Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt o activitate fizică utilă pentru a hrăni corpul și a menține greutatea sub control. Cu toate acestea, nu mulți oameni știu cum efectele și efectele adverse ale exercițiilor fizice pot afecta starea de sănătate a unei persoane. Haide, află mai jos care sunt efectele pozitive și negative ale exercițiilor fizice pentru corpul tău.
Beneficiile pozitive ale exercițiilor fizice regulate
Oricine, indiferent de vârstă, sex și abilități fizice, se poate bucura de efectele pozitive ale exercițiilor fizice regulate. Exercitiile fizice pot afecta conditiile fizice si psihice asa ca este mai bine daca o faci conform recomandarilor.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, citat de la Clinica Mayo, recomandă ca o persoană să facă exerciții aerobice timp de 150 de minute pe săptămână la intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână la intensitate mare. În plus, vi se recomandă să adăugați antrenament de forță musculară de 2 ori pe săptămână.
Dacă urmați aceste recomandări, unele dintre beneficiile exercițiilor fizice pe care le puteți simți includ următoarele.
- Arde calorii pentru a pierde și a controla greutatea.
- Preveniți și gestionați problemele cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială (hipertensiunea arterială), bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
- Te face să te simți mai fericit, mai relaxat și poate evita stresul și tulburările de anxietate.
- Îmbunătățește sănătatea mușchilor și a plămânilor, ceea ce produce mai multă energie pentru activitățile zilnice.
- Creșteți forța musculară și rezistența.
- Ajută să adormi mai repede și mai profund.
- Restabiliți pasiunea vieții sexuale prin creșterea încrederii în aspectul fizic.
Diverse efecte negative ale exercițiului excesiv
Ca și în recenzia anterioară, există multe beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice dacă o faci în mod regulat. Pe de altă parte, exercițiul este prea excesiv sau supraantrenament va avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Pentru mai multe detalii despre impactul negativ al exercițiilor fizice asupra organismului, consultați explicația prin următoarele puncte.
1. Scăderea sistemului imunitar
Un studiu științific din 2012 al unor cercetători ruși a concluzionat că exercițiile fizice intense pot reduce funcția imunitară. Exercițiile fizice prea mari pot deteriora sistemul imunitar și pot reduce imunitatea celulară și umorală.
În mod ideal, exercițiile fizice pot îmbunătăți sistemul imunitar pentru a îndepărta radicalii liberi care pot cauza deteriorarea celulelor. Cu toate acestea, un volum prea mare de exerciții fizice va scădea de fapt sistemul imunitar și va face corpul susceptibil la boli.
2. Agravează sănătatea inimii
Exercițiile, în special exercițiile cardio au beneficii pentru îmbunătățirea fitness-ului inimii. Cu toate acestea, impactul negativ al exercițiului excesiv poate înrăutăți sănătatea inimii, în special la persoanele care riscă să aibă tulburări de ritm cardiac sau aritmii.
Jurnalul European al Inimii în cercetarea sa a explicat că exercițiile fizice excesive ar putea crește riscul de aritmii. Acest risc este mult mai mare la persoanele care au antecedente familiale de aritmii sau alte tulburări cardiace.
Exercițiile fizice prea mari pot provoca, de asemenea, cardiotoxicitate, care este deteriorarea mușchiului inimii din cauza eliberării de substanțe chimice care împiedică acest organ să pompeze sânge în corpul tău.
3. Reduce fertilitatea feminină
Impactul negativ al exercițiilor excesive poate afecta și fertilitatea feminină. Un studiu din 2017 a arătat că femeile care au făcut exerciții fizice la intensitate mare mai mult de 60 de minute pe zi au avut un risc crescut de anovulație.
Anovulația este o afecțiune în care o femeie nu ovulează sau eliberează un ovul din ovar ca o femeie normală. Drept urmare, femeile vor avea probleme de fertilitate și nu pot rămâne însărcinate, deoarece nu există ovule care să poată fi fertilizate de spermatozoizi.
4. Crește riscul de cancer de piele
Alergarea este una dintre alegerile sporturilor în aer liber ( în aer liber ) care este ieftin și ușor de făcut pentru tine. Dar dacă preparatul nu este suficient de matur, această activitate vă poate crește riscul de a dezvolta cancer de piele.
Un studiu realizat de cercetători austrieci a descoperit că alergătorii de maraton au un risc cu 71% mai mare de a dezvolta simptome de cancer de piele, cum ar fi alunițe sau leziuni anormale ale pielii în zona umerilor.
Prin urmare, pentru cei dintre voi care au un hobby de a alerga, este foarte recomandat să evitați expunerea la soare purtând haine sportive adecvate și folosind în mod regulat cremă de protecție solară.
5. Agravează anumite afecțiuni ale pielii
Temperatura este prea caldă și corpul transpira mult în timpul exercițiilor fizice poate face pielea mai sensibilă și ușor iritată. Această creștere a temperaturii corpului poate fi un declanșator pentru rozacee, care este o boală a pielii pe termen lung, cu simptome de roșeață, acnee și piele îngroșată.
Cineva care are acnee, căldură înțepătoare sau eczemă se poate agrava și după exerciții fizice. Pentru a evita această afecțiune, este o idee bună să faceți exerciții de alergare pe o bandă de alergare în interior sau să evitați soarele fierbinte.
De asemenea, este important să se mențină igiena pielii, cum ar fi demachierea înainte de antrenament și clătirea imediat după antrenament.
6. Agravarea mătreții
Exercițiile fizice nu afectează doar pielea corpului și a feței, dar pot avea un impact negativ asupra scalpului. Dacă faci sport în mod regulat și rar te speli pe păr, atunci acest obicei prost poate exacerba creșterea mătreții.
Activitățile sportive pot face scalpul să transpire mai mult. Dacă nu curățați imediat acest lucru, atunci starea scalpului va deveni umedă și uleioasă. Ca rezultat, ciuperca va crește mai activ și va face ca scalpul să se decojească rapid.
