7 obiceiuri alimentare nesănătoase de evitat •

Unele dintre lucrurile pe care le faci – sau nu le faci – în fiecare zi pot fi motivul pentru care eforturile tale de a avea un corp sănătos continuă să eșueze. A mânca o pungă de chipsuri în timp ce te uiți la televizor sau a devora farfurii cu mâncare în timpul unei petreceri, dacă este făcută ocazional, probabil că nu va cauza niciun rău semnificativ. Cu toate acestea, atunci când se face în mod repetat, se dezvoltă în cele din urmă într-un obicei.

Obiceiurile alimentare nesănătoase sunt unul dintre principalii factori de risc pentru o varietate de boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet și alte afecțiuni de sănătate legate de obezitate.

Diverse tipuri de obiceiuri alimentare nesănătoase

Dacă vrei să rupi un obicei alimentar nesănătos, mai întâi trebuie să afli ce anume ai. Iată câteva obiceiuri alimentare nesănătoase pe care ar trebui să înveți să le eviti.

1. Mănâncă orbește

A mânca porții mari deodată este un obicei alimentar nesănătos pe care ar trebui să-l evitați. Ai tendința să sari peste prânz și apoi să mănânci mult data viitoare pentru răzbunare? Îți umpli stomacul cu junk food în weekend, după o săptămână întreagă cu o dietă strictă? Deseori mănânci în exces până ești foarte sătul? Acestea sunt semne că aveți obiceiuri de alimentație excesivă (spre deosebire de tulburarea de alimentație excesivă).

Poate doriți să vă antrenați să mâncați mese mai mici pe parcursul zilei pentru a evita consumul excesiv de alimente. De asemenea, încercați să schimbați farfuriile mari de cină cu farfurii mai mici (de exemplu, haine) și să nu mâncați niciodată direct din recipient sau pachet.

2. Gustare de la miezul nopții

Este în regulă să gustați în miezul nopții când te trezești cu foame, dar dacă nu poți dormi fără a gusta mai întâi o farfurie de tort cu ciocolată sau un bol cu ​​înghețată, atunci s-ar putea să te expui riscului de a avea o greutate drastică. câştig.

Această idee este susținută de studii de la Universitatea Northwestern, a raportat de la Everyday Health că de fapt nu numai ce ce mănânci în miezul nopții care face necazul și mai mult, dar și cand Tu mananci. Cercetătorii bănuiesc că timpul mai lung dintre mese permite organismului să proceseze alimentele mai eficient. Un alt motiv pentru care poți dormi mai bine: conform Institute Naționale de Sănătate, gustarea noaptea tarziu ingreuna somnul pentru ca organismul va fi ocupat cu digerarea alimentelor.

După cină, insuflă-te să te gândești că bucătăria are și ore de deschidere și închidere noaptea, la fel ca un restaurant. Și periuta de dinți - dinții și gura curățați vor reduce nevoia de a mânca din nou. Dacă pofta persistă, așteptați 10 minute. Dacă ți-e foarte foame, ia ceva mic, cum ar fi un bloc de brânză sau o bucată de fructe proaspete.

3. Gustări toată ziua

Acesta este unul dintre multele obiceiuri proaste pe care le au mulți oameni: gustări nesfârșite, alimente bogate în calorii și pline de carbohidrați goli. Un studiu recent de la Universitatea din Carolina de Nord a constatat că nu este o problemă doar pentru adulți: copiii gustă din ce în ce mai multă mâncare nedorită, inclusiv chipsuri de cartofi ambalate, sifon și bomboane.

Gustarea este în regulă, atâta timp cât ești inteligent în privința asta. Nu te lăsa să vezi ce nu vrei să mănânci. Fă-ți o favoare și ține tot felul de mâncare nedorită departe de vedere și la îndemână. Păstrați la îndemână alimente sănătoase precum rujak, morcov și salată de castraveți, floricele (fără unt și sare), iaurt și migdale, de exemplu. Dacă veți păstra gustări acasă, păstrați-le în frigider sau în dulapul încuiat; Scoateți merele și aranjați-le frumos pe masa.

Pentru a reduce și mai mult aportul de sare, încercați să îmbunătățiți gustul mâncărurilor gătite acasă cu ierburi și condimente în loc să adăugați sare și mecină.

