Unii spun că un pahar de lapte cald te poate ajuta să adormi mai repede și există și oameni care adorm mai repede prin meditație. Există multe moduri care te pot ajuta să dormi și trebuie să-l găsești pe cel care ți se potrivește cel mai bine.
Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra corpului nostru. Pe lângă faptul că se simte obosit și nu se poate concentra, lipsa somnului poate crește și riscul apariției mai multor boli, cum ar fi obezitatea, depresia, febra, diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Dacă întâmpinați probleme în a adormi, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormi. Una dintre cele mai sănătoase moduri de a face acest lucru este yoga. Există mai multe tehnici și mișcări de yoga pe care le poți face în fiecare noapte pentru a te ajuta să dormi liniștit. Această mișcare de yoga poate fi făcută în doar câteva minute pentru a declanșa procesul natural de somn al corpului.
Yoga se mișcă pentru a dormi mai bine
1. Genuflexiuni functionale
Începeți într-o poziție verticală. Extindeți distanța dintre picioare până când acestea sunt în linie cu șoldurile, extindeți brațele până când sunt în linie cu umerii, apoi începeți încet într-o poziție ghemuită. Păstrați greutatea pe călcâie.
Sursa: //www.manaeducationcentre.org.nz/ Dacă întâmpinați dificultăți în a ajunge într-o poziție ghemuită fără să ridicați călcâiele sau să simțiți că cadeți, puteți să vă țineți de ceva sigur, cum ar fi marginea patului, pentru o poziție mai stabilă.
Respirați adânc de trei ori într-o poziție ghemuită. Concentrați-vă pe relaxarea spatelui de fiecare dată când expirați. Dacă aveți disconfort sau durere la glezne, genunchi sau tibie, încercați să creșteți distanța dintre picioare.
2. Războinic cu o îndoire laterală
Începeți într-o poziție în picioare. Glisați piciorul drept înapoi, sprijinindu-vă pe călcâi și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Îndoiți genunchiul stâng până când genunchiul este perpendicular pe călcâiul stâng și mențineți piciorul drept drept. Dacă întâmpinați probleme la echilibrare, puteți pune mâna stângă pe pat sau pe perete, dar nu pe șold.
Sursa: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 Ridică mâna dreaptă deasupra capului și întinde partea dreaptă, apoi inspiră. Apoi mențineți această poziție și expirați. Apoi inspirați din nou și poziționați mâna dreaptă înapoi ca înainte. Puteți repeta aceeași mișcare pe cealaltă parte.
3. Răsucire cu genunchi îndoit
Începeți în poziție culcat, cu picioarele întinse și cu brațele lângă. Așezați o pernă sub cap dacă doriți. Ridicați și îmbrățișați genunchiul stâng spre piept și inspirați.
Sursa: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ Apoi expirați încet în timp ce trageți ușor genunchiul stâng spre partea dreaptă a corpului. Faceți două respirații lungi și adânci, apoi puteți repeta pe cealaltă parte.
4. Respirația diafragmatică și meditația de numărare înapoi
Începeți în poziție culcat și puneți o pernă deasupra capului și alta sub genunchi. Închideți ochii, inspirați profund și încet pe nas. Ar trebui să puteți simți întregul perete toracic extinzându-se până în partea de jos a cutiei toracice. Expirați încet într-o numărătoare inversă de 20 la 1 și simțiți-vă peretele toracic revenind în poziția inițială.
Sursa: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ După ce expirați încet, încercați să vă strângeți mușchii abdominali pentru a vedea dacă mai rămâne aer de expirat. După această pauză de un moment înainte de a începe din nou să respire. Încercați să prelungiți și să aprofundați respirația cu fiecare respirație. Puteți repeta până la 30-40 de respirații.
