8 factori care afectează rata de metabolizare a organismului •

Metabolismul este un proces chimic din organism care are ca scop transformarea nutrienților din alimente în energie. Deși toți oamenii experimentează acest lucru, rata metabolică a fiecăruia poate fi diferită. Există diverși factori care afectează rata metabolismului.

Factori care afectează metabolismul

Rata metabolică determină câte calorii arde organismul într-o anumită perioadă de timp. Mai jos sunt factorii care disting rata metabolică a unei persoane de alta.

1. Genetica

Metabolismul este în mare parte genetic și nu poate fi controlat. De fapt, experții dezbat dacă o persoană își poate controla cu adevărat viteza metabolismului prin simpla schimbare a anumitor obiceiuri.

Unii oameni pot avea o afecțiune genetică care le face corpul capabil să ardă o mulțime de calorii. Pe de altă parte, există oameni cu rate metabolice lente. Ambele pot fi evaluate prin calcularea ratei metabolice bazale (BMR).

2. Ora de culcare

S-a demonstrat că lipsa somnului afectează rata metabolică. Potrivit unui studiu din Jurnalul Internațional de Endocrinologie , Unul dintre efecte este descompunerea zahărului pentru a fi perturbată. De fapt, zahărul este principala sursă de energie a organismului.

Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, hormoni importanți în procesul metabolic. În plus, o serie de descoperiri științifice arată, de asemenea, o legătură între lipsa somnului și riscul de obezitate și diabet.

3. Vârsta

Odată ce împliniți 40 de ani, rata metabolică va scădea în mod natural cu aproximativ 5% în fiecare an. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară a corpului tău va fi înlocuită din ce în ce mai mult cu masa de grăsime.

Mușchii arde multe calorii, dar nu și grăsimile. Cu cât mai multă grăsime în corpul tău, cu atât rata metabolică este mai lentă. Fără activitate fizică suficientă, acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

4. Gen

Un alt factor din interiorul corpului care poate afecta rata metabolică este sexul. Bărbații au de obicei mai mulți mușchi și mai puțină grăsime decât femeile de aceeași vârstă și greutate.

Cu aceste diferențe, corpul bărbaților tinde să ardă mai multe calorii decât cel al femeilor. Pentru a compensa această diferență, femeile trebuie să facă mai multă activitate fizică pentru a-și crește rata metabolică.

5. Modificări hormonale

Mai mulți hormoni pot afecta viteza metabolismului, dintre care unul este hormonul tiroidian. Acest hormon ajută la arderea grăsimilor, astfel încât organismul să primească energie. Dacă organismul nu are hormoni tiroidieni, și rata metabolică va încetini.

Există și hormonul cortizol, care este produs de organism atunci când este stresat. Cortizolul inhibă acțiunea hormonului insulinei, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fie prea scăzut. În același timp, acest hormon previne și arderea caloriilor din proteinele musculare.

6. Aportul de lichide

Aportul de lichide este, de asemenea, un factor important care afectează rata metabolică. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de energie pentru a ajusta temperatura apei la temperatura sa internă. Cu cât bei mai multă apă, cu atât ai nevoie de mai multă energie.

Doar dacă bei două căni de apă la temperatura camerei, îți poți crește rata metabolică cu 30%. Acesta este motivul pentru care apa potabilă este o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

7. Alimentele consumate

Corpul dumneavoastră are nevoie de un aport adecvat de nutrienți pentru a desfășura procesele metabolice. De exemplu, glanda tiroidă are nevoie de iod mineral pentru a produce hormoni tiroidieni. Acest hormon ajută la arderea grăsimilor corporale.

Nu numai asta, celulele corpului tau au nevoie si de calciu pentru a desfasura metabolismul. Fără un aport nutrițional adecvat, metabolismul nu poate funcționa corect. De fapt, puteți fi predispus la tulburări metabolice.

8. Activitatea fizică

Un alt factor care afectează rata metabolismului este activitatea fizică. Corpul tău arde multe calorii în timpul mișcării. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au nevoie de energie pentru a se contracta, astfel încât să te poți mișca și să faci exerciții.

Nici măcar nu trebuie să faci exerciții fizice intense pentru a-ți accelera metabolismul. Chiar și activitățile ușoare, cum ar fi curățarea casei, mersul vioi și urcarea și coborârea scărilor vă pot crește rata metabolică.

Metabolismul este un proces chimic în organism pentru a produce energie. Există diverși factori care afectează rata metabolismului. Mai mulți factori pot accelera acest proces, dar unii îl fac mai lent.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found