În cazul durerilor de spate, aceasta este cea mai recomandată poziție de dormit

Când aveți dureri de spate, nu dormi într-o poziție nesăbuită. Dacă ești într-o poziție greșită, când te trezești, spatele tău se va simți înțepenit și se va agrava. Deci, care este poziția corectă de dormit pentru durerile de spate pentru a reduce durerea? Iată recenzia.

Poziția potrivită de dormit pentru durerile de spate

În cazul durerilor de spate, trebuie să plasați coloana vertebrală într-o poziție dreaptă când dormi. În acest fel, nu există presiune excesivă atât pe spate, cât și pe gât. Dormitul pe spate este cea mai bună poziție pentru cei dintre voi care au dureri de spate. Motivul este că corpul este într-o linie dreaptă și povara corpului este distribuită uniform.

Din păcate, citat din Universul Coloanei vertebrale, doar aproximativ 8% dintre oameni dorm în această poziție. De fapt, dormitul pe spate este foarte bine și este recomandat pentru tine, mai ales pentru cei care au probleme cu spatele corpului.

Când dormi, folosește o pernă mică chiar sub cap și gât. Pernele vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală în aliniere. Pe lângă sub cap, poți pune și o pernă sub genunchi pentru a susține coloana dreaptă și pentru a menține curba naturală a corpului.

Pe lângă faptul că dormi pe spate, ai voie să dormi pe o parte, cu picioarele drepte. Această poziție este potrivită și pentru cei dintre voi care suferă de apnee în somn pentru a menține căile respiratorii deschise. Pentru a vă menține coloana dreaptă, puneți o pernă mică între picioare.

Evitați să dormiți pe burtă când aveți dureri de spate

Dormitul pe burtă nu este rău doar pentru cei dintre voi care au dureri de spate, ci și pentru alți oameni sănătoși. Această poziție va exercita o presiune enormă asupra mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale. Pentru că dormitul pe burtă poate aplatiza cu forță curba naturală a coloanei vertebrale.

În plus, dormitul pe burtă vă obligă să vă întoarceți gâtul în lateral pe tot parcursul nopții. Această afecțiune poate provoca dureri de gât și partea superioară a spatelui atunci când te trezești dimineața.

Cu toate acestea, dacă această poziție de dormit este singura modalitate de a obține un somn bun, căutați modalități de a reduce riscul. Pune o pernă sub pelvis și sub abdomenul inferior. In plus, foloseste si o perna sub cap pentru a nu incarca prea mult spatele.

Cu toate acestea, dacă folosirea unei perne pentru cap vă face gâtul încordat și dureros, încercați să nu o folosiți. Din nou, deși această metodă poate ajuta la reducerea riscului de durere, încercați să evitați această poziție de dormit și încercați să dormiți pe spate sau pe lateral.

Alegeți și salteaua potrivită

tips memilih kasur sesuai dengan kebutuhan” width=”640″ height=”427″ srcset=”//cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-700×467.jpg 700w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-300×200.jpg 300w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-90×60.jpg 90w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-45×30.jpg 45w” sizes=”(max-width: 640px) 100vw, 640px” /></p><p>selain menentukan posisi tidur yang tepat, anda juga perlu memilih kasur yang tepat. kasur membantu menyangga tubuh saat sakit punggung. pilihlah kasur yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu empuk.</p><p>kasur yang terlalu keras bisa membuat tidur anda tak nyaman dan badan terasa lebih sakit saat bangun. sementara kasur yang terlalu empuk akan membuat anda tenggelam terlalu dalam sehingga posisi punggung dan tulang belakang tidak berada pada satu garis lurus.</p><p>perhatikan juga posisi anda saat bangun. jangan langsung bangun dengan gerakan membungkuk, cepat, dan menyentak karena bisa membuat punggung menjadi jauh lebih sakit. saat sakit punggung, usahakan untuk bangun perlahan dari kasur dengan memiringkan badan ke salah satu sisi.</p><p>kemudian, gunakan lengan anda untuk mendorong tubuh ke atas. ayunkan kaki secara perlahan ke lantai agar bisa berdiri dan menopang berat tubuh. hal yang serupa juga berlaku saat anda hendak tidur. jangan membanting tubuh ke kasur dengan keras. berbaring secara perlahan dan lembut untuk mencegah punggung terasa semakin sakit.</p>

</div>

         </div>
            

        </div>
    </div>
                    <div class=

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found