Glucomannanul este estimat a fi un supliment pentru pierderea în greutate dacă este luat în mod regulat. De asemenea, se crede că glucomannanul este sigur pentru consum, deoarece este fabricat din ingrediente naturale. Este corect?
Ce este glucomananul?
Glucomannanul este o substanță extrasă din rădăcinile plantei konjac ( Amorphophallus konjac ) care provin în mare parte din Asia. Planta konjac a fost folosită mult timp în produsele alimentare din Japonia, precum și în medicina tradițională chineză pentru a trata o varietate de probleme, inclusiv diareea.
Dar acum, glucomananul este vândut ca supliment alimentar care poate ajuta la pierderea în greutate.
Glucomannanul este o substanță care conține multe fibre solubile. Fibra solubilă este un tip de fibră care atrage apa din organism și poate ajuta la înmuierea scaunelor.
Se crede că glucomannanul poate slăbi deoarece conține fibre solubile. Această fibră solubilă funcționează pentru a pierde în greutate cu următoarele beneficii:
- Fibrele solubile în glucomannan au un conținut scăzut de calorii
- Glucomananul din fibre solubile vă poate menține sătul mai mult timp, deoarece întârzie golirea gastrică
- Fibrele solubile în glucomanan pot reduce absorbția proteinelor și grăsimilor din organism
Cercetări asupra glucomananului
Există studii care leagă beneficiile suplimentelor de glucomanan cu pierderea în greutate.
În primul rând, un studiu din 2013 de la Universitatea Rush a spus că administrarea unei doze de 4 grame de glucomanan pe zi timp de 8 săptămâni nu a pierdut în greutate. În acest studiu, glucomananul nu și-a schimbat forma corpului, nu a afectat foamea și nivelul colesterolului sau al zahărului din sânge.
Apoi, conform unui studiu din revista Alternative Therapies in Health and Medicine, lucrurile stau puțin diferit. Acest studiu a concluzionat că suplimentele de glucomanan luate între 2 și 4 grame pe zi pot pierde în greutate la adulții obezi.
Acest lucru se datorează faptului că extractul de konjac care conține glucomanan provoacă o senzație de sațietate după consumul anumitor alimente.
Deci, puteți pierde în greutate folosind suplimente de glucomanan?
Până acum, nu s-a găsit niciun sfat medical cu siguranță pentru a pierde în greutate folosind suplimente extrase din această plantă de konjac. De fapt, conform celor două studii rezumate mai sus, succesul său este încă îndoielnic.
Cercetările care afirmă că glucomananul are succes în pierderea în greutate au fost testate doar pe oameni obezi. În plus, au fost nevoiți să mănânce anumite alimente care au fost prescrise de medicul lor pe durata studiului.
Singura modalitate de a pierde in greutate cu rezultate vizibile este sa iti schimbi dieta si stilul de viata. S-a dovedit că o dietă săracă în grăsimi, bogată în vitamine, fibre și proteine este eficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate pe termen lung. În plus, exercițiile fizice regulate în fiecare zi nu sunt mai puțin importante pentru a pierde în greutate.
În timp ce vă ajustați dieta și exercițiile regulate, puteți consulta un medic pentru a lua suplimente de glucomanan. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi sau recomandări, ce marcă și doza sunt sigure pentru starea dumneavoastră.
Glucomannanul este în general sigur pentru consum dacă este prescris de un medic. Cu toate acestea, este incontestabil că suplimentele de glucomanan au efecte secundare. Unii oameni pot prezenta efecte secundare ușoare, cum ar fi balonarea sau diareea, dar acestea sunt rare. De asemenea, glucomannanul poate face dificilă absorbția de către organism a medicamentelor pentru diabet, cum ar fi sulfonilureele.
