Multe lucruri se schimba in organism in timpul sarcinii, chiar de la inceput incepi sa porti fatul in stomac. Da, de fapt, nu puține femei însărcinate se plâng de dificultăți de a dormi noaptea, aka insomnie la începutul sarcinii. De fapt, atunci când ești însărcinată, ai nevoie de suficient timp de odihnă. Într-adevăr, de ce multe femei însărcinate au probleme cu somnul noaptea în primul trimestru și există o modalitate de a-l recupera?
Ce cauzează insomnia la începutul sarcinii?
Potrivit unui studiu al Jurnalului European de Obstetrică și Ginecologie și Biologie Reproductivă, din 486 de sarcini, aproximativ 44% dintre femeile însărcinate au raportat trezire frecventă sau dificultăți de somn noaptea în primul trimestru de sarcină.
Deși nu este într-adevăr o afecțiune pentru care să vă faceți griji, deseori experimentarea insomniei la începutul sarcinii poate afecta treptat starea corpului dumneavoastră. Mai mult, ar trebui să obțineți un timp optim de somn, pentru a menține sănătatea propriului corp și a fătului din uter.
Similar cu cauzele insomniei care sunt adesea experimentate de unii oameni, insomnia care apare la femeile însărcinate din primul trimestru are, de asemenea, o cauză principală. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul sarcinii, organismul unei femei va experimenta modificări ale nivelului hormonului progesteron care tinde să crească în primul trimestru de sarcină.
Nu numai că, există încă diverse lucruri care provoacă insomnie la începutul sarcinii, cum ar fi:
- Adesea a experimentat insomnie înainte de sarcină
- Foamete în miezul nopții
- Greață
- Neliniștit și anxios
- Mananca prea multa mancare condimentata, ceea ce duce la probleme digestive si dureri de stomac
- Disconfort în organism
- Depresie
- Urinare frecventa
- Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)
Cum să faci față problemelor de somn noaptea la începutul sarcinii?
Nu lăsați insomnia la începutul sarcinii să interfereze cu sănătatea corpului dumneavoastră și a fătului din uter. Prin urmare, ar trebui să încercați câteva dintre următoarele sfaturi pentru a depăși acest lucru:
1. Practică obiceiuri bune de somn
De acum înainte, asigură-te că faci același set de obiceiuri chiar înainte de a merge la culcare noaptea. Rutinele de genul acesta pot ajuta mai mult sau mai puțin să facă corpul mai relaxat, mai relaxat și mai calm, astfel încât mai târziu să adormi mai ușor.
Începeți prin a merge mereu la culcare și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, ține-ți ochii departe de lumina albastră (lumină albastră) din gadgeturi cu cel puțin 1 oră înainte de culcare, să faci un duș cald înainte de culcare. În esență, asigurați-vă că faceți această rutină în fiecare seară înainte de a merge la culcare.
2. Ajustează-ți dieta și rutina de exerciții fizice
Sursa: Tinystep De fapt, mâncarea și băutura te pot face să experimentezi insomnie la începutul sarcinii. De aceea, se recomandă să luați cina devreme, să mestecați încet mâncarea și să mâncați o gustare ușoară cu câteva ore înainte de culcare.
Pentru a te ajuta să adormi mai repede, un pahar de lapte cald noaptea poate fi alegerea potrivită. Dar amintiți-vă, ar trebui să limitați consumul de băuturi cu cofeină și să evitați să beți multe lichide înainte de culcare.
Pe de altă parte, a te menține activ dimineața, după-amiaza și seara cu exerciții ușoare regulate te poate ajuta să dormi mai bine noaptea.
3. Creați o atmosferă confortabilă de dormit
După ce ți-ai făcut diferite obiceiuri bune înainte de culcare, acum este momentul să-ți faci mediul de dormit cât mai confortabil posibil. De exemplu, punând o pernă între genunchi, folosind o pernă sub stomac sau dormind cu o pernă destul de joasă sau înaltă.
Faceți orice truc care vă poate face să dormiți mai confortabil toată noaptea. Dacă este posibil, reduceți luminile și răciți camera în timp ce dormiți. Iluminarea scăzută și aerul rece pot crea o atmosferă bună de dormit.
4. Relaxare și meditație
Un studiu din 2015, publicat în revista Obstetric Medicine, afirmă că meditația poate ajuta la gestionarea insomniei la începutul sarcinii.
Făcând în mod regulat exerciții de relaxare și meditație, pot ajuta la calmarea minții anxioase, a stresului sau a depresiei în primul trimestru de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că aceste activități fac mușchii corpului mai relaxați.
