Pentru cei dintre voi care simt dureri la șold, poate puteți încerca să începeți să vă mișcați corpul, astfel încât durerea să dispară. Cu toate acestea, mișcările nu sunt arbitrare, există mai multe tipuri de întinderi care pot fi făcute pentru a trata durerea de șold. Ce ești tu?
Tipuri de întinderi care ajută la durerea de șold
După cum a raportat pagina Fundației pentru artrită, exercițiile, cum ar fi întinderea, sunt una dintre cele mai puternice metode de a ameliora durerea de șold.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile vă ajută corpul să mențină mișcarea și puterea mușchilor care vă susțin șoldurile. În plus, întinderea poate ajuta și mușchii și tendoanele care vă înconjoară articulațiile pentru a evita deteriorarea șoldului și pentru a reduce riscul de rănire.
Iată câteva tipuri de întinderi pe care le puteți încerca pentru a calma durerea de șold.
1. Întinderea c suport de păr poate trata durerea de șold
Sursa: Gifcat O întindere care ajută la durerea la șold este suport de scaun . Acest tip de întindere este eficient pentru ameliorarea durerii, deoarece vă întărește mușchii abdominali și coapsei.
Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate la spate, consultați-vă medicul înainte de a face acest exercițiu în mod regulat.
Cum să o facă :
- Începeți prin a vă așeza pe un scaun robust, cu fața în față
- Îndreptați-vă picioarele, îndoiți genunchii și asigurați-vă că picioarele sunt plat pe podea și distanță la lățimea umerilor
- Apoi, lăsându-te pe spate cu brațele încrucișate pe piept
- Țineți spatele și umerii drepti în timpul exercițiilor. Inspirați încet
- Ridică-ți corpul până te așezi drept
- Întindeți-vă brațele înainte până când sunt paralele cu podeaua în timp ce stați în picioare
- Inspirați în timp ce stați pe spate și repetați de 10-15 ori.
2. Liftarea genunchiului
Sursa: Medical News Today in afara de asta suport de scaun De asemenea, puteți ridica genunchii ca o întindere pentru a trata durerea de șold.
Uneori, o durere la genunchi este un simptom al unei probleme cu șoldul. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece aceste simptome sunt destul de frecvente. Cu toate acestea, puteți depăși această problemă făcând o ridicare a genunchiului.
Cum să o facă :
- Începeți prin a vă întinde cu fața în sus pe podea sau pe un covoraș de yoga
- Destinde-ți picioarele și mișcă-ți genunchiul stâng în sus spre piept
- Folosește ambele mâini pentru a trage genunchii mai aproape de piept
- Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială
- Repetați mișcarea folosind celălalt picior
- Faceți această mișcare de 10 ori pe fiecare picior
3. Omul Păianjen Stretch
Sursa: Lifetime Daily Termenul Spider-man în întindere pentru a trata durerea de șold este folosit deoarece mișcarea este foarte asemănătoare cu modul în care Spider-man se târăște pe un perete.
De obicei, această întindere este suficientă pentru a ajuta la încălzirea corpului înainte de a începe exercițiile.
Cum să o facă :
- Începeți într-o poziție de push-up
- Apoi, ridicați genunchiul piciorului stâng, ca și cum ați ajunge la mâna stângă
- Întindeți șoldurile înainte și mențineți această poziție timp de două secunde
- Reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare de 5 ori pe fiecare picior.
4. Poza podului
Sursa: Pinterest Pe lângă faptul că sunt incluse în mișcările de yoga care sunt folosite pentru a îmbunătăți postura, posturile de întindere a podului pot trata și durerile de șold.
Acest lucru se datorează faptului că poziția podului ajută la îndreptarea și întărirea coloanei vertebrale.
Cum să o facă :
- Începeți prin a vă întinde pe spate și îndoiți genunchii
- Îndreptați-vă brațele pe părțile laterale și țineți picioarele drepte pe podea
- Inspirați încet în timp ce ridicați șoldurile într-o poziție înclinată a corpului
- Asigurați-vă că coatele rămân drepte, nu vă îndoiți sau ridicați de pe podea
- Țineți această poziție timp de 3-4 respirații adânci și coborâți șoldurile înapoi
- Repetați această mișcare de 2-5 ori
Se crede că cele patru întinderi de mai sus ajută la durerea de șold relaxând mușchii șoldului strânși. Cu toate acestea, dacă vă doare șoldul în continuare, consultați un medic pentru un tratament adecvat.
