Dieta joacă un rol important în creșterea fertilității. Cu cât organismul tău este mai sănătos înainte de a începe sarcina, cu atât mai bine ai capital pentru a te pregăti pentru o sarcină sănătoasă și pentru a sprijini dezvoltarea optimă a copilului.
Dacă tu și partenerul tău încercați să rămâneți însărcinați, amândoi puteți avea beneficiul suplimentar de a bea smoothie-uri.
Cum pot sucurile și smoothie-urile să crească fertilitatea?
Nu numai tentante, aceste smoothie-uri răcoritoare sunt, de asemenea, îmbogățite cu o gamă largă de antioxidanți și nutrienți esențiali din legume și fructe proaspete pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor, la producerea și susținerea spermatozoizilor și a ovulelor sănătoase, în timp ce vă întăresc sistemul imunitar în timp ce tu și partenerul tău plănuiești un sarcina.
Pe lângă fructele și legumele proaspete, aceste smoothie-uri speciale care stimulează fertilitatea sunt asistate și de o serie de suplimente hormonale speciale, cum ar fi pulbere de rădăcină de Maca, polen de albine, lăptișor de matcă, fructe de acai și goji și ulei de pește. Pulberea de rădăcină de Maca, un extract din plante crucifere (o familie de conopidă, ridichi și broccoli), este cunoscută ca o viagra naturală care funcționează pentru a crește fertilitatea și apetitul sexual, precum și pentru a întări sistemul imunitar.
Laptisorul de matca si polenul de albine sunt foarte recomandate pentru femeile care incearca in mod special sa ramana insarcinate prin incurajarea productiei de oua si mentinerea sanatatii lor. Lăptișorul de matcă și polenul de albine sunt utile și pentru îmbunătățirea calității spermei și a nivelului de testosteron la bărbați.
Uleiul de pește din smoothie-uri este folosit ca agent de lichefiere precum și ca supliment natural care poate promova fertilitatea; ajută la stabilizarea stării de spirit, ameliorează inflamația din organism, crește fluxul de sânge către uter, precum și promovează ciclurile menstruale regulate, ovulația și mucusul cervical și crește mobilitatea spermatozoizilor la bărbați.
Rețete de sucuri proaspete și smoothie-uri pentru a crește fertilitatea
Bea smoothie-urile în 10-15 minute de la servire pentru a profita din plin de nutrienții lor înainte ca acestea să înceapă să se oxideze și să devină maronii. După 20 de minute, smoothie-ul tău își va pierde toată puterea nutritivă.
1. Smoothie cu fructe de padure amestecate
De ce ai nevoie:
- 120 g fructe de padure congelate mixte (capsuni, mure, afine) - puteti cumpara varianta proaspata si congelati peste noapte inainte de amestecare
- 2 1/2 linguri pudră de semințe de chia (mărunțite mai întâi)
- 2 linguri ulei de cocos topit (sau ulei de peste)
- 1 lingura de seminte de dovleac
- 1 lingura fructe de padure goji
- 125 ml lapte de migdale nesarat
- 1 măr
Modul de a face:
- Amestecă toate ingredientele într-un blender. Procesați până când textura lichidului este groasă și moale. În funcție de consistența dorită, puteți adăuga sau scădea lapte pentru a obține consistența smoothie-ului.
2. Smoothie cu laptisor de matca cu fructe de padure amestecate
De ce ai nevoie:
- 120 g fructe de padure congelate mixte (capsuni, mure, afine) - puteti cumpara varianta proaspata si congelati peste noapte inainte de amestecare
- 125 ml lapte de migdale nesarat
- 1 lingură pudră de proteine
- 2 linguri ulei de cocos topit (sau ulei de peste)
- 1 lingura polen de albine
- 1 lingura laptisor de matca
- O mână mare de kale sau spanac
- 1 lingurita pudra de Maca
- 1 lingura de seminte de chia
- 1 lingura fructe de padure goji
Modul de a face:
- Amestecă toate ingredientele într-un blender. Procesați până când textura lichidului este groasă și moale. În funcție de consistența dorită, puteți adăuga sau scădea lapte pentru a obține consistența smoothie-ului.
3. Smoothies cu fructe mixte
De ce ai nevoie:
- 125 ml apă de cocos
- O mână mare de kale sau spanac
- 1/4 cană suc de portocale
- 100 de grame de banane
- 100 de grame de măr roșu
- 2 linguri ulei de cocos topit (sau ulei de peste)
- 1 lingura polen de albine
- 1 lingura laptisor de matca
- 1 lingurita pudra de Maca
- 1 lingura de seminte de chia
- 1 lingura fructe de padure goji
Modul de a face:
- Amestecă toate ingredientele într-un blender. Procesați până când textura lichidului este groasă și moale. În funcție de consistența dorită, puteți adăuga sau scădea lapte pentru a obține consistența smoothie-ului.
