A bea apă după exerciții fizice a devenit un instinct pentru toată lumea. Cu toate acestea, consumul acestei ape nu este important doar după antrenament. Motivul este că lipsa lichidelor în timpul exercițiilor fizice poate provoca amețeli, dureri de cap, crampe și alte afecțiuni de sănătate. Cu cât bei mai multe lichide, corpul va fi mai energic și va avea rezistență pentru a continua activitățile.
Deci, câtă apă ar trebui să bei în timp ce faci sport? Haide, vezi răspunsul de mai jos.
Câtă apă să bei?
Primul lucru de luat în considerare în determinarea cantității de apă de băut după exerciții fizice este să echilibrezi cât de mult lichide pierde organismul. Pierderea în greutate nu înseamnă că există mai puține grăsimi în organism, ci o scădere a lichidului din organism.
În mod ideal, ar trebui să bei 250 ml de apă în 30 de minute de la antrenament. Și pentru fiecare 0,5 kg de greutate corporală pierdută, ar trebui să-l înlocuiți cu 450 până la 500 ml de apă minerală.
Viceversa, încercați să beți apă înainte de a face mișcare pentru a preveni deshidratarea. Recomandările generale sugerează că cu 2 sau 3 ore înainte de a face mișcare este recomandat să bei 500l până la 600ml de apă.
De asemenea, ar trebui să bei 200 ml până la 300 ml de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiilor sau exercițiilor fizice. Fă-o și încearcă să bei apă puțin câte puțin până când greutatea revine la felul în care era înainte de antrenament.
Explicația de mai sus este doar o estimare aproximativă. Cu toate acestea, câtă apă să bei depinde de obicei de vârsta, sexul, cât ar trebui să bei, înălțimea și greutatea, intensitatea exercițiilor și cât timp faci exerciții. În general, persoanele care transpira mult ar putea avea nevoie să bea și mai mult.
Pot să beau multă apă după exerciții fizice?
Deși consumul de apă după efort este obligatoriu, consumul în exces de apă poate provoca hiponatremie. Ce este hiponatremia? Hiponatremia este o afecțiune care apare atunci când sângele tău devine diluat din cauza consumului de prea multă apă, determinând scăderea drastică a nivelului de sodiu din sânge. Acest lucru este rar la persoanele cu activitate normală, dar uneori apare la sportivi, cum ar fi alergătorii de maraton, care consumă cantități mari de apă în timpul și după efort.
Hiponatremia provoacă de obicei confuzie, slăbiciune, agitație și convulsii. În cazuri extreme, poate apărea moartea. Simptomele precoce ale hiponatremiei includ greață și crampe musculare. Aceste simptome pot imita și simptomele deshidratării, făcându-vă să beți mai multă apă, ca în cazul sportivilor.
Hiponatremia este o urgență medicală și necesită tratament imediat. O modalitate de a preveni hiponatremia este înlocuirea lichidelor corporale pierdute cu băuturi care conțin electroliți.
