La fel ca mâncarea, somnul este important pentru sănătate. De fapt, somnul este hrana pentru creier. Pentru că în timpul somnului, creierul desfășoară multă activitate. Prin urmare, săriți peste somn sau să stați până târziu poate fi periculos. Dacă copiii și adolescenții stau până târziu, nu este imposibil ca rezultatele lor la școală să scadă.
Atunci, cât de lungă este ora ideală de culcare pentru adolescenți? Este la fel ca ora de culcare a unui adult?
De cât somn au nevoie adolescenții?
Fiecare copil are nevoie de o cantitate diferită de somn în funcție de vârstă. Adolescenții din liceu (cu vârste între 13-15 ani) și din liceu (cu vârste între 16-18 ani) au, de asemenea, nevoie de timpuri diferite de somn
Timpul de somn adecvat pentru adolescenții de liceu este de aproximativ 9-11 ore pe zi. Aceasta înseamnă că nu poate fi mai puțin de șapte ore și mai mult de douăsprezece ore pe zi.
În timp ce adolescenții de liceu au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn pe zi. Aceasta înseamnă că nu poate fi mai puțin de șapte ore și mai mult de unsprezece ore într-o zi.
Adolescenții care nu dorm suficient au un risc mai mare de obezitate, diabet, răni, sănătate mintală precară și probleme de concentrare și comportament.
De ce adolescenții au nevoie de mai mult somn?
În comparație cu adulții, adolescenții au nevoie de mai mult somn. În general, adulții au nevoie de 6-9 ore de somn pe zi. În timp ce adolescenții au nevoie de 9-11 ore pe zi.
Adolescenții au nevoie de timp mai lung de somn pentru a satisface nevoile de energie necesare pentru a-și desfășura activitățile în timp ce sunt treji.
În general, adolescenții au un program de somn neregulat în fiecare zi. Adolescenții tind să doarmă târziu în weekend-uri ca o modalitate de a-și recupera datoria de somn din zilele precedente.
Cu toate acestea, dormitul târziu va face doar ceasul lor biologic mai haotic, ceea ce face din ce în ce mai dificil să adormi la o oră normală de culcare în timpul săptămânii. Deci, ați putea spune că sunt într-un ciclu de tipare de somn proaste. În timpul zilei de școală, ei trebuie să fie treji în fiecare după-amiază și ajung să se adună în weekend.
Acest lucru îi lasă pe adolescenți epuizați în weekend și dorm tot timpul. Dacă este din nou începutul săptămânii, aka luni, adolescentul va repeta ciclul.
Somnul adecvat este important pentru adolescenți
Somnul este foarte important pentru sănătatea și funcționarea organelor zilnice. Este la fel de important ca o alimentație sănătoasă și activitatea fizică. În toate etapele vieții, creierul rămâne activ în timpul somnului, procesând amintirile și emoțiile, revigorând celulele și curățând deșeurile care pot încetini sau afecta funcționarea creierului.
În adolescență, creierul încă se dezvoltă, iar somnul suficient este foarte important pentru dezvoltarea creierului. Cortexul prefrontal al creierului este una dintre ultimele zone ale creierului care se dezvoltă și se maturizează în timpul adolescenței. Această parte a creierului joacă un rol în gândirea complexă și luarea deciziilor, precum și în reglarea emoțiilor. Această parte a creierului este foarte sensibilă la efectele privării de somn.
Adolescenții care au timp scurt de somn sunt expuși riscului de probleme intelectuale, sociale, emoționale și comportamentale. Somnul insuficient la adolescenți poate avea un impact asupra:
Probleme cognitive
- Probleme cu memoria
- Concentrare și atenție reduse
- Dificultate de învățare
- E greu să iei o decizie
- Greu de rezolvat problema
Probleme comportamentale și sociale
- O tendință mai mare de a se angaja în comportamente riscante, inclusiv fumatul și consumul de droguri
- Hiperactiv
- Agresiv
- Retrageți-vă din mediu
- Este dificil să te înțelegi cu alți oameni
Probleme emotionale
- Iritabilitate și tulburări de dispoziție
- Gândește adesea negativ
- Este dificil de controlat emoțiile
- Crește riscul de depresie, anxietate și gânduri suicidare
- Probleme academice
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
