Când ești însărcinată, desigur, stilul tău de viață trebuie să se schimbe la un stil de viață sănătos pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului tău în uter. Vă puteți schimba dieta, veți mânca o nutriție mai echilibrată, veți face exerciții fizice și așa mai departe. Ca să nu uităm, ceea ce trebuie să faci este să dormi de bună calitate. Da, calitatea somnului femeilor însărcinate poate afecta și creșterea și dezvoltarea fătului.
Calitatea slabă a somnului poate afecta creșterea fătului
Somnul este o nevoie umană de bază, mai ales atunci când ești însărcinată. Chiar și un somn de bună calitate de care ai cu adevărat nevoie atunci când ești însărcinată. Somnul de bună calitate poate sprijini chiar și creșterea și dezvoltarea fătului.
O serie de studii au arătat că calitatea slabă a somnului, cum ar fi mamei care are dificultăți de respirație în timpul somnului, modelele de somn slabe și insomnia, au un impact negativ asupra sarcinii. Tulburările de somn la femeile însărcinate sunt asociate cu hipertensiunea arterială, diabetul gestațional și restricția creșterii fetale, toate acestea fiind factori de risc pentru nașterea mortii. nastere mortii ).
Fătul care se dezvoltă în pântecele mamei are nevoie de nutrienți și aportul de oxigen, dar fluxul sanguin care transportă aceste substanțe nutritive și oxigen poate fi perturbat atunci când mama are probleme cu somnul. Deoarece nutrienții și oxigenul primit de făt nu sunt suficiente pentru nevoile lor, atunci acest lucru poate duce la încetinirea creșterii și dezvoltării fătului.
CITEȘTE ȘI: 11 fapte uimitoare despre creșterea fetală în uter
Privarea de somn sau privarea de somn poate reduce, de asemenea, cantitatea de hormon de creștere eliberată. Deci, poate provoca și probleme cu creșterea și dezvoltarea bebelușului în uter.
Trebuie să știți că fluxul de sânge de la mamă la făt este la apogeu atunci când mama doarme. Când există o tulburare în timpul somnului, cum ar fi apneea în somn, care face ca alimentarea cu oxigen a corpului mamei să se oprească pentru un moment în timpul somnului, fătul va reacționa prin scăderea ritmului cardiac și acidoză. Desigur, acest lucru poate dăuna fătului.
Calitatea slabă a somnului este asociată cu complicații la femeile însărcinate
Calitatea slabă a somnului poate face ca sistemul dumneavoastră imunitar să scadă. În plus, tulburări de respirație în timpul somnului sau apnee de somn De asemenea, vă poate expune un risc mai mare de a dezvolta complicații ale sarcinii. În cele din urmă, somnul slab în timpul sarcinii poate crește riscul de naștere prematură, restricție de creștere a fătului, precum și probleme de sănătate sau deces la nou-născut.
Sforăitul și apnee de somn în timpul somnului, în special în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, vă poate interfera cu respirația în timpul somnului. Acest lucru poate afecta apoi starea de sănătate a sarcinii. Problemele de respirație în timpul somnului vă pot expune și la un risc mai mare de hipertensiune arterială, preeclampsie, diabet gestațional și hipertensiune pulmonară.
CITEȘTE ȘI: Cunoașteți hipertensiunea în sarcină care trebuie urmărită
Cercetările au arătat că femeile însărcinate cu preeclampsie au o calitate slabă a somnului. Femeile însărcinate cu preeclampsie sforăie de obicei în timpul somnului. Acest lucru poate provoca umflarea de-a lungul căilor respiratorii, îngustând astfel pasajul pentru aer. În plus, femeile însărcinate care sunt supraponderale (obeze) sau au o circumferință mare a gâtului se confruntă, de obicei, cu probleme de somn în timpul sarcinii.
Apnee de somn sau oprirea respirației pentru un moment poate fi legată de tensiunea arterială. O creștere a tensiunii arteriale poate provoca modificări ale vaselor de sânge și crește tensiunea arterială. Acest lucru poate reduce volumul de sânge pompat de inimă, astfel încât fluxul de sânge către făt prin placentă poate scădea. Scăderea fluxului sanguin către făt poate reduce apoi nutrienții și oxigenul pe care le primește fătul. Ca urmare, creșterea și dezvoltarea fătului pot fi perturbate.
Somnul slab poate crește și riscul de obezitate și diabet. Femeile însărcinate care nu dorm pot experimenta modificări în reglarea glucozei și controlul apetitului. În plus, obiceiul de a sforăi și apnee de somn la femeile însărcinate poate crește și riscul de diabet gestațional.
CITEȘTE ȘI: Nu numai mamele, preeclampsia îi afectează și pe bebeluși
Cum să doarmă bine femeile însărcinate?
Calitatea bună a somnului este determinată de multe lucruri, inclusiv de timpul în care dormiți și cât de bine dormiți (fără tulburări în timpul somnului). Poziția de dormit are și ea un rol important, astfel încât să obțineți un somn de bună calitate.
Poziția de dormit în timpul sarcinii
Mulți experți recomandă să dormi pe partea stângă când ești însărcinată. Acest lucru poate împiedica uterul să experimenteze presiune din partea ficatului. Dormitul pe partea stângă poate crește, de asemenea, circulația sângelui către inimă, făt, uter și rinichi.
Dacă dormi pe partea dreaptă, acest lucru poate pune presiune asupra uterului din inimă. Dormitul pe spate poate bloca, de asemenea, fluxul de sânge, deoarece există presiune asupra venei cave inferioare (vena mare care transportă sângele înapoi la inimă).
Orice pozitie de dormit care te face inconfortabil sau iti provoaca probleme poate cauza probleme bebelusului tau. De fapt, mai multe studii au arătat că poziția de dormit a mamei poate fi un factor de risc pentru nașterea mortii ( nastere mortii ). Pentru asta, trebuie să găsești o poziție confortabilă atunci când dormi. Puteți folosi pernele ca ajutor în găsirea unei poziții confortabile de dormit.
CITEȘTE ȘI: Cea mai odihnitoare poziție de dormit pentru femeile însărcinate
Timp de somn în timpul sarcinii
Modificările care apar în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii vă pot îngreuna să adormiți sau să aveți tulburări frecvente de somn. Cu toate acestea, femeile însărcinate au nevoie de mai mult somn și trebuie să doarmă mai devreme noaptea. Acest lucru este benefic pentru sănătatea mamei și a fătului în uter. O profesoară de nursing de la Universitatea din California, Kathy Lee, recomandă femeilor însărcinate să doarmă 8 ore în fiecare noapte, raportat de LiveScience.
Cercetare publicată de Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie au arătat că femeile însărcinate (prima sarcină) care au dormit mai puțin de 6 ore noaptea au avut de 4,5 ori mai multe șanse de a naște prin cezariană și au nevoie de o medie de 10 ore sau mai mult pentru a naște, comparativ cu femeile însărcinate care au dormit 7 ore sau Mai Mult. Alte studii au arătat, de asemenea, că lipsa somnului poate crește riscul ca un copil să aibă o naștere prematură.
