Ești unul dintre acei oameni cărora le place să alerge? A alerga este cu siguranță pentru un scop specific, pentru sănătate și fitness, pentru a arde calorii pentru pierderea în greutate sau din alte motive. Nu de puține ori, cei dintre voi cărora le place foarte mult să alerge pot folosi una dintre aplicațiile de alergare pentru a măsura distanța și timpul parcurs alergând. Această aplicație poate fi unul dintre combustibilii dumneavoastră pentru ca spiritul să funcționeze. Dar, care este mai important, măsurarea distanței sau timpul de alergare?
Preferi să vezi distanța sau timpul de alergare?
Preferarea distanței sau a timpului de alergare poate depinde de nevoile dvs. Este posibil ca fiecare dintre voi să fi stabilit un obiectiv atunci când alergați, de exemplu, trebuie să alergați pe o distanță de cinci mile, trebuie să alergați în 30 de minute, trebuie să alergați până când vă simțiți obosit și așa mai departe. Concluzia este că, cu cât parcurgeți mai multă distanță și cu cât petreceți mai mult timp alergând, cu atât ardeți mai multe calorii.
Unii dintre voi poate prefera să folosească timpul ca obiectiv. Setând cât de lungă ar trebui să fie alergarea, îți poți cunoaște mai bine abilitățile. Cât timp poți alerga fără să te oprești. Când alergi cu referință de timp, devii și mai liber atunci când trebuie să alergi pe îndelete și când trebuie să alergi mai repede în funcție de capacitatea ta. Te poti adapta si la conditiile din teren, pentru ca nu te referi la distanta parcursa. Pentru persoanele care nu au mult timp să alerge, ar putea prefera timpul ca referință pentru alergare.
Pe de altă parte, unora le place și referința la distanță ca obiectiv de alergare. Folosind distanța, te poți împinge pentru a parcurge din ce în ce mai multe distanțe de fiecare dată când alergi. Poate doriți întotdeauna să vă măriți viteza în timp ce alergați pentru a acoperi o anumită distanță. Totuși, reține că o viteză de alergare forțată și invariabilitatea antrenamentului tău pot duce la accidentări. De asemenea, ar trebui să se adapteze la abilitățile tale.
Ce afectează numărul de calorii arse în timpul alergării?
Pentru a afla câte calorii sunt arse în timpul alergării, de obicei, ceea ce este folosit ca referință pentru aceasta este distanța de alergare. Câte mile ai parcurs în timp ce alergi? Dacă ai trecut 1 milă (1610 de metri), aproximativ 100 de calorii de grăsime arse atunci când alergi.
Cu toate acestea, această cifră pare să varieze între indivizi. 100 de calorii pe 1 milă este un număr mediu. Caloriile arse atunci când alergi sunt influențate de multe alte lucruri, cum ar fi greutatea ta fiind un factor major. Cu cât greutatea ta este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii când alergi. Acest lucru sună bine pentru cei dintre voi care sunt supraponderali, nu?
Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu, o persoană de 54 kg care aleargă 10 minute pe milă poate arde până la 114 calorii. Între timp, o persoană care cântărește 82 kg poate arde până la 170 de calorii în același timp și distanță.
În plus, un alt factor care afectează caloriile arse în timpul alergării este viteza cu care alergi. De fapt, viteza cu care alergi afectează și câte calorii continuă să arzi după ce alergi. Acest lucru se datorează faptului că după o alergare, organismul are nevoie de timp pentru a se recupera, ceea ce necesită și calorii pentru a le consuma. Deci, cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul și după alergare.
