Sfaturi pentru a avea o greutate ideală pentru o sarcină sigură și confortabilă

Excesul de greutate înainte de sarcină poate crește riscul apariției unui număr de complicații, de la hipertensiune arterială, tulburări ale funcției cardiace, până la avort spontan. Prin urmare, fiecare femeie care intenționează să rămână însărcinată trebuie să mențină o greutate corporală ideală.

Sfaturi pentru atingerea unei greutăți corporale ideale, sigure pentru sarcină

Vă puteți atinge greutatea ideală înainte de sarcină ajustând dieta, ducând un stil de viață sănătos și monitorizând creșterea în greutate. Iată o serie de sfaturi pe care le poți urma:

1. Începe cât mai devreme posibil

Pentru majoritatea femeilor, atingerea greutății ideale pentru a se pregăti pentru sarcină nu este ușoară. Mai mult, nu poți prezice când vei intra în primul trimestru de sarcină. Prin urmare, ar trebui să începeți acest proces cât mai devreme posibil.

Dacă sunteți supraponderal, îmbunătățiți imediat dieta și stilul de viață cu mult înainte de a planifica să rămâneți însărcinată. În acest fel, vei avea mai mult timp să slăbești la ideal.

2. Fă sport în mod regulat

Dacă planificați o sarcină, vi se va sfătui să faceți exerciții de intensitate moderată timp de 30 de minute pe zi. Fă-o 5 zile pe săptămână sau o dată la două zile, dacă este posibil.

Pentru a te obișnui cu exercițiile fizice, poți împărți sesiunile de exerciții într-o zi în 2-3 ori. Fiecare sesiune are o durata de 10-15 minute. Tipurile de exerciții fizice care vă pot ajuta să obțineți greutatea ideală pentru sarcină includ:

  • Pe jos
  • jogging în banda de alergare sau o potecă cu o suprafață plană
  • Bicicleta
  • Aerobic sau dans
  • Urcând scările

3. Limitați consumul de alimente și băuturi bogate în calorii

În timp ce așteptați o sarcină, începeți să limitați consumul de fast-food, mâncare proastă , sau alimente prajite. Aceste alimente sunt de obicei bogate în calorii și pot face dificilă atingerea greutății tale ideale pentru a rămâne însărcinată în siguranță.

De asemenea, reduceți consumul de băuturi dulci, cum ar fi băuturile răcoritoare, punch cu fructe , ceai cu gheață cu mult zahăr și băuturi energizante. Alege in schimb apa minerala, sucuri de fructe fara adaos de zahar sau ceai cald cu putina miere.

4. Mănâncă gustări sănătoase

Gustările sănătoase pot ajuta viitoarele mămici să se îngrașească în siguranță. În schimb, gustările bogate în zahăr și grăsimi saturate oferă doar calorii suplimentare care vă pot împiedica intenția de a atinge greutatea ideală pentru a rămâne însărcinată în siguranță.

Limitați gustările, cum ar fi produse de patiserie, gogoși, tarte, bomboane, chipsuri, sirop, miere ambalată și gustări cu îndulcitori adăugati. Alegeți gustări naturale sau cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau prăjituri cu mai puțin zahăr.

5. Monitorizați creșterea în greutate

Este normal să te îngrași în timpul sarcinii pentru a sprijini dezvoltarea fătului. Cu toate acestea, cu siguranță nu o creștere necontrolată. Cantitatea de creștere în greutate depinde de greutatea corporală înainte de sarcină. Mamele cu greutate normală, de exemplu, sunt sfătuite să ia în greutate până la 11,5-16 kilograme.

Creșterea în greutate dincolo de acest interval este inclusă în categoria excesului. Deci, asigurați-vă că vă înregistrați greutatea înainte de sarcină și câștigul în timpul sarcinii. Consultați un medic dacă creșterea în greutate nu este adecvată.

Există diverse modalități de a reduce riscul de complicații în timpul sarcinii, dintre care una este să ai o greutate corporală ideală în prealabil. Acest lucru este benefic nu numai pentru creșterea fătului, ci și pentru sănătatea mamei.

Pregătește-te cu mult înainte de a începe un program de sarcină pentru ca rezultatele să fie mai optime. Începeți prin a determina cât de mult ar trebui să pierdeți dacă sunteți supraponderal. Apoi, continuați cu îmbunătățirea dietei și a stilului de viață.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found