Fără poftă de mâncare în timpul sarcinii? Aceste 4 moduri vă pot ajuta să o depășiți

Multe viitoare mame nu simt pofta de mancare in primul trimestru. Fie că este din cauza problemei de greață și vărsături în timpul sarcinii, care fac să îți scadă pofta de mâncare, fie din cauza schimbărilor hormonale și de dispoziție în timpul sarcinii. Dar nu lua cu ușurință problema de a nu mânca în timpul sarcinii. Pe langa faptul ca trebuie sa ai grija de sanatatea propriului corp si sa eviti riscul de complicatii ale sarcinii, viitorul tau bebelus depinde si de o alimentatie corespunzatoare pentru a ramane sanatos pana in ziua nasterii sale. Vezi mai jos modalitatea corectă de a menține apetitul femeilor însărcinate.

Preveniți și depășiți problema lipsei poftei de mâncare în timpul sarcinii

1. Mănâncă porții mici, dar des

Pentru majoritatea femeilor, a vedea o masă copioasă completă cu o varietate de garnituri uneori vă poate face să vă simțiți greață și să nu aveți poftă de mâncare în timpul sarcinii. Prin urmare, potrivit Aviva Jill Room, autorul cărții The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, mănâncă porții mai mici, dar des.

Dacă de obicei mâncați o porție, împărțiți porția în jumătate. Mâncați prima porție mică la micul dejun, să zicem la 8 dimineața, și terminați restul câteva ore mai târziu. De exemplu la 10. La fel și cu porțiile de prânz și cină. Sau, dacă vă este lene să mâncați mult orez, mâncați o jumătate de porție de orez și garnituri pentru trei mese și alternează cu două gustări sănătoase care să fie sățioase.

Pe măsură ce bebelușul tău crește și burta ta, te vei simți sătul rapid chiar dacă mănânci doar o cantitate mică de alimente. Puteți mânca de șase până la șapte ori pe zi în loc de doar trei. Consumul de porții mai mici vă va face, de asemenea, mai ușor să digerați fără a vă simți greață.

2. Încercați un nou meniu alimentar

Depășirea plângerilor lipsei poftei de mâncare în timpul sarcinii poate fi la fel de simplă ca înlocuirea meniului alimentar actual cu un nou meniu alimentar care să-ți trezească pofta de mâncare. Deși unele meniuri alimentare sunt meniuri obligatorii care pot fi obținute de la nutriționiști, poate trebuie doar să „modificați” aceste meniuri pentru a fi mai interesante pentru a vă menține apetitul în timpul sarcinii.

Încercați să mergeți la o librărie împreună cu partenerul dvs. și să alegeți câteva cărți de bucate sau cărți de bucate pentru femeile însărcinate, care să vă ajute să fiți creativi în pregătirea mâncărurilor delicioase atât pentru voi, cât și pentru copilul nenăscut.

3. Evita alimentele cu miros puternic

Un simț al mirosului foarte sensibil poate fi un efect secundar deranjant pentru unele femei însărcinate. Inhalarea mirosului de mâncare care miroase prea puternic sau care este foarte condimentat, cum ar fi curry sau usturoi prăjit vă poate face să nu aveți poftă de mâncare în timpul sarcinii, deoarece poate provoca greață.

Nu utilizați ierburi și condimente cu miros puternic pentru mâncare. Sari peste pudra de chili, scortisoara si ardeiul cayenne pana iti revine pofta de mancare, deoarece unele ierburi si condimente cu miros intepator iti pot potoli apetitul.

4. Bea apă de ghimbir, ceai de ghimbir sau ghimbir wedang

Lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii, de obicei cauzată de greață excesivă, astfel încât unele femei însărcinate nu pot înghiți alimente. Primul lucru pe care îl poți face pentru a-ți menține apetitul în timpul sarcinii de dragul micuțului tău este să-ți depășești greața. Dacă greața dispare treptat, pofta de mâncare va reveni cu ușurință și va rămâne bine întreținută.

Pentru a depăși acest lucru, puteți include ghimbir în meniul de băuturi. Puteți bea ceai preparat cu ghimbir feliat sau puteți amesteca băuturi tradiționale precum ghimbirul wedang. Ghimbirul este, de asemenea, ambalat pe scară largă sub formă de bomboane, puteți păstra niște fructe în geantă atunci când călătoriți. Ghimbirul este util pentru calmarea stomacului și pentru a depăși greața în timpul sarcinii. Nu trebuie să vă mai faceți griji dacă greața vă lovește brusc, faceți imediat ceai sau ceai de ghimbir pentru a scăpa de greață.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found