4. Sari peste micul dejun

Se crede că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar există încă mulți oameni care fac de fapt din micul dejun „de post” un obicei. Când trebuie să vă grăbiți la serviciu dimineața sau să vă pregătiți copiii pentru școală, este ușor să săriți peste micul dejun.

Sari peste micul dejun nu numai ca te va epuiza de energie pentru ziua urmatoare, dar te poate face si mai predispus la gustari pe tot parcursul zilei. Sari peste micul dejun iti va perturba si metabolismul, facandu-ti sa arzi mai putine calorii. Deci, dacă încerci să slăbești, sări peste micul dejun nu este o idee bună. Micul dejun vă oferă acel plus de energie de care aveți nevoie pentru a vă continua rutina zilnică. Fără acest combustibil, sunt șanse să mâncați în exces mai târziu.

Amesteca un castron de fulgi de ovaz cald, decorat cu felii de fructe colorate sau cereale gata de consumat cu lapte proaspat dimineata pentru un inceput bun de zi. O felie de sandviș cu unt de arahide este în regulă.

5. Mănâncă când ești emoționat

Mâncatul emoțional, sau mâncatul atunci când ești stresat, este un alt obicei comun de alimentație nesănătoasă pe care ar trebui să-l eviti. Acest lucru se întâmplă atunci când ești determinat de anumite emoții să mănânci, deși nu îți este foarte foame.

Tocmai ai avut o zi proastă la serviciu și, când ajungi acasă, deschizi frigiderul și mănânci - nu este o strategie bună de dietă. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care mănâncă atunci când sunt emoționați, atunci probabil că veți ajunge la mâncare nedorită ca mecanism de a vă face față emoțiilor. Numeroase studii confirmă că emoțiile, atât pozitive, cât și negative, pot determina oamenii să mănânce mai mult decât ar trebui, un obstacol ușor în calea eforturilor tale de slăbire.

Pentru a depăși acest lucru, încercați să găsiți alte modalități de a vă canaliza stresul și emoțiile negative. Faceți-vă un hobby sau petreceți timp de calitate cu prietenii apropiați.

6. Mănâncă în timp ce te uiți la televizor

Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, mănânci prânzul la birou în timp ce lucrezi sau chiar în timp ce gătești, atunci dezvolți și obiceiuri alimentare nesănătoase. Când mănânci în timp ce faci alte lucruri, nu este doar obiceiul de a mânca fără minte (mâncarea fără minte) de care să vă faceți griji, dar și greutatea dvs.

Când mănânci în timp ce ești ocupat cu alte activități, nu poți măsura cât de mult mănânci, ceea ce te face să mănânci și să mănânci în exces fără să-ți dai seama.

Încearcă să stabilești un anumit program și un loc unde să mănânci și asigură-te că poți mânca doar acolo, nu în altă parte. De exemplu, acasă, mănâncă doar la masă. De asemenea, alocați timp în fața ecranului pentru a face o pauză și a vă distra atenția de la ecran. Ridică-te și fă o plimbare la fiecare 15-30 de minute. Când ziua de muncă sau emisiunea ta preferată se termină, amintește-ți să monitorizezi cu atenție ceea ce mănânci, pentru a nu te umple prea mult.

7. Mănâncă prea repede

Grăbirea unei mese, fie că este o gustare sau o masă copioasă, nu oferă creierului suficient timp pentru a-ți ajunge din urmă cu stomacul. Semnalul de sațietate nu va începe să fie trimis de creier decât după 15-20 de minute de la prima mușcătură. Dacă vă luați prânzul în mai puțin de 10 minute, este posibil să mâncați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră de fapt. Într-un studiu efectuat pe 3.200 de bărbați și femei, cercetătorii japonezi au descoperit că mâncatul prea repede este strâns legat de excesul de greutate.

Pentru a încetini rata de mâncare, puneți tacâmurile între mușcături, luați mușcături mai mici și asigurați-vă că mestecați bine mâncarea. În plus, consumul de apă în timpul meselor te va ajuta să încetinești și să te simți mai plin în timp.

CITEȘTE ȘI:

  • Cât de sănătos este să fii vegan?
  • Cele mai populare 3 tipuri de ceai și beneficiile lor pentru sănătate
  • Semințe de chia, superalimente pentru prevenirea diferitelor boli

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found