Mulți spun că femeile însărcinate nu ar trebui să postească. De fapt, femeile însărcinate mai au voie să țină post, atâta timp cât starea mamei și a fătului sunt sănătoase și este posibil să țină post. Pe lângă condițiile de sănătate ale mamei și ale fătului, un alt lucru care necesită atenție este alimentația consumată în timpul sahur și iftar. Pentru a nu fi confuzi, iată câteva exemple de alimente sahur pentru gravide pe care trebuie să le îndeplinești.
Alimente de care femeile însărcinate au nevoie la suhoor
Iată alegeri alimentare care pot fi o alegere pentru femeile însărcinate în zori.
1. Orez brun
Prima masă pentru femeile însărcinate este orezul brun.
În comparație cu orezul alb, orezul brun conține mai multe fibre și are un indice glicemic scăzut.
În acest fel, consumul de orez brun nu îți face să crească drastic greutatea din cauza absorbției rapide a zahărului.
Orezul brun aparține grupului de cereale integrale care pot ajuta la satisfacerea necesarului crescut de calorii în timpul sarcinii, dar totuși să fie sănătoși.
Ca carbohidrat complex, orezul brun vă ajută să vă mențineți sătul mai mult timp, ceea ce vă ajută cu adevărat să postați o zi întreagă.
Pe lângă orezul brun, puteți mânca și alte surse de carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, care sunt și sănătoși pentru femeile însărcinate.
2 oua
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine animale, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali de care are nevoie organismul.
Ouăle conțin calorii, proteine și grăsimi de înaltă calitate.
În plus, ouăle conțin și colină, care este foarte bună pentru dezvoltarea creierului bebelușului și sănătatea mamei.
Aportul scăzut de colină în timpul sarcinii poate crește riscul de defecte ale tubului neural care pot duce la scăderea funcției creierului.
Un ou la suhoor este suficient pentru a satisface nevoile zilnice de colină.
Mai mult, nu este dificil să procesezi acest aliment, poți găti o omletă adăugând legume tocate precum spanacul, fasolea și morcovii pentru o nutriție suplimentară.
3. Legume
Legumele sunt una dintre mesele obligatorii pentru femeile însărcinate.
Broccoli și legumele cu frunze verzi sunt foarte bune pentru femeile însărcinate, deoarece conțin calciu și acid folic despre care se știe că sunt bune pentru creșterea oaselor și, de asemenea, pentru dezvoltarea creierului fetal.
Broccoli conține, de asemenea, fibre și antioxidanți care sunt utili pentru a evita radicalii liberi.
În plus, această legumă conține și vitamina C pentru a ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul.
Combinația de vitamina C și zinc din broccoli este, de asemenea, foarte utilă pentru menținerea rezistenței în timpul postului.
Pe lângă broccoli, legumele verzi precum spanacul au un nivel ridicat de acid folic și fier.
Ambele sunt foarte bune pentru dezvoltarea bebelușului în uter. La fel ca broccoli, spanacul contine si antioxidanti.
Conținutul său ridicat de fibre poate ajuta la prevenirea constipației, care este foarte frecventă la femeile însărcinate.
În plus, citat de Healthline, consumul de legume cu frunze verzi poate reduce și riscul de apariție a bebelușilor cu greutate mică la naștere.
4. Carne slabă
Potrivit lui Jo Ann Hattner, RD., un nutriționist din California afirmă că în timpul sarcinii organismul are nevoie de fier pentru a putea susține dezvoltarea bebelușului în uter.
În plus, fierul este necesar pentru a facilita distribuirea oxigenului în organism.
Femeile însărcinate au nevoie de mai mult fier deoarece volumul de sânge din organism crește decât de obicei.
Dacă mama are deficit de fier, se va simți obosită mai repede.
Nu numai că, conținutul de fier prea scăzut la începutul sarcinii poate provoca anemie care crește riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere.
Chiar dacă în post, activitățile zilnice continuă ca de obicei.
Din acest motiv, consumul de alimente bogate în fier pentru suhoor menține organismul să funcționeze corect, astfel încât femeile însărcinate să rămână energice.
Carnea slabă este o sursă bună de fier, deoarece este ușor absorbită de organism.
5. Fructe
Un alt aliment Suhoor pentru femeile însărcinate care nu poate fi ratat este fructele. Fructele pot fi folosite ca desert la suhoor.
Bananele, de exemplu, vă pot oferi energie suplimentară în timpul postului, deoarece sunt bogate în potasiu.
În plus, portocalele pot fi și ele o opțiune. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C care ajută la menținerea imunității, portocalele conțin și folați și fibre.
Conținutul de apă din portocale, care ajunge la 90 la sută, ajută, de asemenea, la satisfacerea nevoilor de lichide care vă pot împiedica să vă deshidratați în timpul postului.
Pentru iubitorii de avocado, puteți mânca avocado cu adaos de lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi în zori. Avocado conține fibre, acid folic, vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C.
Potasiul din avocado poate ajuta la ameliorarea crampelor la picioare, care sunt resimțite frecvent de femeile însărcinate.
6. Produse lactate
Laptele este, de asemenea, un meniu obligatoriu pentru femeile însărcinate în zori.
În prezent, există multe lapte care circulă pentru gravide în funcție de vârsta gestațională. Laptele conține mulți nutrienți necesari femeilor însărcinate, și anume calciu, vitamina D, acid folic, fier, omega 3 și omega 6.
Consumul de lapte în zori va completa nutrienții necesari femeilor însărcinate și sunt importanți pentru creșterea bebelușului.
