Esti o persoana uituca? Poate că nu faci des activități care sunt de fapt utile pentru a menține creierul sănătos. Cu cât îmbătrânești, cu atât apare mai des această uitare.
Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Harvard Medical School spun că structura și funcția creierului legată de memorie se pot schimba odată cu vârsta. În plus, depinde și de câte celule cerebrale au fost folosite de o persoană. De fapt, folosim doar 10% din totalul celulelor cerebrale pe care le avem. Utilizarea celulelor creierului este legată de funcția cognitivă, gândirea, raționamentul și IQ-ul uman.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține creierul sănătos
Creșterea celulelor creierului poate fi realizată făcând întotdeauna următoarele lucruri în mod regulat:
1. Făcând activitate fizică
Dovezile științifice care examinează un creier sănătos fac sport, în special aerobic și fitness. Multe studii au demonstrat că aerobicul poate reduce riscul de demență la adulți.
Un studiu arată că persoanele care fac o medie de 30 de minute de aerobic pe zi și o fac în mod regulat de cel puțin cinci ori pe săptămână, își pot îmbunătăți capacitatea de raționament și pot crește masa creierului. În plus, experimentele care fac aerobic pe oameni care au deficiențe cognitive, demonstrează că îmbunătățirea cognitivă are loc lent.
Menținerea unui creier sănătos prin exerciții fizice, printre altele, deoarece exercițiile fizice pot ajuta la netezirea circulației sângelui, la reducerea stresului, la stimularea hormonilor care pot îmbunătăți starea de spirit și pot face somnul mai bun. Alte sporturi ca sporturi de dans , sporturi care antrenează flexibilitatea și forța musculară, s-au dovedit a fi mai bune pentru a menține creierul sănătos decât exercițiile simple, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe jos. jogging . Se recomandă să faceți acest lucru de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu câte 30 de minute pe sesiune.
2. Mănâncă alimente sănătoase
Amintiți-vă că mâncați pentru tot corpul, inclusiv pentru sănătatea creierului. Prin urmare, mâncați în funcție de nevoile dvs., reduceți zahărul, sarea și grăsimile saturate. Creșteți consumul de fibre din legume, fructe și carbohidrați complecși, cum ar fi grâul. Mănâncă alimente care conțin acid folic, B6 și B12, care pot preveni pierderea memoriei. Legumele de culoare verde închis conțin de obicei multe vitamine B6 și B12.
3. Implicați-vă în activități sociale
Rezultatele cercetărilor efectuate asupra persoanelor care suferă de demență arată că, prin implicarea în activități sociale, construirea de conexiuni și comunicarea cu ceilalți, aceștia își pot reduce rata de demență. S-a dovedit că interacțiunile cu familia, prietenii sau alte rude pot încetini declinul memoriei la vârsta adultă. În plus, socializarea cu mediul înconjurător ne poate preveni stresul și depresia, crește sentimentul de confort și crește capacitatea intelectuală.
4. Fă exerciții fizice pentru un creier sănătos
Activități precum cântatul la instrumente muzicale, jocul de șah sau completarea cuvintelor încrucișate sunt lucruri simple care vă pot „exerciți” creierul. Procedând astfel, vă puteți îmbunătăți abilitățile de raționament și memorie, puteți crește numărul de celule cerebrale și puteți reduce riscul de demență. Pe lângă joc, poți să citești și romane, să înveți o limbă străină sau să înveți lucruri noi. Acest lucru necesită ca creierul să-și amintească în mod repetat, făcând astfel creierul să continue să facă „exerciții” și să-l facă sănătos.
5. Asigurați-vă odihnă și somn adecvate
Durata recomandată de somn într-o zi este de 6 ore pe zi - pentru adulți. Dormind cel puțin 6 ore pe zi, vă poate restabili starea corpului, îmbunătăți starea de spirit și sistemul imunitar și poate reduce riscul de a dezvolta Alzheimer.
6. Evitați riscurile care interferează cu un creier sănătos
Evită diverse lucruri care pot interfera cu sănătatea creierului tău, cum ar fi hipertensiunea, supraponderalitatea, colesterolul ridicat și depresia. Hipertensiune, obezitate, iar colesterolul ridicat poate interfera cu sănătatea creierului, deoarece poate provoca blocaje în vasele de sânge care pot apărea și în vasele de sânge din creier. În plus, fumatul poate crește de două ori mai mult riscul de a dezvolta Alzheimer în comparație cu persoanele care nu fumează deloc.
În plus, un studiu efectuat pe o perioadă de doi ani pe 1.260 de bătrâni, a afirmat că, având o dietă bună, exerciții fizice și exerciții pentru creier în mod regulat, nu numai că s-a redus riscul de boli de inimă în grupul respectiv, dar a redus și riscul de declin cognitiv, astfel face ca creierul să rămână sănătos.
