Ziua nunții este una dintre cele mai importante zile din viață pe care multe cupluri o așteaptă cu nerăbdare. Desigur, vrei să arăți cât mai perfect posibil. Dar în loc să încerci o dietă strictă care poate fi periculoasă, de ce să nu faci exerciții fizice pentru a obține corpul visat într-un mod mai sănătos?
Cel mai bun exercițiu de pregătire înainte de căsătorie
Următoarele sunt cele mai bune cinci tipuri de exerciții pe care le puteți include în planurile de pregătire a nunții, pe lângă alcătuirea unei liste de invitați, rezervarea unei clădiri, comandarea de catering, căutarea organizator de evenimenteși, desigur, găsirea hainelor potrivite. În plus, poți folosi această sesiune de exerciții pentru a te apropia de partenerul tău înainte de ziua Z.
1. Aleargă
Există multe beneficii pentru sănătate pe care le poți obține din alergare. Alergarea poate crește rezistența, poate întări activitatea inimii și plămânilor și poate netezi vasele de sânge. Dar în afară de asta, alergarea poate arde rapid grăsimea corporală. Corpul tău va continua să ardă calorii chiar și după ce termini de alergat. Alergarea întărește oasele și le crește densitatea, reducând astfel riscul de osteoporoză mai târziu în viață.
Alergarea stimulează, de asemenea, organismul să crească producția de hormoni endocannabinoizi care te pot face să te simți fericit. Se crede că acest hormon are un efect mai puternic de îmbunătățire a dispoziției decât endorfinele, deoarece endorfinele sunt produse doar în anumite părți ale creierului, în timp ce endocannabinoizii pot fi produși în diferite celule ale corpului. Alergarea nu numai că ameliorează stresul care poate apărea în timpul pregătirilor înainte de nuntă, dar reduce și șansele de a fi afectat de stres în viitor.
Psst .. În special pentru bărbați, alergarea antrenează puterea vaselor de sânge și a inimii, astfel încât să vă reducă riscul de a experimenta impotență, aka disfuncție erectilă.
2. Înotul
Înotul este o activitate aerobă care implică mișcarea întregului corp. Dacă se face cu tehnica și rutina potrivite, înotul poate antrena forța inimii și a plămânilor, ceea ce va crește foarte mult rezistența și fitnessul general al corpului. Înotul construiește, de asemenea, mușchi care sunt mai lungi și mai slabi, ceea ce ajută la creșterea metabolismului pentru a menține arderea caloriilor în exces pe termen lung, chiar și după ce ați terminat de înotat.
3. Pilates
Pilates este util pentru întărirea mușchilor de bază ai corpului, care se întinde de la mușchii pieptului inferior, abdomen, spate, până la mușchii din jurul pelvisului. Mușchii nucleului slabi sau inflexibili te pot face predispus la dureri, dureri musculare sau chiar răni. De asemenea, mușchii slabi pot scurge energia din fiecare mișcare pe care o faci, astfel încât să obosești rapid. Lipsa rezistenței este ultimul lucru pe care ți-l dorești în mijlocul agitației pregătirilor de dinainte de nuntă.
Pilates susține, de asemenea, nucleul corpului pentru a stabiliza coordonarea corpului, astfel încât să puteți menține o postură bună atunci când stați în picioare sau când vă aflați pe culoar mai târziu.
Într-un fel, Pilates implică și mișcări similare cu exercițiile Kegel pentru a întări mușchii podelei pelvine. Mușchii pelvieni puternici vă pot oferi o experiență de orgasm mai uimitoare. În plus, beneficiile Pilates pentru întărirea mușchilor pelvieni nu se termină doar în pat. Dacă încercați să rămâneți gravidă, mușchii puternici ai podelei pelvine vă pot face mai ușor să împingeți (împingeți copilul) în timpul travaliului.
4. Yoga
Yoga vă ajută să obțineți și să mențineți un echilibru între corp, minte și spirit prin încorporarea tehnicilor de relaxare, controlul respirației și meditația pentru a obține calm și pace. Mai simplu spus, yoga poate contracara stresul care vine să te terorizeze în timpul pregătirilor tale înainte de nuntă, precum și în ziua ta.
Yoga poate fi făcută și de mire. Beneficiile yoga pentru bărbați includ creșterea masei musculare și a forței, care sunt mai eficiente decât simple presse pe bancă sau genuflexiuni. Unele mișcări de yoga special pentru bărbați pot fi făcute și pentru a depăși impotența, adică disfuncția erectilă.
5. Ridicați greutăți
Ridicarea greutăților este una dintre cele mai bune alegeri pentru cei dintre voi care doresc o formă și o postură ideală a corpului. Pe lângă construirea mușchilor, ridicarea greutăților mărește practic puterea și masa musculară a corpului. Antrenamentul cu greutăți oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii, inclusiv pierderea în greutate, arderea grăsimilor și combaterea osteoporozei.
Un studiu de la Universitatea din Sydney, Australia, a raportat că persoanele care au urmat în mod regulat antrenament cu greutăți au arătat o creștere a funcției cognitive a creierului. Asta înseamnă că creierul tău devine mai agil pentru a îndeplini chiar și sarcini complexe. Practic, ridicarea de greutăți poate antrena concentrarea clară, agilitatea de a planifica și organiza lucrurile, și multitasking sau a face multe lucruri simultan. O abilitate destul de utilă în timp ce finalizați toate pregătirile înainte de nuntă, nu?
Sfaturi pentru exerciții fizice înainte de căsătorie
Pentru a obține beneficii optime ale exercițiilor fizice, puteți combina mai multe tipuri de exerciții de mai sus într-o anumită perioadă de timp. Este mai bine dacă poți face totul.
Și dacă ești ferm hotărât să faci mișcare, nu amâna. Alocarea timpului pentru exerciții înainte de ziua nunții nu este ca un sistem de curse peste noapte. Nu vei obține rezultate optime dacă faci mișcare prea aproape de ziua nunții. Pe lângă ora de începere, rutina este, de asemenea, importantă. Dacă nu faci sport în mod regulat, vei începe doar de la zero.
Aranja obiective realiste. Este adevărat că realizarea unui obiectiv sau țintă te va face mai motivat. Cu toate acestea, fanteziile de nivel înalt te fac să te stresezi cu ușurință și chiar să renunți rapid dacă rezultatul final așteptat nu se potrivește cu realitatea.
Dar cu siguranță, dacă vrei să începi să faci exerciții în timp ce termini toate pregătirile înainte de căsătorie, ține cont de limitele capacităților corpului tău. Nu forțați exercițiile fizice dacă corpul și mintea sunt obosite. Ce este acolo, te vei îmbolnăvi și mai ușor. Prin urmare, ajustați durata și frecvența exercițiilor dvs. în mijlocul aglomerației înainte de ziua nunții. Nu uitați să acordați prioritate unei alimentații sănătoase și odihnei adecvate, astfel încât toată munca grea de pregătire înainte de căsătorie să nu fie irosită.
