V-ați săturat de salata de legume cu același gust? Dacă reduceți aportul de alimente sau țineți dietă, nu este nimic rău să încercați o salată de fructe dulce și cu siguranță nu mai puțin sănătoasă. Puteți face acest fel de mâncare ca aperitiv, desert sau masă principală dacă sunteți într-un program de dietă. Salatele de fructe sunt utile în special dacă aveți nevoie de o alternativă mai sănătoasă la alimentele procesate pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei și a metabolismului. De abia aștept să-l încerci? Haide, urmează această rețetă simplă de salată de fructe.
1.Salata de vara perfecta
Sursa: Greatist.com Vrei să mănânci o salată de fructe răcoritoare și nu prea dulce? Puteți încerca să faceți această rețetă de salată de fructe. Această rețetă de salată de fructe folosește fructe care au un gust ușor acrișor, așa că te fac mai proaspăt și mai entuziasmat. Ia-o ușor, o porție din această salată de fructe conține doar 155 de calorii, 0,6 grame de grăsimi, 39 de grame de carbohidrați, 1,8 grame de proteine, 5 mg de sodiu. Deci este sigur pentru dieta ta.
Timp de preparare: 25 minute
Timp de preparare: 5 minute
Materiale necesare:
- 150 ml suc de portocale
- 40 ml suc de lamaie
- 3 linguri zahăr de palmier
- linguriță coajă de portocală rasă
- linguriță coajă de lămâie rasă
- 1 lingurita extract de vanilie
- 2 căni de ananas proaspăt tăiat cubulețe
- 2 cesti de capsuni feliate
- 3 kiwi mici decojiti
- 3 banane tăiate în bucăți mici
- 2 portocale decojite
- 1 cană de struguri fără semințe
- 2 căni de afine
Modul de a face:
- Adaugă într-o cratiță sucul de lămâie, lămâia, zahărul de palmier, coaja de portocală rasă și lămâia. Se aduce apoi la fierbere la foc mediu.
- După fierbere, reduceți focul și așteptați până când toate ingredientele se îngroașă ușor, aproximativ cinci minute.
- Dupa ce se ingroasa putin, scoatem tigaia si presaram extractul de vanilie, apoi amestecam bine, dam deoparte si asteptam pana scade focul.
- Puneți bucățile de fructe într-un castron mare transparent, în ordine de jos în sus, cu ananas, căpșuni, kiwi, banane, portocale, struguri și afine deasupra. Sau o poți pune la întâmplare după gust.
- Se toarnă sosul răcit peste fructe. Apoi se acopera cu plastic transparent si se da la frigider pentru 3 pana la 4 ore inainte de servire.
2. Salata de fructe de dimineata
sursa: Youtube Salată de fructe la micul dejun, de ce nu? Da, dacă nu ai timp să faci un meniu de mic dejun dimineața, salata de fructe poate fi o alegere alternativă. Această rețetă de salată de fructe nu este dificilă și garantat că vă satisface necesarul de calorii dimineața.
Motivul, această rețetă de salată de fructe folosește mere și banane care conțin carbohidrați mari. În timp ce proteine, pot fi obținute din maioneza pe care o folosiți. Conținutul nutrițional per porție include 232 de calorii, 13 grame de grăsimi (3 grame de grăsimi saturate), 4 mg de colesterol, 74 mg de sodiu, 30 de grame de carbohidrați (23 de grame de zahăr și 3 grame de fibre) și 2 grame. de proteine.
Timp de preparare: 25 minute
Porții: 6-8 porții
Materiale necesare:
- 310 ml suc de mandarine
- 6 linguri maioneza
- 1 cană de struguri fără semințe
- 2 mere mici, tăiate cubulețe
- 2 banane mici, feliate subțiri
- 3 linguri nuca de cocos dulce rasa
- 3 linguri de nuci tocate
- cană cireșe tăiate în jumătate
- 4 linguri stafide
Modul de a face:
- Puneți sucul de mandarine și maioneza într-un bol.
- Puneți strugurii, merele, bananele, nuca de cocos, nucile, cireșele și stafidele într-un castron și amestecați pentru a combina maioneza.
3. Rețetă cremoasă de cupe de fructe congelate
sursa: Homemade Hoopah V-ați săturat de aceeași salată de fructe? De data aceasta puteti adauga o senzatie de rece retetei de salata de fructe care se va face. Deci, este ca și cum ai mânca înghețată, precum și salată de fructe. Cu siguranță va fi gustarea perfectă pentru ziua respectivă. De abia astept sa incerc? Iată pașii pentru o rețetă de salată de fructe pe care trebuie să-i faci:
Timp de preparare: 15 minute
Porții: 18 porții
Materiale necesare:
- 230 gr crema de branza
- 115 gr zahar
- 1 cană cireșe
- 300 gr mandarine
- 230 gr ananas
- 115 g nuci pecan tocate
- 230 gr frisca
Modul de a face:
- Pune crema de branza si zaharul intr-un bol si bate pana devine pufoasa.
- Puneți câteva dintre cireșe într-un castron adăugând ananasul, nucile pecan și cireșele la amestecul de brânză cremă.
- Pregătiți o formă de brioșe sau o folie de aluminiu în formă de formă de brioșe.
- Pune amestecul de fructe in forma dupa gust si adauga deasupra frisca.
- Puneți cireșe sau portocale ca garnitură deasupra.
- Pune-l la congelator. Trebuie să scoateți fructele din congelator cu 10 minute înainte de a le servi, pentru a nu îngheța prea mult.
O porție din această salată conține 161 de calorii, 13 grame de grăsimi (5 grame de grăsimi saturate), 14 mg de colesterol, 39 mg de sodiu, 20 de grame de carbohidrați (27 de grame de zahăr și 1 gram de fibre) și 1 gram de proteine.
Deci, ce rețetă de salată de fructe vei încerca mai întâi?
