Aglomerația ne face adesea să nu avem timp să facem mișcare dimineața sau după-amiaza, așa că mulți aleg să facă mișcare noaptea. Dar pentru cei dintre voi cărora le place sportul noaptea, trebuie să aveți grijă. Exercițiile fizice, ori de câte ori sunt, sunt sănătoase, dar efectele pot fi inversate dacă se fac noaptea târziu. De ce este asta?
De ce exercițiile pe timp de noapte nu sunt bune pentru sănătate?
Acest lucru are de-a face cu ceasul biologic al corpului. Când este noaptea târziu, ceasul biologic al corpului ne va aminti că este timpul să dormim. Dacă insisti să faci mișcare noaptea târziu, această schimbare a „programului” îți poate păcăli ceasul biologic pentru a-ți regla modul în care funcționează corpul. Ca urmare, corpul se îmbolnăvește și se obosește rapid. Atunci, care sunt efectele asupra sănătății care apar din plăcerea sportului pe timp de noapte? Consultați explicația de mai jos.
1. Scăderea rezistenței
Exercițiile de seară pot reduce rezistența organismului, deoarece organismul va pierde atât de multă energie fără a avea suficientă odihnă pentru a se odihni după o zi de activități. Mai ales dacă intensitatea exercițiului tău este grea sau necesită multă energie, cum ar fi ridicarea de greutăți sau înotul. Un sistem imunitar slab te face susceptibil la mai multe boli, cum ar fi gripa sau febra.
2. Dificultăți de respirație ușoare
Aerul de noapte conține mai puțin oxigen decât dimineața sau seara. Ei bine, exercițiile fizice atunci când nivelurile de oxigen din mediu sunt minime te face obosit și obosit cu ușurință.
Motivul este că activitățile de exerciții necesită mult oxigen, astfel încât respirația și fluxul de sânge către inimă să devină lină. Lipsa de oxigen în timpul exercițiilor poate declanșa dificultăți de respirație după aceea.
3. Dificultate la somn
Exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare pot îngreuna să adormi. De fapt, acest lucru poate fi depășit dacă nu forțați exercițiul prea obositor. Transformă-ți antrenamentul de fitness pe timp de noapte într-un sport relaxant și distractiv.
Deci, exercițiile de seară nu sunt absolut permise?
Sportul pe timp de noapte nu este de fapt interzis. Vi se recomandă să continuați să faceți exerciții ca de obicei, dar este recomandat să încetiniți ritmul exercițiului decât de obicei. Exercițiul pe timp de noapte într-un ritm și putere mult mai lent va face mai ușor pentru organism să regleze ritmul cardiac, respirația și să mențină nivelurile hormonale normale. De asemenea, nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți după antrenament. Încălzirea este excelentă pentru relaxarea mușchilor, pentru îmbunătățirea circulației sângelui și pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru un somn mai bun după aceea.
Dar pentru a vedea relația dintre tipul de exercițiu, fitness după exercițiu și tiparele zilnice de somn, puteți ține un jurnal pentru a compara efectele. Ulterior, rezultatele comparației dintre exercițiile de seară și impactul acestuia asupra organismului dumneavoastră pot fi folosite ca referință potrivită pentru gestionarea activităților zilnice.
Consiliul American pentru Exerciții recomandă păstrarea unei evidențe a rezultatelor exercițiilor pe timp de noapte care să conțină:
- Dormi ușor după o noapte de antrenament?
- Te trezești letargic după?
- S-au schimbat obiceiurile și apetitul?
- Cum faci următorul exercițiu
Prin colectarea și ajustarea datelor de mai sus, puteți compara efectele și efectele specifice asupra corpului dumneavoastră. Dacă efectul nu este bun, puteți schimba timpul de exercițiu dimineața sau seara. De asemenea, puteți modifica și personaliza exercițiile pe care le utilizați atunci când faceți exerciții. Dacă nu există un efect anume, poți să-ți continui obiceiul de exerciții fizice de noapte cu porția potrivită de mișcare și să-ți păstrezi aportul alimentar pentru a nu provoca alte riscuri mai târziu.
