Greutatea apei cauzează stomac întins, iată cum să scapi de ea

Corpul uman conține aproximativ 60% apă, care joacă un rol important în toate aspectele vieții. Cu toate acestea, organismul poate reține mai multă apă decât ar trebui din cauza unei diete proaste, a expunerii la toxine și a bolilor precum insuficiența renală. Femeile pot experimenta acest lucru și în timpul menstruației și al sarcinii. Acumularea de apă în organism se numește edem sau greutatea apei.

Pentru majoritatea oamenilor, excesul de greutate în apă nu este o problemă serioasă de sănătate. Cu toate acestea, poate avea în continuare un impact negativ asupra aspectului și calității vieții tale. Excesul de apă este un efect secundar comun al inflamației cronice. Iată șapte moduri de a pierde în greutate în apă rapid și în siguranță.

Diverse moduri simple și rapide de a pierde în greutate în apă

1. Exerciții de rutină

Orice exercițiu va transpira, ceea ce înseamnă că vei pierde apă. Prin urmare, exercițiile fizice pot fi una dintre cele mai bune modalități de a reduce greutatea apei pe termen scurt. O oră de exercițiu poate scurge până la doi litri de apă în greutate, iar acest lucru poate fi crescut și mai mult în funcție de factori precum vremea caldă și îmbrăcămintea. O altă opțiune excelentă pentru creșterea transpirației și a pierderii de apă este o saună, pe care o puteți adăuga după ședința de sport.

În plus, exercițiile pe termen lung stimulează fluxul sanguin, ceea ce va elimina excesul de apă pe care îl are corpul tău. Dar trebuie să bei multă apă în timpul și după sesiunile de antrenament pentru a preveni deshidratarea.

2. Bea multă apă

Slăbiți în apă bând multă apă? Deși sună ilogic, dar apă potabilă este totuși mai bine decât să bei sifon, suc sau lichior pentru a potoli setea. Motivul este că corpul tău încearcă mereu să obțină un echilibru de lichide în organism, așa că dacă ești deshidratat în mod constant, sistemul tău reține automat mai multă apă în efortul de a preveni scăderea nivelului apei.

Un studiu a constatat că consumul a 2 litri de apă pe zi poate arde aproximativ 95 de calorii. Alte cercetări arată că bea multă apă este, de asemenea, important pentru sănătatea ficatului și a rinichilor, ceea ce poate reduce excesul de apă pe termen lung. Băuturile cu electroliți sunt la fel de bune ca apa. Dar nu uitați să nu exagerați, deoarece consumul de prea multă apă poate crește de fapt greutatea apei a corpului.

3. Evitați alimentele bogate în sare și mestecați încet alimentele

Limitați, de asemenea, consumul de sare. Sarea provoacă excesul de greutate a apei care poate provoca flatulență. Evitați alimentele bogate în sare, cum ar fi conservele, sosul de soia și carnea procesată. În schimb, crește alimentele cu fibre. Dacă greutatea apei este cauzată de constipație, o dietă bogată în fibre poate provoca stomacul să se simtă balonat.

În cele din urmă, mestecați mâncarea încet. Mestecați încet alimentele pentru a vă lubrifia mâncarea cu salivă, ceea ce face mai ușor pentru stomac să o digere. Mestecarea alimentelor prea repede face ca mai mult aer să fie inhalat în stomac.

4. Dormi suficient

Somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate. Somnul adecvat afectează nervii simpatici din rinichi, care se ocupă de reglarea echilibrului de sare și apă din organism. Un studiu a constatat că atunci când dormi, corpul tău acționează ca un sistem de irigare care elimină toxinele din creier.

Un somn bun de noapte poate ajuta corpul să controleze echilibrul fluidelor și să minimizeze retenția de apă. Încercați să dormiți aproximativ 7-9 ore în fiecare noapte pentru a beneficia de aceste beneficii.

5. Gestionează stresul

Stresul nu poate fi evitat complet, dar îl puteți minimiza în diferite moduri. Stresul pe termen lung poate crește hormonul cortizol, care afectează direct retenția de apă și greutatea apei. Acest lucru se întâmplă deoarece stresul și cortizolul cresc hormonul antidiuretic (ADH) care controlează echilibrul apei din organism.

ADH funcționează trimițând semnale către rinichi, care le spun câtă apă să pompeze înapoi în organism. Dacă vă controlați nivelul de stres, veți menține nivelurile normale de ADH și cortizol, care sunt importante pentru echilibrul fluidelor și pentru sănătatea pe termen lung și riscul de îmbolnăvire.

6. Bea ceai sau cafea

Ceaiul și cafeaua sunt bine-cunoscute diuretice eficiente datorită conținutului lor ridicat de cofeină. S-a demonstrat că cofeina te face să faci pipi mai des, reducând astfel ușor greutatea apei. Într-un studiu, persoanele care au băut apă cu cofeină la o doză de 4,5 mg/kg greutate corporală au avut o creștere mare a volumului urinei. Totuși, deși cofeina are un efect diuretic, consumul de ceai sau cafea nu provoacă deshidratare.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found