Cunoașterea dietei CICO: Calorii care intră și ies sunt egale •

Astăzi, există multe programe de dietă care pretind a fi cea mai bună și mai rapidă dietă pentru pierderea în greutate. Una dintre ele este dieta Calorii In Calorii Out sau prescurtat la CICO. Cum ar fi, oricum, această dietă?

Ce este dieta CICO?

Dieta CICO este un model de alimentație care vă permite să mâncați orice doriți, atâta timp cât caloriile introduse nu sunt mai mari decât caloriile scoase.

Practic, organismul are nevoie de calorii ca energie pentru a desfasura activitatile zilnice. Cu toate acestea, numărul de calorii din corp și din exterior vă poate afecta greutatea.

Dacă iei mai puține calorii decât iei, vei slăbi. Pe de altă parte, dacă iei mai multe calorii decât ieși, greutatea ta va crește.

Deci, toți nutrienții din alimente sau băuturi pot intra în organism, fie că este vorba de carbohidrați, grăsimi sau proteine. Important este că caloriile intră nu sunt mai mult decât caloriile scoase.

Susținătorii dietei CICO susțin că nu există linii directoare pentru ce să mănânci, atâta timp cât poți respecta principiile de bază ale dietei.

Care este numărul minim de calorii care trebuie îndeplinit atunci când țineți dietă?

Cum să faci această dietă?

De fapt, esența dietei CICO este să calculezi câte calorii din alimente consumi și ce tipuri de exerciții faci pentru a arde același număr de calorii sau chiar mai multe.

De exemplu, în această dimineață mănânci orez prăjit care conține aproximativ 500 de calorii. Ei bine, trebuie să cauți activități care pot arde 500 de calorii. Pentru a fi mai precis, există mai mulți pași pe care ar trebui să îi luați înainte de a începe o dietă.

Primul pas, trebuie să calculezi caloriile de care corpul tău are nevoie pe zi pentru a-ți menține greutatea actuală. Această rată de adecvare calorică este adesea asociată cu cheltuiala totală zilnică de energie (TDEE) sau cheltuiala totală zilnică de energie.

Cantitatea depinde de greutatea, vârsta, înălțimea, nivelul de activitate și alți factori. Numărările TDEE sunt disponibile pe scară largă online și gratuit.

Odată ce vă cunoașteți numărul TDEE, decideți câtă greutate doriți să pierdeți în fiecare săptămână și aflați ce deficit de calorii aveți nevoie.

De exemplu, regulile pentru cifra de deficit pe care o stabiliți sunt cele de mai jos.

  • Un deficit de 250 de calorii pentru ținta de a pierde 0,25 kilograme pe săptămână.
  • Un deficit de 500 de calorii pentru obiectivul de a pierde 0,5 kilograme pe săptămână.

Amintiți-vă, această regulă este doar un exemplu. Cifra deficitului variază, de asemenea, de la persoană la persoană, în funcție de activitățile dvs.

Daca esti activ si harnic in exercitii, deficitul va fi mai mic. Și invers, dacă duci un stil de viață care este minim în activitate fizică, atunci deficitul caloric ar trebui să fie mai mare.

Este eficient pentru pierderea în greutate?

Dieta CICO poate funcționa pentru unii oameni. Cu toate acestea, acest lucru este dificil de făcut pentru că complicat și nu neapărat calculul caloriilor din mâncarea dvs. este precis chiar dacă utilizați o aplicație de contor de calorii.

De asemenea, puteți calcula greșit caloriile arse din exercițiul pe care îl faceți. Să presupunem că exercițiul pe care îl faci este prea ușor și până la urmă exercițiul tău nu produce nimic.

Dacă poți păstra mai puține calorii, este posibil să slăbești. Cu toate acestea, succesul acestei diete nu a fost dovedit științific.

Dieta CICO nu învață alegeri bune de alimentație

De asemenea, aranjamentele alimentare cu dieta CICO nu învață cum să alegeți mâncare bună. Chiar dacă numărul de calorii este același, fiecare aliment are totuși o calitate calorică diferită.

La urma urmei, toate caloriile primite nu sunt digerate în același mod, așa că nu poți doar să învingi toate caloriile și să te uiți doar la numărul de calorii.

De exemplu, dacă sunt prea multe calorii din zahăr (carbohidrați), acest lucru poate fi periculos. Zahărul face creșterea insulinei și apoi stochează prea mult zahăr în sânge ca grăsime stocată în organism.

Alimentele care sunt doar bogate în zahăr, de asemenea, nu au un efect de sațiere, iar acest lucru poate face oamenii să mănânce în exces.

Este diferit dacă alegi legume și fructe, nu numai că făcând mai puține calorii, conținutul nutrițional din acestea este foarte util pentru procesul lin al metabolismului organismului.

Astfel, procesul de pierdere în greutate se va desfășura mai ușor. Consumul de o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți care sunt importanți este, de asemenea, bun pentru sănătatea generală a corpului.

Care sunt efectele care pot apărea dacă faci dieta CICO?

Dacă alegerea de a mânca se bazează doar pe hrana care este râvnită fără a lua în considerare conținutul nutrițional, în loc să fii slabă, vei fi de fapt expus la efecte secundare.

Este posibil să fiți subnutriți, să aveți un metabolism încetinit, să aveți lipsă de energie sau să vă simțiți foame mai repede. unele dintre aceste lucruri se pot întâmpla. Chiar dacă ai reușit să faci mai puține calorii înăuntru decât afară.

Prin urmare, indiferent de metoda de dietă pe care o faceți, fie CICO sau altele, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found