Cum să slăbești 5 kg în timp ce ești cu o metodă sigură

Luna de post poate fi momentul potrivit dacă vrei să slăbești. Mai ales dacă aveți un obiectiv specific de pierdere în greutate pe care doriți să îl atingeți. Motivul este că, atunci când ești în post, va fi mai ușor să-ți controlezi dieta. Pentru asta, puteți încerca să slăbiți 5 kg în timpul postului cu următoarea metodă puternică, dar totuși sigură.

Este posibil să slăbești 5 kg în timpul postului?

Poate ați auzit adesea că luna Ramadan poate face corpul mai gras. Acest lucru este adevărat, mai ales dacă nu poți menține o dietă și un stil de viață buni pe toată durata lunii de post. Totuși, dacă ești disciplinat în a urma dieta corectă, poți să slăbești cu adevărat 5 kg în timpul postului.

Când țineți post, nu obțineți glucoză din alimente sau băuturi ore întregi. Apoi organismul va căuta alte surse de energie decât glucoza. Sursa de energie de înlocuire a glucozei este rezervele de grăsime.

Pentru ca această teorie să funcționeze și să aibă efect asupra organismului tău, sunt câteva lucruri de luat în considerare atunci când vrei să slăbești 5 kg în timpul postului. În primul rând, mai trebuie să fii atent la nivelul de calorii consumate într-o zi. În al doilea rând, mai trebuie să faci exerciții fizice, astfel încât să apară arderea grăsimilor.

Numărarea și limitarea numărului de calorii în zori și iftar

Dacă aveți un obiectiv specific de a pierde 5 kg, ar trebui să vă limitați aportul de calorii la 1.300 până la 1.500 kcal (kilo calorii) pe zi. Aceasta depinde de greutatea dumneavoastră și de starea actuală de sănătate.

Caloriile totale necesare pe zi trebuie împărțite în trei mese. Primul este suhoor, apoi la iftar, iar ultimul este după rugăciunile Tarawih (sau înainte de culcare). Dar amintiți-vă, nu sări peste sahur!

Puteți mânca sahur cu un total de 600 kcal. Apoi, când este timpul să întrerupeți postul, puteți mânca o gustare sau mâncare cu un total de 400-500 kcal. După rugăciunile Tarawih, puteți mânca în total 500-600 kcal.

Exercițiu pentru a pierde 5 kg în timpul postului

Cu un aport de 1.300 până la 1.500 kcal pe zi, mai trebuie să faci exerciții pentru a arde acele calorii. Cu toate acestea, deoarece în timpul postului nu puteți bea sau mânca imediat pentru a înlocui energia pierdută, ar trebui să faceți exerciții fizice doar o dată pe zi.

Cel mai bun moment pentru a face exerciții în timpul postului este înainte de a întrerupe postul. În acest fel, după exerciții fizice, puteți să vă umpleți imediat cu calorii de la întreruperea postului. Tipul de exercițiu recomandat este antrenamentul pe intervale de mare intensitate timp de 30 de minute pe zi. Acest exercițiu nu necesită mult timp, dar pentru că intensitatea variază, arderea caloriilor este maximizată.

Pentru a face acest exercițiu, începeți cu exerciții de intensitate moderată, cum ar fi jogging timp de patru minute. Apoi continuați cu o alergare rapidă cu un teren destul de provocator, cum ar fi o înclinare timp de un minut. Cele două variante durează în total cinci minute. Repetați această variație de șase ori pentru un total de 30 de minute de exercițiu în fiecare zi.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found