Numărarea caloriilor din alimente: calea rapidă spre succesul dietei

Ați auzit vreodată de o dietă care presupune să numărați caloriile tuturor alimentelor pe care le consumați? Da, se spune că numărarea caloriilor din alimente îi ajută pe cei care țin o dietă strictă. Dar, știi să calculezi caloriile alimentare potrivite pentru ca dieta să aibă succes și să atingă ținta dorită?

De ce trebuie să numărați caloriile alimentelor?

Într-adevăr, cheia principală a oricărui tip de dietă este stabilirea porțiilor, a programelor și a tipurilor de alimente care trebuie consumate și a exercițiilor fizice regulate. Toate aceste lucruri sunt cele mai de bază pentru a obține greutatea corporală ideală. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru ca o dietă rapidă să funcționeze, de exemplu, numărând caloriile alimentelor pe care le consumați.

De fapt, această metodă este aceeași cu ținerea unui jurnal alimentar în fiecare zi. Da, scopul acestui număr de calorii este de a vă crește gradul de conștientizare a ceea ce mâncați. Cunoscând toate caloriile din alimentele pe care le consumi, poți fi mai atent în alegerea alimentelor care urmează să fie consumate.

Ce trebuie să faceți și să evitați în numărarea caloriilor alimentare

Sunt mai multe lucruri pe care ar trebui să le știi, dacă vrei să folosești această metodă pentru ca o dietă rapidă să funcționeze. Pentru că, unul singur, puteți experimenta de fapt creșterea în greutate. Bineînțeles că nu vrei să se întâmple asta, nu-i așa? Iată lucruri de luat în considerare atunci când numărați caloriile alimentelor.

  • Nu te baza doar pe memoria ta . Poate crezi că memoria ta este puternică și îți poți aminti câte calorii de alimente ai consumat anterior. Cu toate acestea, ar trebui să aveți într-adevăr o notă specială pentru asta.
  • Utilizați un instrument de urmărire a caloriilor . Nu ai nevoie de un instrument sofisticat doar pentru a-ți înregistra caloriile, tot ce ai nevoie este un caiet mic și un ustensil de scris pe care le poți lua cu tine oriunde, ușurându-ți numărarea și înregistrarea caloriilor.
  • Nu utilizați doar dimensiunea „aproximativă”. . Excesul de calorii poate proveni din estimările tale care sunt întotdeauna greșite. Multe alimente pe care de fapt le prețuiești puțin caloriile pentru că nu folosești porția originală. Calculați porția folosind măsurătorile de uz casnic pentru confortul dvs., de exemplu, o lingură, o linguriță, o lingură de orez, un pahar de fructe stelate și așa mai departe.
  • Utilizați un cântar alimentar . Dacă vrei să fii mai precis, poți folosi un cântar alimentar pentru a număra caloriile. Deci, înainte de a mânca un aliment, cântăriți alimentele astfel încât să fie ușor transformate în calorii și alți nutrienți. Puteți folosi un instrument de conversie online pentru a găsi caloriile din alimente.
  • Nu uitați să numărați și caloriile gustărilor . De multe ori uiți că mănânci mese mici și acest lucru poate face ca dieta ta să eșueze. Chiar dacă gustați în cantități mici, totuși conține calorii. De asemenea, puteți vizualiza informații despre valoarea nutrițională din ambalajul gustărilor pe care le consumați, astfel încât să nu vă deranjați să le recalculați.
  • Obișnuiește-te să iei notițe imediat după ce ai mâncat un aliment . Nu amânați în înregistrarea caloriilor din alimentele pe care le veți mânca sau le-ați mâncat. Prin urmare, poartă cu tine un caiet mic peste tot sau ia notițe gadgeturi tu primul.

De fapt, nu contează dacă numărați caloriile manual cu hârtie și papetărie sau dacă utilizați gadgeturi . Cel mai important lucru este să fii consecvent în numărarea caloriilor pe care le consumi, oricare ar fi acestea. Atunci vei ajunge rapid la greutatea ideală.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found