Gâtul înțepenit, durerile corporale și durerile sunt probleme frecvente cu care se confruntă mulți lucrători de birou care trebuie să stea mult timp în fața computerului. Relaxează-te, pentru că există o varietate de ipostaze simple de yoga pe care le poți face pentru a-ți întinde și relaxa corpul în timp ce te reîncarci. Interesant este că nu trebuie să te ridici de pe scaun. Iată câteva opțiuni de ipostaze de yoga în timp ce stați pe care le puteți face la birou.
7 poziții de yoga în timp ce stai pe un scaun, care sunt instantanee și ușor de făcut
1. Poza mâinilor ridicate
Sursa: Huffingtonpost Prima postură de yoga pe care o poți face cu ușurință este să stai cu coloana vertebrală dreaptă și mâinile îndreptate drept în sus și larg depărtate.
Faceți acest lucru în timp ce inhalați profund, apoi expirați. Pe măsură ce expirați, aduceți-vă corpul înapoi îndoind ușor spatele și partea superioară a pieptului pentru a urma forma scaunului. Țineți această mișcare timp de câteva secunde, apoi eliberați încet mâinile în lateral.
2. Poziția răsucită
Sursa: Verywellfit Încă în poziție șezând pe scaun și cu spatele drept. Începeți prin a inspira și expira, apoi puneți mâinile pe mânerul scaunului și începeți să vă rotiți încet corpul alternativ spre dreapta și stânga. Această metodă poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate din cauza stării prea lungi și aplecării.
3. Poza de eliberare a încheieturii mâinii
Sursa: Huffingtonpost Dacă sunteți un angajat de birou care petrece ore întregi tastând la computer, atunci ocazional încheieturile și brațele dvs. au nevoie de o întindere.
Fă-ți un moment pentru a-ți îndoi încheieturile în toate direcțiile. Mai întâi, aduceți mâna dreaptă înapoi apăsând vârful degetelor cu mâna stângă, țineți-o timp de câteva secunde. Faceți același lucru alternativ pe mâna stângă apăsând-o cu mâna dreaptă.
În al doilea rând, puneți ambele mâini deschise în sus și apoi scuturați rapid ambele încheieturi în lateral, în sus și în jos. Acest lucru va elibera tensiunea din ambele mâini.
4. Poza unghiului lateral
Sursa: Verywellfit Rămâi într-o poziție șezând cu ambele picioare atingând podeaua. Apoi aduceți vârful degetelor mâinii drepte pe podea și puneți-l lângă picioare, cu mâna stângă drept în sus. Respirați adânc în timp ce începeți să vă înclinați corpul și să lăsați mâna dreaptă în jos, apoi țineți-o câteva secunde. Faceți același lucru alternativ, cu mâna stângă așezată pe picior și mâna dreaptă perpendiculară pe vârf.
5. Poza războinicului
Sursa: Verywellfit Acum, schimbați poziția de șezut din partea dreaptă anterior în lateral. Fă-o într-o poziție laterală spre dreapta cu piciorul drept în fața corpului, în timp ce piciorul stâng este în spate într-o poziție îndreptată.
Pune ambele mâini lângă tine într-o poziție larg deschisă, inspirând adânc. Apoi ridicați brațele drept în sus în timp ce expirați încet. faceți această mișcare în mod repetat și alternativ cu poziția piciorului stâng în față.
6. Poza de deschidere a umerilor de birou
Sursa: Huffingtonpost După cum sugerează și numele, alte ipostaze de yoga se pot face ca și cum ai deschide un sertar. Trucul, glisează-ți scaunul înapoi de la masă și asigură-te că doar mâinile tale pot ajunge la sertarul biroului. Întindeți-vă brațele deschise până când ating sertarul, apoi lăsați-vă capul între brațe pentru a obține o întindere bună a umerilor.
Funcția acestei mișcări este de a oferi întindere după o ședere prelungită în poziție verticală pe scaun, precum și de a aduce umerii înapoi în direcția corectă.
7. Relaxare: poza savanei
Sursa: Verywellfit Când ați terminat, închideți ochii, așezați-vă drept, țineți picioarele pe podea și puneți mâinile în poală. Țineți această poziție timp de câteva secunde în timp ce vă bucurați de proces. Această poziție în savană vă va ajuta corpul să absoarbă toate beneficiile bune ale tuturor posturilor de yoga care au fost făcute înainte.
