidele, corpul va absorbi multă apă din intestine pentru a menține echilibrul apei în organism. Ca urmare, textura scaunului devine mai dură, ceea ce vă face dificil să vă faceți nevoile în timpul călătoriei.

Prin urmare, bea multă apă, sucuri de fructe sau lichide limpezi, cum ar fi supa, pentru a-ți menține corpul hidratat. Acest lucru poate ajuta la înmuierea scaunului care s-a acumulat în dren, astfel încât mișcările intestinale să devină mai fine, fără constipație.

Dacă vă place să beți lapte, ar trebui să evitați să beți lapte în timpul călătoriei, deoarece laptele poate declanșa constipația. Evitați, de asemenea, diverse băuturi alcoolice și conține cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, deoarece acestea vă pot face să vă fie sete și să vă deshidratați mai repede.

2. Nu-ți ține pipi

Un obicei prost pe care îl fac adesea persoanele care călătoresc este reținerea nevoii de a urina, atât urinând, cât și defecând. De obicei, acest lucru se datorează faptului că vă este lene să trageți vehiculul deoparte și doriți să ajungeți la destinație cât mai curând posibil.

Din păcate, obiceiul de a ignora nevoia de a urina va înrăutăți constipația. Motivul este că fecalele din intestine se vor întări și vă vor face mai dificilă defecarea. Prin urmare, mergeți la baie cât mai curând posibil de fiecare dată când apare nevoia de a urina pentru a preveni constipația care va interfera și mai mult cu călătoria dumneavoastră.

Sindromul toaletei sigure sau sindromul inconfortabil atunci când folosiți toaletele publice poate fi unul dintre motivele pentru care sunteți dispus să vă rețineți intestinele în timp ce călătoriți. Acest lucru vă face, de asemenea, să fiți predispus la constipație sau constipație.

Pentru a depăși acest lucru, poziționați-vă cât mai confortabil posibil, indiferent dacă ascultați muzică sau cântați jocuri pe HP. Pentru că, e mai bine să suporti starea toaletelor publice decât să fii constipată, nu?

3. Alegeți mese grele în locul gustărilor

Una dintre schimbările în obiceiurile atunci când călătoriți este despre mâncare. Da, poate preferați să mâncați gustări care sunt mai practice și mai ușoare. S-ar putea să credeți că gustarea nu este o problemă, atâta timp cât stomacul este plin și vă puteți continua călătoria confortabil.

Din păcate, sistemul tău digestiv nu include gustări în dieta ta zilnică. În comparație cu mesele grele, gustările nu pot stimula contracțiile intestinale pentru a împinge scaunul.

De aceea, sunteți predispus la constipație, chiar dacă ați mâncat o gustare. Deci, pe cât posibil, alegeți mese grele și nu doar gustări pentru a preveni constipația.

4. Alege un meniu de mic dejun sanatos

Nu puțini oameni care au obiceiul de a-și face nevoile dimineața. Ei bine, puteți folosi acest lucru pentru a preveni constipația luând micul dejun înainte de călătorie.

Da, alegerea unui meniu de mic dejun sănătos și adecvat vă poate ajuta să preveniți constipația în timpul călătoriei. Alege alimente care conțin grăsimi, deoarece grăsimea poate declanșa eliberarea de hormoni care te încurajează să faci mai ușor nevoile. Astfel, vei avea o călătorie plăcută fără să-ți faci griji în privința constipației.

5. Bea apă caldă

O modalitate de a preveni constipația în timpul călătoriilor este să bei apă caldă dimineața. Consumul de băuturi calde, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau supa poate ajuta la înmuierea scaunelor și vă poate facilita rutina zilnică a intestinului.

Daca esti adepta cafelei dimineata, atunci ar fi trebuit sa eviti constipatia. Motivul este că conținutul din cafea poate ajuta la stimularea mișcărilor intestinale și la lansarea mișcărilor intestinale.

Cu toate acestea, dacă bei deja cafea dimineața, nu ți se recomandă să bei cafea din nou în timpul călătoriei pentru a preveni deshidratarea. Așadar, doar o ceașcă de cafea sau ceai cald dimineața și vei evita constipația.

6. Creșteți aportul de fibre

Se știe că fibrele sunt cel mai bun aport în prevenirea constipației. Motivul este că fibrele sunt utile pentru mișcările intestinale netede, făcând mai ușor defecarea. Sursele de fibre pe care le puteți alege ca însoțitor de călătorie includ fructele, legumele, cerealele integrale și pâinea.

Cu toate acestea, evitați să consumați fructe și legume crude care sunt predispuse la bacterii care cauzează diaree. Așadar, în loc să cumpărați fructe sau legume în mijlocul unei călătorii care nu se garantează că va fi curată, este mai bine să pregătiți fructele și legumele de acasă și să vă asigurați că totul este gătit perfect.

7. Evita mancarea nedorita

Mâncare proastă sau fast-food este într-adevăr mai practic de consumat în timpul călătoriilor. Dar din pacate, mâncare proastă atât de sărac în fibre încât vă poate îngreuna să vă faceți nevoile în timpul călătoriei. Așadar, evitați o varietate de fast-food în timp ce sunteți pe drum, cum ar fi carnea procesată, pizza, chipsurile, produsele de patiserie și așa mai departe.

Alege iaurt cu care nu este mai puțin practic mâncare proastă. Iaurtul conține probiotice care sunt bune pentru sistemul tău digestiv. În plus, puteți alege și fulgi de ovăz sau carne slabă pentru a preveni constipația în timpul călătoriilor.

8. Fă niște întinderi ușoare

Călătoriile pe distanțe lungi cu siguranță te fac să stai mai mult, fie că este în mașină, tren sau avion. Desigur, acest lucru vă limitează aria de mișcare și, în timp, vă face constipați.

Eits, nu-ți face griji mai întâi. Puteți rezolva acest lucru făcând întinderi ușoare înainte de a călători. De exemplu, puteți face o plimbare pe îndelete prin aeroport în timp ce așteptați sosirea avionului.

Dacă călătorești cu mașina, fă-ți timp să iei o pauză și să faci niște întinderi ușoare pentru a-ți menține corpul în formă. Orice mic întindere ai face, crede-mă că va fi benefic pentru sistemul tău digestiv.

9. Păstrează-te calm și relaxează-te

Prea lungă călătorie te face adesea obosit și stresat. Fii atent, stresul pe care il simti iti poate afecta si sistemul digestiv sa nu fie lin, sa stii!

Există multe moduri prin care puteți face pentru a reduce stresul în timpul călătoriei, inclusiv citirea cărții preferate, ascultarea muzicii, jocurile jocuri pe HP, la exerciții de respirație.

Aceste moduri pot ajuta la compensarea nivelului de stres care apare în timpul călătoriei. Cu cât mintea ta este mai calmă și mai relaxată, cu atât îți va fi mai ușor să previi constipația.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found