În timpul sarcinii, vei reduce de obicei diversele activități și ocuparea treptat. Într-adevăr, prea multă activitate în timpul sarcinii poate dăuna sănătății tale și a micuțului tău din uter. Cu toate acestea, de fapt, femeile însărcinate cărora le este lene să se miște riscă și ele să se confrunte cu diverse probleme de sănătate, știți.
Drept urmare, dacă femeilor însărcinate le este lene să se miște
Chiar dacă nu poți face muncă grea, asta nu înseamnă că femeile însărcinate pot fi lene să se miște. În timpul sarcinii, aportul alimentar va crește deoarece bebelușul din uter are nevoie de nutrienți pentru a se dezvolta. Creșteți aportul alimentar și prezența fătului în stomac, făcând mama să se îngrașă.
Dacă creșterea în greutate nu este echilibrată cu activitatea fizică, riscul apariției diferitelor boli devine și mai mare, cum ar fi:
1. Diabetul gestațional
Diabetul gestațional este diabetul care apare în timpul sarcinii. Se știe că aproximativ 3 din 5 femei însărcinate au această afecțiune, chiar dacă nu au avut niciodată diabet până acum. Din acest motiv, femeile însărcinate trebuie să poată continua să-și controleze nivelul zahărului din sânge pentru a rămâne la normal.
Când mănânci, corpul tău descompune carbohidrații din alimente în zahăr (glucoză). Această glucoză va fi transportată de sânge și în toate celulele ca energie. Ei bine, transferul de glucoză către celule necesită insulină, astfel încât nivelul zahărului din organism să rămână normal.
Cu toate acestea, în timpul sarcinii, placenta eliberează hormoni de creștere, dintre care unii pot interfera cu funcția insulinei de reglare a zahărului din sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge va crește și poate apărea diabetul gestațional.
Pe lângă hormonii în timpul sarcinii, un alt factor care crește diabetul în timpul sarcinii este excesul de greutate. Dacă femeilor însărcinate le este lene să se miște, greutatea va crește și funcția insulinei va fi perturbată.
2. Depresie
Un studiu condus de dr. Nithya Sukumar de la Universitatea din Warwick a găsit o legătură între sarcină, depresie și obiceiul de a sta pe scaun pentru perioade lungi de timp.
Echipa de cercetare a colaborat cu Spitalul George Eliot NHS Trust din Marea Britanie și a descoperit că simptomele depresive sunt mai predispuse să apară la femeile însărcinate cărora le era lene să se miște, adică adesea stau și stau întins pentru perioade lungi de timp.
Mișcarea leneșă poate provoca anxietate și stres femeilor însărcinate. De exemplu, gândiți-vă la modul în care procesul de naștere, să vă simțiți singur și să vă îngrășați. Depresia în timpul sarcinii nu numai că dăunează sănătății corpului mamei, ci perturbă și dezvoltarea bebelușului în uter.
Simptomele depresiei în timpul sarcinii nu sunt foarte diferite de depresia obișnuită. În general, această afecțiune provoacă mai multe simptome care durează 2 săptămâni sau mai mult, cum ar fi:
- Te simți în mod constant trist, vinovat și lipsit de valoare
- Dificultate de concentrare și pierderea interesului pentru activitățile de care vă place în mod normal
- Având gânduri de a vrea să pună capăt vieții
- Dificultate de somn sau pot dormi prea mult
3. Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
Tensiunea arterială normală la femeile însărcinate este mai mică de 120/80 mm Hg. Dacă tensiunea arterială este în jur de 140/90 mm Hg sau mai mult, se poate spune hipertensiune arterială. De obicei, afecțiunea nu provoacă niciun simptom și este cunoscută numai atunci când ți se măsoară tensiunea arterială.
Volumul de sânge în timpul sarcinii va crește cu până la 45 la sută. Cantitatea crescută de sânge, inevitabil, trebuie să fie pompată de inimă în tot corpul. Acest lucru face ca ventriculul stâng (partea stângă a inimii) să devină mai gros și mai mare, deoarece trebuie să muncească din greu pentru a pompa sânge suplimentar. Aceste condiții pot face femeile însărcinate predispuse la hipertensiune arterială.
Ei bine, pentru femeile însărcinate cărora le este lene să se miște, tensiunea arterială poate crește și agrava hipertensiunea arterială. De ce? Mișcarea leneșă poate duce la scăderea sub control a creșterii în greutate. Această condiție poate crește fluxul de sânge în țesuturi, astfel încât tensiunea arterială va crește.
Există mai multe tipuri de hipertensiune în timpul sarcinii și anume:
1. Hipertensiune arterială cronică
Această afecțiune apare de obicei deoarece o femeie are hipertensiune arterială înainte de sarcină. Medicii vor stabili un diagnostic de hipertensiune arterială cronică la gravide, dacă această afecțiune apare în primele 20 de săptămâni de sarcină. De obicei, medicul va administra un medicament sigur pentru a menține tensiunea arterială sub control.
