Ritmul agitat al vieții de zi cu zi, fie că este vorba despre muncă la birou, dragoste sau probleme de școală, poate fi fără îndoială stresant. Dacă este lăsat netratat, stresul vă poate amenința sănătatea. Stresul sever poate duce la pierderea dinților, chelie, boli fizice și probleme psihiatrice grave. O modalitate de a scăpa de stres este să te calmezi prin metode de relaxare. Iată trei metode de auto-relaxare care s-au dovedit eficiente pentru ameliorarea stresului pe care le puteți copia acasă.
Diverse moduri ieftine de a elibera stresul
1. Exerciții de respirație
Există multe studii care arată beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor de respirație profundă ca o modalitate adecvată de a elibera stresul. Oxigenul care intră înlocuiește dioxidul de carbon care iese atunci când respirăm profund, aducând o multitudine de beneficii sistemelor corpului. Controlul respirației este raportat că încetinește ritmul cardiac și scade sau stabilizează tensiunea arterială. Acest lucru a fost asociat cu un nivel mai scăzut de stres.
Metoda: Găsiți un loc liniștit și confortabil unde să vă așezați sau să vă întindeți. După aceea, încercați să respirați normal ca de obicei și puneți mâinile pe burtă. Apoi inspiră încet pe nas, permițând pieptului și abdomenului inferior să se extindă până când simți că mâinile se ridică odată cu ele. Lăsați stomacul să se extindă până când își atinge capacitatea maximă. Țineți-vă respirația câteva minute, apoi expirați încet pe gură (sau pe nas dacă vi se pare mai confortabil). De asemenea, ar trebui să simțiți mâna coborând încet. Repetați timp de câteva minute.
Controlându-ți respirația, îți concentrezi mintea pe respirația lentă și profundă, ceea ce te ajută să te detașezi de gândurile și senzațiile stresante. Respirația profundă poate calma nervii din creier. Acesta este un alt motiv pentru care respirația profundă poate fi o modalitate puternică de a face față stresului.
2. Meditația
Meditația este o metodă de relaxare în care s-a avut încredere de secole pentru a face o persoană să se simtă mai relaxată și împrospătată. Beneficiile sale ca un eficient calmant a stresului au fost, de asemenea, dovedite de multe studii științifice.
Adevărata meditație nu este golirea minții, ci mai degrabă concentrarea minții asupra exercițiilor de respirație ca mai sus. În timpul meditației, ar trebui să calculați și intervalul de respirație, când ar trebui să inspirați, când să vă țineți respirația și când să expirați. De asemenea, vă puteți stabili cât timp meditezi, de exemplu cinci până la zece minute până când corpul și mintea ta se relaxează singure.
Cheia acestei meditații este „să nu gândești la nimic”, concentrându-te doar pe acel moment de meditație. Puteți începe prin a sta cu picioarele încrucișate. Pune-ți mâna stângă în partea de sus a dreptei, cu palma îndreptată spre cer. Faceți o formă ovală cu degetele mari atingându-se.
Apoi, urmați pașii tehnicii de respirație ca punctul 1 de mai sus, în timp ce vă limpezește mintea. Concentrează-ți mintea să-ți imaginezi lucruri pozitive care te fac calm și fericit. Când te trezești că regândești ceva stresant, încearcă să te concentrezi din nou. Continuă să meditezi până te simți relaxat.
3. Râzi
Râsul este o modalitate naturală de a scăpa de stres. Motivul este că râsul este util pentru eliberarea tensiunii din corp și pentru a vă relaxa mintea plong.
Râsul reduce eliberarea hormonilor cortizol și adrenalină, doi hormoni de stres, și îi înlocuiește cu endorfine care te fac fericit. Râsul poate antrena și diafragma, contracțiile abdominale la umeri. După ce faci asta, vei simți că acele părți se strâng și apoi devin mai relaxate.
Poți să-ți petreci timpul urmărind filme amuzante, citind povești pline de umor sau petrecându-te cu prietenii care te pot face oricând să zâmbești și chiar să râzi.
Mult succes in incercarea diferitelor metode de relaxare de mai sus!
