Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, îți antrenează inima și te ajută să slăbești, printre multe alte beneficii. Dar, pe de altă parte, exercițiile fizice regulate implică un anumit risc de rănire. Și când vine vorba de leziuni sportive, durerea de genunchi este una dintre cele mai frecvente plângeri.
Te bazezi pe genunchii tăi pentru a susține fiecare mișcare a corpului în timpul exercițiilor fizice. Articulația genunchiului este foarte susceptibilă la răni și dureri, deoarece genunchiul susține adesea întreaga greutate corporală și alte sarcini suplimentare atunci când alergați sau săriți. Când aveți dureri de genunchi după exercițiu, puteți bănui că poate fi ceva în neregulă cu corpul dumneavoastră.
Cauzele durerii de genunchi după exerciții fizice
În afară de afecțiunile medicale cronice, cum ar fi guta, reumatismul și osteoporoza, cauzele comune ale durerii de genunchi după exerciții fizice sunt cauzate de următoarele.
1. Utilizare excesivă (tendinită)
Durerea bruscă la un genunchi este de obicei rezultatul unei suprasolicitari sau al forței genunchiului să muncească din greu. Când tendoanele din jurul genunchiului sunt iritate și inflamate de la utilizarea prelungită și repetată, genunchiul va începe să doară. Durerea se înrăutățește de obicei când cobori scările sau pe o suprafață în pantă. Pe lângă durerea din jurul genunchiului, genunchiul poate deveni și umflat, roșu și cald. Un alt semn este că durerea de la genunchi va crește atunci când mișcați sau flexați genunchiul.
În majoritatea cazurilor de tendinită, nu este nevoie să consultați un medic. Durerea poate fi atenuată prin odihnă, pungi cu gheață și analgezice (cum ar fi ibuprofenul) acasă.
2. Postura proasta
Poziția proastă în timpul activității fizice poate provoca vătămări, atât acute, cât și cronice. Genunchiul tău este articulația stabilă dintre articulația dinamică, șold și picior, care servește la absorbția oricărui impact de fiecare dată când faci un pas. De la mers pe jos, la ridicarea greutăților, până la sporturi de anduranță, postura perfectă este cheia pentru a evita stresul și încordarea articulațiilor genunchilor.
Dacă de obicei nu aveți dureri de genunchi, dar ați început să vă plângeți recent, verificați-vă și verificați din nou postura în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, genunchii nu ar trebui să fie curbați spre interior atunci când faceți fandari sau genuflexiuni. Dacă este deja ud, puteți ameliora durerea întinzându-vă mușchii genunchiului, stând pe un scaun și încercând să vă pliați genunchii la piept. Coborâți și repetați pentru celălalt genunchi. Dacă durerea persistă, puneți gheață, odihniți-vă și verificați-vă obiceiurile de exerciții fizice.
3. Sindromul benzii iliotibiale (Sindromul ITB)
Durerea de genunchi din cauza sindromului de bandă iliotibială se caracterizează prin durere în zona din afara genunchiului, în jurul proeminenței osului coapsei, în exteriorul coapsei și chiar în zona feselor. Această durere este adesea identificată ca o boală a sportivilor care alergă. Picioarele plate sau diferența de lungime a picioarelor drepte și stângi pot fi, de asemenea, cauza.
Durerea apare de obicei la începerea activității de alergare și se agravează atunci când alergarea continuă. Durerea va scădea când te oprești din alergat, dar revine când începi să alergi. Dacă nu este tratat corespunzător, sindromul ITB poate duce la ruperea meniscului, care poate necesita o intervenție chirurgicală corectivă.
Metoda RICE (odihnă/odihnă, pachet de gheata/gheaţă, Presa/comprimare, și lift/cota) și analgezicele precum ibuprofenul sunt eficiente în reabilitarea acestor leziuni. Dacă suspectați o ruptură, poate fi necesar să consultați un medic pentru a determina dacă aveți nevoie de un RMN. Un RMN nu numai că va confirma prezența unei rupturi, dar vă va spune și dacă vătămarea trebuie tratată conservator sau nu. Trebuie să evitați tipurile de mișcări care necesită extensia genunchiului după o accidentare, deoarece aceste mișcări pot pune mai mult stres asupra articulației deja deteriorate.
4. Entorsă sau entorsă
Dacă durerea de genunchi este prezentă după ce faci o activitate fizică mai intensă decât de obicei; schimbări bruște de viteză sau de direcție, căzând cu capul înainte în dezavantaj; sau ciocnirea cu un obiect dur sau cu altă persoană, posibil ca urmare a unei entorse sau a unei entorse a genunchiului. Un muşchi întors sau întors înseamnă a te întinde forţat. Odată slăbite, ligamentele musculare nu revin la forma și structura lor normală. Acest lucru face ca mușchii genunchiului să fie instabili, dar nu deteriorați permanent.
Semnele unei entorse sau entorse musculare includ durere în jurul articulației afectate, în repaus sau în timpul utilizării; incapacitatea de a folosi articulațiile normale sau de a pune greutate pe ele; slăbiciune și pierderea unei părți sau a întregii funcții a mușchilor problematici; și spasme musculare, când mușchii se strâng foarte strâns și sunt dureroase.
Pentru a trata durerile de genunchi din cauza unei entorse sau a unei entorse, metoda RICE și analgezicele precum ibuprofenul sunt remedii eficiente la domiciliu. Un ghips pentru genunchi poate fi, de asemenea, de ajutor în timpul procesului de recuperare.
5. Alte cauze
Durerea de genunchi poate fi cauzată și de un impact direct asupra genunchiului, picioarelor plate, mușchilor cvadriceps slabi și diferiți alți factori. O leziune care provoacă leziuni semnificative la nivelul articulației genunchiului poate provoca sângerări în spațiul articular, cunoscută sub numele de hemartroză. Hemartroza apare atunci când tendoanele/ligamentele genunchiului sunt rupte sau dacă există o fractură la unul dintre oasele genunchiului.
Ligamentele sunt benzi dure de țesut care conectează oasele de la articulația genunchiului; Tendoanele conectează mușchii de oase. Puteți rupe acest țesut în timpul sporturilor de alergare extreme, cum ar fi rugby sau fotbal. Dacă aveți o leziune ligamentară, cum ar fi o ruptură de LCA, umflarea se poate extinde și poate provoca disfuncții suplimentare.
Dacă aveți dureri de genunchi, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să consultați un specialist ortoped și să rețineți că, dacă faceți exerciții regulate pentru o perioadă lungă de timp, o săptămână liberă de la exerciții până la odihnă și recuperare poate fi cel mai bun ajutor pe care îl puteți face pentru orice. a plângerilor dumneavoastră.
