Știm că este important să le oferim copiilor mâncare sănătoasă, dar cum rămâne cu băuturile? Ceea ce beau copiii poate afecta foarte mult câte calorii consumă și nivelul de calciu (pentru construirea oaselor puternice) pe care îl primește corpul lor.
Iată o explicație pentru toate băuturile și cât de des ar trebui să le bea copilul tău:
Băuturi care pot fi date cât mai des copiilor
- Lapte: Dați lapte integral copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 – 2 ani (cu excepția cazului în care există antecedente familiale de obezitate și boli de inimă, unde poate fi luat în considerare lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dar consultați mai întâi un medic pediatru). Laptele fără grăsimi se administrează cel mai bine după vârsta de 2 ani: laptele cu conținut scăzut de grăsimi are necesarul de vitamina D și calciu, fără a consuma calorii.
- Apă: După cum este necesar, în funcție de nivelul de activitate, climă și greutatea corporală. Copilului tău nu îi place apa? Încercați să aromați apa cu căpșuni zdrobite sau să o orniți cu un pai sau un cub de gheață interesant.
Băuturi care pot fi date uneori copiilor
Apă cu vitamine: Dacă te hotărăști să dai, alege o băutură fără zahăr. Fiți conștienți de faptul că băutura este apă vopsită cu adaos de vitamine (pe care de obicei le obțineți suficient din alimentație).
Suc de cocos : Apa de cocos este săracă în zahăr și bogată în potasiu, antioxidanți și electroliți. Asigurați-vă că evitați băuturile energizante care promovează apa de cocos. Alege apa de cocos pura sau bea direct din fructe.
Smoothi-uri : Smoothi-urile sunt o băutură distractivă și sănătoasă. De asemenea, puteți adăuga un sortiment de fructe, legume și proteine. Smoothi-urile pot fi servite și ca înghețată. Spre deosebire de sucurile pure, smoothie-urile rețin mai multe fibre, ceea ce este important pentru dieta unui copil.
Ceai de plante: Ceaiurile din plante pot avea un gust bun și au multe beneficii pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Unul dintre ceaiurile mele preferate de băut înainte de culcare este ceaiul de mușețel, care poate calma nervii și tractul digestiv. Se serveste cald cu 1 lingurita de miere. Amintiți-vă, bebelușilor sub 1 an nu trebuie să li se administreze miere.
Băuturi care sunt suficiente pentru a fi date ocazional copiilor
Suc: Dă doar suc 100%, fără zahăr adăugat. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1-6 ani pot consuma 4-6 uncii pe zi. Prea mult suc oferă multe calorii și nu atât de multe fibre ca din fructe.
Băuturi care nu trebuie date copiilor
Sifon, cafea, ceai, băutură energizantă: Soda este practic o bomboană lichidă, deloc hrănitoare. Cofeina (din cafea, ceai și majoritatea băuturilor energizante) este un stimulent și dă dependență. Pentru anumite ocazii, puțin sifon este bine, dar nu o bea ca o rutină.
Câteva rețete de băuturi sănătoase pentru copii
Lapte aromat: Iată o modalitate interesantă de a aroma laptelui pentru copiii cărora nu le place gustul laptelui. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C.
Reteta de lapte de capsuni:
- ceasca de capsuni
- 2 cani de lapte
- Amestecați până când căpșunile devin netede
Reteta de smoothie de legume
- ceasca de iaurt neindulcit
- 1 lingura unt de arahide
- 1 banana congelata
- 3-4 pumni de kale sau spanac
- 1 cană lapte de migdale sau lapte obișnuit
- Se amestecă până la omogenizare.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
