Consumul de pâine la micul dejun va avea cu siguranță un gust mai delicios cu adăugarea de gem de gem. Fie că este vorba de gem de ciocolată, gem de căpșuni, unt de arahide, până la ciocolată unt de arahide.
De fapt, dulceata este preferata ca o completare la micul dejun sau toppinguri varietate de alimente. Motivul este că combinația de nuci sărate și ciocolată dulce poate crește pofta de mâncare. Totuși, cum rămâne cu nutriția? Este sanatos de consumat?
Cunoașteți conținutul nutrițional al untului de arahide de ciocolată
Nu numai ca un tartinat pentru paine, untul de arahide de ciocolata este folosit pe scara larga ca topping pentru diverse mancaruri preferate, de la clatite, vafe si alte alimente.
Deoarece este făcut din nuci, mulți oameni presupun că acest dulceață are un conținut relativ scăzut de calorii, zahăr și grăsimi, ceea ce îl face sănătos să mănânci în fiecare zi. Totuși, este chiar așa?
Pentru a afla dacă un aliment este sănătos sau nu, trebuie să te uiți la conținutul său nutrițional. Înainte de asta, să aruncăm o privire asupra compoziției acestei gemuri de mai jos.
- Zahăr: Ingredientul principal al untului de arahide de ciocolata este zaharul. De fapt, fiecare borcan de ciocolată unt de arahide conține 57 la sută zahăr.
- ulei de palmier: Un tip de ulei vegetal folosit pentru a da textura gemului.
- Alune de padure: Un tip de fasole cu gust dulce și sărat care este procesată într-o pastă. Raportat de la Healthline, fiecare borcan conține aproximativ 50 de alune.
- Cacao: boabe de cacao care sunt procesate sub formă de pulbere și amestecate cu alte ingrediente pentru a îmbogăți aroma de ciocolată în dulceață.
- Lapte praf degresat: lapte degresat care este procesat sub formă de praf pentru o perioadă de valabilitate mai lungă.
- Lecitina din soia (lecitina din soia): O substanță grasă din boabe de soia care acționează ca un emulgator, ajutând la menținerea texturii netede a gemului.
- Vanilie: Îmbunătățește gustul și aroma de vanilie în gem.
Fiecare două linguri (37 de grame) de dulceață conține 200 de calorii, 12 grame de grăsime, 21 de grame de zahăr, 2 grame de proteine, 4% calciu și 4% fier. Acesta este ceea ce poate fi o referință pentru a determina dacă acest dulceață este bun sau nu pentru consum.
Deci, este untul de arahide de ciocolată bun pentru sănătate?
Sursa: Huffington Post La prima vedere, untul de arahide de ciocolata contine alune de padure si lapte degresat care tind sa fie buni pentru sanatate. Da, acest lucru este corect. Din păcate, majoritatea oamenilor ignoră alte ingrediente care pot fi de fapt dăunătoare pentru sănătate.
Din conținutul nutrițional, este clar că untul de arahide de ciocolată este bogat în zahăr, calorii și grăsimi. Motivul este că fiecare două linguri (37 de grame) de dulceață conține 21 de grame de zahăr, ceea ce este echivalent cu 5 lingurițe.
În comparație cu limita de consum de zahăr recomandată de Ministerul Sănătății din Republica Indonezia, vi se recomandă să limitați aportul de zahăr la aproximativ 50 de grame pe zi pentru adulți.
Asta înseamnă că doar mâncând două linguri de ciocolată unt de arahide, ai atins aproape jumătate din limita zilnică de zahăr.
Atenție, consumul în exces de zahăr poate declanșa diverse boli cronice. De exemplu, obezitatea, diabetul, bolile de inimă, scăderea funcției creierului, la mai multe tipuri de cancer, cum ar fi cancerul esofagian.
Îți place să mănânci ciocolată în fiecare zi, să îngrași sau nu, da?
Pe lângă faptul că este bogat în zahăr, untul de arahide de ciocolată este și bogat în calorii. Aceste calorii sunt derivate din compoziția uleiului de palmier care, de fapt, conține un conținut ridicat de grăsimi.
Deși grăsimea este într-adevăr benefică pentru sănătate, prea multă grăsime poate duce la creșterea în greutate mai rapidă. Ca urmare, sunteți expus riscului de obezitate și alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.
Uneori, textura gemului care tinde să fie moale și dulce îi face pe oameni să nu se oprească din consumul de acest tip de gem. De aceea, îți este ușor să obții excesul de calorii din consumul de dulceață.
Prin urmare, aveți grijă la numărul de porții de dulceață pe care le consumați pentru a nu vă dăuna sănătății.
Ia notițe bune! Iată cum să mănânci sănătos
Chiar dacă acum știi că să mănânci prea multă ciocolată unt de arahide nu este bun pentru sănătatea ta, asta nu înseamnă că nu îl poți mânca deloc.
Este în regulă să mănânci acest tip de dulceață, doar limitează cantitatea, astfel încât să nu adaugi prea mult zahăr, calorii și grăsimi în corp.
Pentru a vă face dieta mai sănătoasă, întindeți gem pe o felie de pâine integrală pentru a adăuga aportul de fibre.
De asemenea, completați-vă dieta cu cereale, fructe sau legume suplimentare pentru a adăuga vitamine și minerale de care organismul are nevoie.
În acest fel, puteți continua să mâncați unt de arahide cu ciocolată în mod sănătos, reducând în același timp riscul de boli cronice.
