Când aveți dureri de spate, nu dormi într-o poziție nesăbuită. Dacă ești într-o poziție greșită, când te trezești, spatele tău se va simți înțepenit și se va agrava. Deci, care este poziția corectă de dormit pentru durerile de spate pentru a reduce durerea? Iată recenzia.
Poziția potrivită de dormit pentru durerile de spate
În cazul durerilor de spate, trebuie să plasați coloana vertebrală într-o poziție dreaptă când dormi. În acest fel, nu există presiune excesivă atât pe spate, cât și pe gât. Dormitul pe spate este cea mai bună poziție pentru cei dintre voi care au dureri de spate. Motivul este că corpul este într-o linie dreaptă și povara corpului este distribuită uniform.
Din păcate, citat din Universul Coloanei vertebrale, doar aproximativ 8% dintre oameni dorm în această poziție. De fapt, dormitul pe spate este foarte bine și este recomandat pentru tine, mai ales pentru cei care au probleme cu spatele corpului.
Când dormi, folosește o pernă mică chiar sub cap și gât. Pernele vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală în aliniere. Pe lângă sub cap, poți pune și o pernă sub genunchi pentru a susține coloana dreaptă și pentru a menține curba naturală a corpului.
Pe lângă faptul că dormi pe spate, ai voie să dormi pe o parte, cu picioarele drepte. Această poziție este potrivită și pentru cei dintre voi care suferă de apnee în somn pentru a menține căile respiratorii deschise. Pentru a vă menține coloana dreaptă, puneți o pernă mică între picioare.
Evitați să dormiți pe burtă când aveți dureri de spate
Dormitul pe burtă nu este rău doar pentru cei dintre voi care au dureri de spate, ci și pentru alți oameni sănătoși. Această poziție va exercita o presiune enormă asupra mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale. Pentru că dormitul pe burtă poate aplatiza cu forță curba naturală a coloanei vertebrale.
În plus, dormitul pe burtă vă obligă să vă întoarceți gâtul în lateral pe tot parcursul nopții. Această afecțiune poate provoca dureri de gât și partea superioară a spatelui atunci când te trezești dimineața.
Cu toate acestea, dacă această poziție de dormit este singura modalitate de a obține un somn bun, căutați modalități de a reduce riscul. Pune o pernă sub pelvis și sub abdomenul inferior. In plus, foloseste si o perna sub cap pentru a nu incarca prea mult spatele.
Cu toate acestea, dacă folosirea unei perne pentru cap vă face gâtul încordat și dureros, încercați să nu o folosiți. Din nou, deși această metodă poate ajuta la reducerea riscului de durere, încercați să evitați această poziție de dormit și încercați să dormiți pe spate sau pe lateral.
Alegeți și salteaua potrivită