2. Hipertensiunea gestațională
Această afecțiune se dezvoltă de obicei după a 20-a săptămână de sarcină. Din fericire, această afecțiune poate fi vindecată după ce mama însărcinată dă naștere copilului.
Complicații dacă femeilor însărcinate le este lene să se miște
Sănătatea fătului depinde foarte mult de mamă. Dacă mama este sănătoasă, și fătul va fi sănătos. Deci, ce se întâmplă dacă femeilor însărcinate le este lene să se miște? Cu siguranță va avea un impact negativ și va amenința sănătatea și siguranța fătului.
Complicații care apar dacă gravidele au un obicei leneș de mișcare.
Complicațiile diabetului gestațional la femeile însărcinate
Glicemia care nu este bine controlată la femeile însărcinate cu diabet gestațional va cauza mai multe probleme, inclusiv:
Greutatea bebelușului la naștere este destul de mare
Acest lucru va face dificil pentru mamă în timpul nașterii. Dacă este forțat, poate apărea riscul de deteriorare a nervilor din cauza presiunii asupra zonei umerilor. Din acest motiv, echipa medicală va recomanda femeilor însărcinate să-și nască copiii prin operație cezariană.
Preeclampsie
Dacă gravidele au hipertensiune arterială și diabet gestațional, riscul de preeclampsie va fi și mai mare. Acest lucru face ca bebelușii să se nască prematur și femeile însărcinate să aibă convulsii sau accidente vasculare cerebrale în timpul nașterii.
Hipoglicemie
Diabetul gestațional necontrolat poate duce la hipoglicemie după naștere. Acest lucru necesită ca bebelușul să fie monitorizat pentru glicemia timp de câteva ore după naștere.
Complicațiile depresiei la femeile însărcinate
Depresia netratată în timpul sarcinii prezintă un risc potențial periculos atât pentru mamă, cât și pentru făt. Această afecțiune poate face ca bebelușii să se nască prematur, copii născuți cu greutate mică sau încă născuți cu probleme de dezvoltare.
Mai rău, femeile însărcinate cu depresie pot face și lucruri care se pun în pericol pentru că încearcă să se sinucidă.
Dacă depresia persistă după naștere, dezvoltarea copilului va fi și ea perturbată. Copiii vor deveni mai impulsivi, mai puțin cognitivi, mai emoționali. baraj greu de interacționat bine.
Complicațiile hipertensiunii arteriale la femeile însărcinate
Hipertensiunea arterială în timpul sarcinii care nu este tratată și obiceiul mișcării leneșe care nu este eliminată vor provoca complicații, inclusiv:
Preeclampsie
Această afecțiune poate provoca leziuni grave organelor vitale, cum ar fi creierul și rinichii. Preeclampsia, cunoscută și sub numele de toxemie, poate provoca convulsii. Dacă nu este tratată imediat, aceasta poate fi fatală. Simptomele preeclampsiei care pot apărea la femeile însărcinate includ:
- Fața și mâinile sunt anormal de umflate
- Având în mod constant dureri de cap și vedere tulburată
- Durere în abdomenul superior cu greață și vărsături
- Respiratie dificila
HELLP Sindromul Sindrom
Sindromul HELLP descrie o varietate de afecțiuni, cum ar fi hemoliza, creșterea enzimelor hepatice și un număr scăzut de trombocite. Această afecțiune este foarte gravă și pune viața în pericol. Acest lucru se poate întâmpla dacă preeclampsia nu este tratată imediat.
Alte complicatii
Hipertensiunea arterială nu este doar periculoasă pentru mamă, ritmul de creștere a fătului poate fi și perturbat. Această afecțiune poate face ca bebelușii să se nască cu greutate mică la naștere, inclusiv cu alte complicații, cum ar fi:
- Desprinderea placentară: placenta care se separă prematur de uter, determinând întreruperea fluxului sanguin și a nutriției copilului.
- Cezariana si nasterea prematura: pentru ca mama si fatul sa fie in siguranta, bebelusul va fi nascut prematur prin cezariana.
Sfaturi pentru femeile însărcinate ca să nu fie lene să se miște
O modalitate ușoară de a vă asigura că corpul dumneavoastră rămâne activ în timpul sarcinii este prin exerciții fizice. Acest exercițiu fizic te ajută să-ți controlezi greutatea, întărește mușchii corpului care sunt întinși din cauza prezenței fătului și facilitează procesul de naștere. Deci, nu folosiți sarcina sau teama de avort spontan ca scuză pentru a evita exercițiile fizice.
Înainte de a face această activitate fizică, acordați prioritate întotdeauna consultarea unui medic ginecolog. Apoi, aplicați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă menține sportul în siguranță, cum ar fi:
1. Alege tipul potrivit de sport
Tipurile de exerciții care sunt cele mai recomandate femeilor însărcinate sunt yoga, mersul rapid sau mersul pe jos, înotul și dansul. Cel mai bine este să evitați sporturi precum ciclismul, călăria sau sporturile care vă țin pe spate pentru perioade lungi de timp.
2. Nu faceți exerciții singur
Sporturile sunt predispuse la accidentări. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, ar trebui să ceri unui partener sau membru al familiei să te însoțească, să te îngrijească și să te supravegheze.
