Magneziul are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Unul dintre beneficiile necunoscute ale magneziului mineral este pentru sănătatea oaselor. Mai multe studii au arătat că magneziul este benefic pentru menținerea sănătății oaselor, în special la adulți și la vârstnici sau vârstnici. Atunci, bătrânii pot lua suplimente de magneziu pentru a-și satisface nevoile pentru acest nutrient? Consultați mai jos explicația completă.
Beneficiile magneziului pentru sănătatea oaselor
Magneziul este important pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor la vârstnici. Cu cât nivelul de magneziu din organism este mai mare, cu atât este mai mare nivelul densității osoase. Acest lucru este cu siguranță important pentru a reduce riscul de fracturi și osteoporoză la vârstnici.
Motivul este că ambele tulburări musculo-scheletice sunt foarte vulnerabile să apară la vârstnici. Mai mult, fracturile sunt una dintre cauzele dizabilității fizice la vârstnici pe care o poți preveni din timp. Prin urmare, consumul de magneziu, atât din alimentație, cât și din suplimente pentru bătrâni, poate satisface nevoile acestora.
Acest lucru este deosebit de benefic pentru femeile în vârstă cu risc crescut. Da, atunci când consumați acest singur nutrient, cea mai mare parte a aportului de magneziu va fi stocată în țesutul osos. Între timp, restul va fi stocat în mușchi.
Magneziul joacă un rol în reglarea cantității de calciu care intră și iese din membranele celulare ale oaselor și mușchilor. Dacă există prea puțin magneziu în organism, procesul de transport al calciului către și dinspre celule nu poate funcționa corect. Ca urmare, persoanele în vârstă au un risc mai mare de a avea oase fragile care cresc potențialul de osteoporoză.
Chiar și așa, experții trebuie să facă mai multe cercetări cu privire la beneficiile luării acestui tip de supliment pentru persoanele în vârstă.
Osteoporoza (calcificarea oaselor)
Necesarul suficient de magneziu pentru persoanele în vârstă
Având în vedere că magneziul este unul dintre mineralele destul de importante pentru sănătatea osoasă a vârstnicilor, trebuie să satisfaceți nevoile nutriționale ale acestui vârstnic. Puteți obține aportul de magneziu fie din alimente direct, fie luând suplimente de magneziu pentru persoanele în vârstă.
Cu toate acestea, înainte de aceasta, trebuie să cunoașteți în prealabil necesarul zilnic de magneziu, după cum urmează:
- Bărbați adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 51 de ani și peste: 400-420 miligrame (mg).
- Femei adulte cu vârsta cuprinsă între 19-51 de ani și peste: 310-320 mg.
- Femei însărcinate: 350-360 mg.
- Femei care alăptează: 310-320 mg.
Obțineți aportul de magneziu din alimente
După cum am menționat deja, puteți obține aportul de magneziu din alimente și suplimente pentru vârstnici. Ei bine, dacă vrei să-l consumi din alimente, iată câteva liste de alimente care au un conținut ridicat de magneziu:
- Migdale, nuci și caju.
- Semințe de dovleac.
- Nuci.
- Lapte de soia.
- Spanac gătit.
- Orez brun.
- Ovaz.
- Somon.
- Vită.
- Păsări de curte.
- Banană.
- Stafide.
- Lapte și iaurt.
- Avocado.
Obținerea aportului de magneziu din suplimente
Ei bine, de obicei, bătrânii care decid să ia suplimente de magneziu sunt cei care nu pot satisface nevoile acestui mineral doar din alimente. Experții subliniază că persoanele în vârstă sunt mai bine să primească suficient magneziu din suplimentele medicamentoase.
Motivul este că creșterea aportului de magneziu din alimente nu crește automat nivelul acestuia din sânge. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă care au anumite afecțiuni de sănătate care necesită administrarea de medicamente sau au tulburări digestive. Prin urmare, persoanele în vârstă pot lua acest supliment pentru a-și satisface nevoile.
Suplimentele de magneziu pentru vârstnici pe care le puteți cumpăra din farmacii au de obicei două tipuri și anume suplimente lichide și tablete. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, suplimentele de magneziu pentru vârstnici sub formă lichidă conțin în general citrat sau clorură de magneziu. Acest tip de supliment este de obicei mai ușor de absorbit de către organism decât tabletele care conțin oxid și sulfat de magneziu.
Chiar și așa, trebuie totuși să fii atent, deoarece magneziul are un efect laxativ care te poate face să te doară stomacul. De obicei, acest efect se regaseste in suplimentele de magneziu pentru varstnici sub forma de tablete care contin hidroxid de magneziu. Prin urmare, trebuie să fii atent atunci când alegi suplimente pentru bătrâni.
În schimb, cere ajutor membrilor familiei sau asistentelor în vârstă atunci când vor să cumpere suplimente de magneziu, astfel încât să nu existe greșeli în alegere. Nu numai atât, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi despre utilizarea suplimentelor de magneziu pentru persoanele în vârstă, da.