4. Smoothies cu piersici și mango
De ce ai nevoie:
- 125 ml lapte proaspăt de cocos
- O mână mare de kale sau spanac
- 160 de grame de mango feliat
- 200 de grame de piersici conservate sau proaspete - pot fi înlocuite perele
- 2 linguri ulei de cocos topit (sau ulei de peste)
- 1 lingura polen de albine
- 1 lingura laptisor de matca
- 1 lingurita pudra de Maca
- 1 lingura de seminte de chia
- 1 lingura fructe de padure goji
Modul de a face:
- Amestecă toate ingredientele într-un blender. Procesați până când textura lichidului este groasă și moale. În funcție de consistența dorită, puteți adăuga sau scădea lapte de cocos pentru a obține consistența smoothie-ului.
5. Smoothies cu fructe de pădure și mango
De ce ai nevoie:
- 125 ml cana lapte de migdale nesarat
- O mână mare de kale sau spanac
- 160 de grame de mango feliat
- 120 g fructe de padure congelate mixte (capsuni, mure, afine) - puteti cumpara varianta proaspata si congelati peste noapte inainte de amestecare
- 2 linguri ulei de cocos topit (sau ulei de peste)
- 1 lingura polen de albine
- 1 lingura laptisor de matca
- 1 lingurita pudra de Maca
- 1 lingura de seminte de chia
- 1 lingura fructe de padure goji
Modul de a face:
- Amestecă toate ingredientele într-un blender. Procesați până când textura lichidului este groasă și moale. În funcție de consistența dorită, puteți adăuga sau scădea lapte pentru a obține consistența smoothie-ului.
6. Smoothies cu citrice și banane
De ce ai nevoie:
- 120 g fructe de padure congelate mixte (capsuni, mure, afine) - puteti cumpara varianta proaspata si congelati peste noapte inainte de amestecare
- 1 banană întreagă de mărime medie, congelați peste noapte
- 1/2 cană iaurt simplu grecesc
- 1/4 cană suc de portocale
- 1 lingura miere naturala (optional)
Modul de a face:
- Amestecă toate ingredientele într-un blender. Procesați până când textura lichidului este groasă și moale. În funcție de consistența dorită, puteți adăuga sau scădea suc de portocale pentru a obține consistența smoothie-ului.
7. Smoothies cu banane și mure
De ce ai nevoie:
- 1 banană întreagă de mărime medie, congelați peste noapte
- Pumn mare de spanac
- 125 de grame de mure congelate - puteți cumpăra versiunea proaspătă și o puteți congela peste noapte înainte de a le amesteca
- 1 lingura unt de migdale
- 125 ml apă de cocos sau apă plată
- 1 lingura miere naturala sau 4 picaturi de zahar Stevia lichid (optional)
- 1 lingurita extract de vanilie
- Cuburi de gheață la nevoie
Modul de a face:
- Amestecă toate ingredientele într-un blender. Procesați până când textura lichidului este groasă și moale. În funcție de consistența dorită, puteți adăuga sau scădea apă de cocos pentru a obține consistența smoothie-ului.
8. Smoothie-uri de căpșuni și spanac
De ce ai nevoie:
- 150 de grame de căpșuni proaspete, îndepărtați frunzele și tulpinile - puteți înlocui cu afine
- 45 de grame de migdale
- 1 banană de mărime medie
- 1 lingura laptisor de matca
- 125 ml cană apă de cocos
- 90 de grame de spanac
- Un praf de scortisoara pudra, daca vrei
Modul de a face:
- Amestecă toate ingredientele, mai puțin spanacul, într-un blender.
- Procesați la putere mică până când textura lichidă este groasă și cremoasă, crescând încet puterea blenderului la mare timp de 30-45 de secunde până când textura lichidă este groasă și cremoasă.
- Adăugați spanacul, procesați timp de 15-20 de secunde până când textura lichidă este groasă și moale. Servi.
9. Smoothies cu avocado și banane
De ce ai nevoie:
- 125 ml lapte de migdale nesarat
- 90 grame baby spanac
- 1 banană de mărime medie
- 1/4 cană suc de portocale
- 2 linguri ulei de cocos topit (sau ulei de peste)
- 1 lingura polen de albine
- 1 lingura laptisor de matca
- 1 lingurita pudra de Maca
- 1 lingura de seminte de chia
- 1 lingura fructe de padure goji
- 2 linguri de avocado
Modul de a face:
- Amestecă toate ingredientele într-un blender. Procesați până când textura lichidului este groasă și moale. În funcție de consistența dorită, puteți adăuga sau scădea lapte pentru a obține consistența smoothie-ului.
CITEȘTE ȘI:
- Importanța mâncării conștiente, a mânca cu atenție
- Atenție, carbohidrații și laptele pot reduce fertilitatea masculină
- Prea des a face dragoste face dificilă rămânerea însărcinată, mit sau realitate?