3. Opriți-vă când sunteți obosit
Deși sănătos, nu faceți exerciții fizice excesive. Dacă în mijlocul exercițiului, începi să tragi respirație, apoi ia o pauză.
4. Evitați exercițiile de intensitate viguroasă
Dacă începeți să faceți exerciții, faceți acest exercițiu timp de 15 minute de 3 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni, apoi, durata poate fi mărită la 30 de minute.
5. Nevoie de lichide corporale suficiente
În timpul antrenamentului, nu uitați să aduceți apă de băut rezervată. Acest lucru vă împiedică să vă fie sete sau să vă deshidratați. Evită să faci mișcare în timpul zilei pentru că te va obosi ușor. Fă-o în interior, dacă vrei să faci mișcare în timpul zilei.
6. Încălziți-vă
Mulți sar peste sesiunea de încălzire înainte de a face mișcare, chiar dacă acest lucru este important pentru a preveni rănile legate de sport. Încălzirea face, de asemenea, ca mușchii corpului să nu „soce” atunci când se antrenează, astfel încât mușchii să fie mai flexibili.
Mișcări de exerciții recomandate femeilor însărcinate
Sursa: Pregnant Mama Baby Life Pe lângă mersul pe jos, înot sau dans, puteți face și câteva exerciții bune pentru femeile însărcinate. Acest exercițiu are ca scop întărirea mușchilor și articulațiilor, creșterea circulației și ameliorarea durerilor de spate și a durerilor de spate în timpul sarcinii. Pentru a nu greși, urmărește mișcările de exercițiu din timpul sarcinii și cum să le exersezi mai jos.
1. Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali
Pe măsură ce copilul din uter crește, presiunea asupra mușchilor din partea inferioară a spatelui va crește. Acest lucru provoacă adesea dureri de spate. Pe lângă faptul că te evită de mișcarea leneșă, acest exercițiu poate întări mușchii abdominali. Pentru a-l demonstra, urmați pașii, cum ar fi:
- Poziționați-vă corpul ca la târât; genunchii și mâinile așezate pe podea pentru a susține corpul. În timp ce faci această poziție, asigură-te că spatele tău este drept.
- Apoi, ridicați-vă spatele - spre tavan - pentru a vă angaja mușchii abdominali. Lăsați capul să se relaxeze cu fața în față.
- Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă mușchii abdominali îndreptând spatele.
- Repetați această mișcare de 10 ori. Dacă simțiți orice disconfort sau durere, opriți imediat mișcarea.
2. Exerciții pentru podeaua pelvină
Planșeul pelvin este alcătuit dintr-un strat de mușchi care se întinde de la osul pubian până la vârful coloanei vertebrale. Scopul efectuării exercițiilor pentru podeaua pelvină este de a întări acești mușchi.
Dacă mușchii din zona pelviană sunt slabi, atunci vei urina cu ușurință. De exemplu, când tușiți, curățați sau încordați. Dacă continuă să slăbească, incontinența urinară poate continua după naștere. Aceasta înseamnă că veți avea dificultăți în menținerea sau controlul urinei.
Pentru a demonstra acest exercițiu, urmați acești pași:
- Poziționați-vă întins pe podea cu mâinile în lateral.
- Apoi, îndoiți genunchii și lăsați palmele să se odihnească pe podea
- Apoi ridicați zona inferioară a spatelui (din jurul stomacului) ușor în sus, țineți această mișcare timp de 4 secunde și coborâți-o încet.
- Faceți această mișcare de 10 ori.
Preveniți, de asemenea, oboseala în timpul sarcinii în acest fel
În timpul sarcinii, schimbările hormonale și procesul de dezvoltare a bebelușului în uter, cu siguranță, vă vor face corpul să lucreze de două ori mai mult. Acesta este motivul pentru care obosești ușor în timpul sarcinii.
Chiar și așa, nu ar trebui să-ți fie lene să te miști. Ei bine, iată cum să preveniți oboseala în timpul sarcinii pe care le puteți face:
Nevoi nutriționale suficiente
În plus față de susținerea creșterii fetale, alimentele hrănitoare oferă și energie pentru corpul tău. Asigurați aportul zilnic de calorii, fier și proteine. Nu uitați să satisfaceți nevoile de fluide corporale în fiecare zi, bând apă, mâncând supă sau bând suc.
Odihnă suficientă
Cheia pentru prevenirea oboselii este să dormi suficient. Trucul este să te culci devreme și să faci timp pentru a dormi. Evită să bei prea multă apă înainte de a merge la culcare, deoarece riscă să te determine să mergi înainte și înapoi la baie. Acest lucru vă poate perturba somnul și vă poate obosi corpul a doua zi.
Reprogramați activități
Organismul care obosește repede nu vă permite să desfășurați activități ca de obicei. Așadar, încercați să rearanjați programul de activități în fiecare zi. Reduceți activitățile care consumă multă energie sau care fac muncă obositoare. Dacă nu puteți, faceți treaba încet și nu în grabă.
