Multe lucruri fac sânii să cadă, cum ar fi în timpul postpartum, sânii care au fost mari în timpul sarcinii și se strâng înapoi după naștere. Aceste schimbări naturale pot scădea elasticitatea pielii, făcând sânii tăi să pară lăsați. Cu toate acestea, puteți recâștiga sânii fermi cu modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice. Nu este greu, iată o mișcare sportivă pe care o poți face pentru a-ți strânge sânii.
Exerciții pentru strângerea sânilor
Pentru a strange din nou sanii, nu trebuie sa faci o operatie costisitoare. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți sânii în formă.
Faceți antrenament de forță pentru a construi mușchii pectorali majori, care sunt mușchii care alcătuiesc pieptul și sunt localizați sub sâni. Mușchiul pectoral mai mare poate ajuta la împingerea țesutului mamar înainte și la comprimarea pielii sânilor, făcând sânii să pară mai fermi și mai denși.
Iată exerciții simple de strângere a sânilor pe care le poți practica.
1. Presă de bancă cu gantere
sursa: Sănătatea Femeii Întindeți-vă drept pe o bancă, ținând o ganteră în fiecare mână (A). Coborâți ganterele spre părțile laterale ale pieptului (B). Apoi reveniți la poziția inițială și repetați de 10 ori.
2. Flotări
sursa: Sănătatea Femeii Există mai multe tipuri flotări care poate întări mușchii care susțin sânul. Dacă poți, fă-o flotări într-o poziție scândură, dar dacă nu o faci flotări in genunchi. flotări se efectuează, în general, prin îndoirea și ținerea brațelor la coate în timp ce se află în genunchi sau pe vârfurile degetelor de la picioare în poziție scândură.
Mod de făcut flotări adică începeți în patru picioare, palmele puțin mai late decât umerii, picioarele apropiate. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare (A).
Coborâți corpul în jos până când pieptul aproape atinge podeaua. Ține-ți brațele la un unghi de 45 de grade față de corp (B). Odihnește-te scurt, apoi împinge-te înapoi în poziția inițială. Do flotări De 10 ori și odihnește-te timp de 90 de secunde.
3.Presă de bancă înclinată cu gantere
sursa: Sănătatea Femeii Aseaza-te pe o banca care este reglabila in inaltime, aproximativ 15-30 de grade si aseaza-ti picioarele drepte pe podea. Ia două gantere și ține-le peste umeri, cu brațele drepte (A). Coborâți încet ganterele în părțile laterale ale pieptului (B). Apoi apăsați ganterele înapoi spre tavan. Faceți această mișcare de 10 ori.
4. Muscă cu gantere
sursa: Sănătatea Femeii Efectuați acest exercițiu întinzându-vă cu fața în jos pe o bancă plată, cu picioarele pe podea. Țineți o pereche de gantere peste umeri cu coatele ușor îndoite (A).
Păstrând o ușoară îndoire a coatelor, coboară greutățile până când coatele ajung până la piept (B). Păstrați același cot pe cot în timp ce apăsați greutatea înapoi în jos. Faceți această mișcare de 10 ori, odihnindu-vă timp de 90 de secunde.
