Exercițiile Kegel sunt exerciții fizice simple pentru a vă întări mușchii pelvieni inferiori. Forța acestor mușchi pelvieni este importantă nu numai pentru prevenirea scurgerii urinei, ci și pentru strângerea vaginului și pentru o multitudine de alte motive de sănătate. Pentru a afla diverse fapte interesante despre exercițiile Kegel, consultați recenziile de mai jos.
Fapte despre exercițiile Kegel pe care trebuie să le știți
Kegel-urile sunt adesea asociate cu exercițiile pentru proaspetele mame pentru a întări mușchii pelvieni inferiori după naștere. În plus, femeile de vârstă mijlocie care intră în faza de menopauză fac de obicei acest exercițiu simplu.
Femeile aflate la menopauză care fac exerciții Kegel urmăresc în general să întinerească zona din jurul pelvisului. Motivul este că odată cu vârsta, activitatea mușchilor pelvieni începe să slăbească, determinând ca organele interne, cum ar fi uterul, intestinele și vezica urinară să se slăbească și să cadă în zona vaginală.
Dacă încă nu sunteți sigur despre începerea exercițiilor Kegel, iată câteva fapte și lucruri importante pe care ar trebui să le cunoașteți mai întâi.
1. Exercițiile Kegel nu sunt doar „hands-off”
Mulți oameni încă înțeleg greșit tehnicile de bază ale exercițiilor Kegel. Cea mai frecventă greșeală care apare cel mai des este să faci acest exercițiu cu coapsa, fesele sau mușchii stomacului. De fapt, mușchii pelvieni inferiori sunt vizați atunci când o faci.
Pentru a găsi mușchii potriviți, încercați să mențineți fluxul de urină atunci când faceți pipi, apoi eliberați-o din nou. Mușchii pe care îi folosiți pentru a vă ține pipi sunt mușchii pe care trebuie să-i antrenați atunci când faceți exerciții Kegel.
În esență, mișcările Kegel nu sunt doar strângerea unui mușchi și apoi eliberarea acestuia din nou. Potrivit Julia Di Paolo, un kinetoterapeut veteran, citat de VICE, modalitatea ușoară de a înțelege tehnica Kegel este următoarea.
- Respirați adânc și relaxați-vă mușchii pelvieni.
- În timp ce expirați, imaginați-vă că ridicați o biluță imaginară cu vaginul, trăgând-o în sus și în corp.
Pentru a vă asigura că mișcarea este corectă, o puteți verifica cu o oglindă. Întindeți-vă și puneți oglinda între picioare. Mișcarea Kegel corectă este dacă observați că clitorisul se zvâcnește ca și cum ar fi tras în jos, în timp ce anusul pare mai mic și mai strâns.
2. Strângeți și îmbunătățiți rezistența vaginală
Ajutarea la strângerea și strângerea vaginului este unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor Kegel. Acest exercițiu poate construi forța musculară în jurul vaginului, cu cât vaginul este mai puternic, cu atât mușchii pot prinde mai strâns.
Puteți face Kegels într-o poziție așezată sau culcat pentru început, deși aceste poziții sunt mai puțin decât optime. Odată ce stăpâniți tehnica Kegel, faceți această rutină oricând și oriunde. Fă Kegel în timp ce faci genuflexiuni, fantezi , sau poduri la sala, chiar si atunci cand faci sex.
Exercițiile Kegel au avantajul de a construi o bază puternică pentru oasele pelvine. Pe scurt, Kegels vă poate ajuta să faceți față durerilor de spate care ar fi putut interfera cu activitățile dumneavoastră zilnice.
Nu trebuie să vă faceți griji dacă simțiți durere în jurul mușchilor pelvieni și vaginali după ce ați făcut Kegels în mod obișnuit. Durerea după acest exercițiu tinde să fie normală, deoarece reacția organismului de a fi surprins de o nouă contracție și va dispărea treptat în timp.
Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare sau dacă aveți alte simptome, contactați imediat medicul dumneavoastră pentru un tratament suplimentar.
3. Depășirea tulburărilor la naștere
Mamele care nasc și care efectuează o procedură de epiziotomie, care este o metodă de tăiere vaginală, pot simți beneficiile exercițiilor Kegel pentru a strânge din nou vaginul. Acest exercițiu poate face ca circulația sângelui în vagin să crească, astfel încât oxigenul și nutrienții din acesta să poată regenera celulele și țesuturile deteriorate.
În plus, un studiu în Jurnalul Academiei Coreene de Nursing a explicat, de asemenea, că un program regulat de exerciții Kegel pentru mame înainte și după naștere poate ajuta la prevenirea constipației și a incontinenței urinare, și anume tulburările funcției vezicii urinare care pot cauza pierderea bruscă de urină.
Hemoroizii sau pile sunt, de asemenea, predispuși să apară la femeile care naște, mai ales dacă procesul de naștere este vaginal. La fel ca și înainte, exercițiile Kegel sunt capabile să îmbunătățească circulația sângelui, ceea ce poate ameliora inflamația venelor din zona din jurul anusului.
4. Exercitiile Kegel sunt benefice si pentru barbati
Pe lângă femei, vestea bună este că și bărbații pot simți beneficiile exercițiilor Kegel. Acest exercițiu simplu poate ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate, cum ar fi urinarea incompletă ( dribling post-mictionare ) și scurgeri de urină (incontinență urinară) la tuse, râs sau strănut, ceea ce poate fi o afecțiune jenantă pentru unii bărbați.
De asemenea, exercițiile Kegel pot preveni și ajuta la depășirea ejacularei precoce. Un studiu în Progrese terapeutice în urologie Efectuarea terapiei de reabilitare a mușchilor planșeului pelvin la pacienții afectați de ejaculare precoce pe viață. Ca rezultat, această terapie poate ajuta la tratarea afecțiunii împreună cu tratamentul medical al ejaculării precoce.
În ceea ce privește rezistența sexuală masculină, exercițiile pentru mușchii pelvieni vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți orgasme mai satisfăcătoare și erecții mai intense decât înainte.
5. Atenție la pericolele exercițiilor Kegel excesive
Dacă te plângi adesea de durere sau senzație de strângere în vagin în timpul actului sexual sau în alte momente, exercițiile Kegel pot să nu fie un exercițiu bun pentru tine. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi vaginismul, care este o tulburare musculară din jurul vaginului care se strânge în timpul penetrării sexuale, ar trebui să evite exercițiile Kegel.
MedlinePlus avertizează, de asemenea, femeile care fac exerciții Kegel incorect sau excesiv, acest lucru poate face ca mușchii vaginali să devină prea strânși. Ca urmare, această afecțiune poate provoca durere în timpul actului sexual.
Contractarea mușchilor vaginali încordați este ceva ce nu ar trebui să faci. Consultați-vă cu medicul ginecolog pentru a afla cel mai bun plan de tratament pe care îl puteți lua.
Pentru a nu exagera, faceți exerciții Kegel cel puțin cinci minute pe zi. Apoi, începeți să observați îmbunătățiri semnificative ale capacității de a vă reține urina și de a controla performanța vezicii urinare în câteva săptămâni sau luni.
