Fără îndoială, yoga are multe beneficii. Nu numai ca eliberator de stres, alte beneficii ale yoga includ pierderea în greutate și îmbunătățirea digestiei. Cu toate acestea, poate nu te-ai gândit niciodată, se dovedește că yoga poate fi bună și pentru viața ta sexuală. Cum ar putea fi asta? Ce fel de mișcări de yoga pot fi făcute pentru a obține beneficiile yoga?
Beneficiile yoga pentru îmbunătățirea calității sexului
Principalul beneficiu al yoga cu care mulți oameni sunt familiarizați este reducerea stresului. Cercetările arată că practica regulată de yoga poate ajuta la reducerea nivelului de stres din organism prin scăderea nivelului de cortizol.
Stresul crescut poate avea multe efecte negative asupra organismului, dintre care unul este scăderea dorinței sexuale.
În plus, beneficiile yoga în viața sexuală pot îmbunătăți, de asemenea, funcția sexuală generală. Un studiu a analizat 40 de femei în timp ce practicau yoga timp de 12 săptămâni. Studiul a arătat că aceste femei aveau o viață sexuală mai bună.
Alte beneficii ale yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă ascultați corpul și să vă controlați mintea. ambele vă pot oferi o perspectivă asupra gusturilor și antipatiilor dvs., ceea ce vă va conduce să comunicați mai bine ce este mai bine pentru partenerul dvs.
Yoga se mișcă pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală
Dacă vrei să-ți îmbunătățești viața sexuală, încearcă să folosești unele dintre aceste poziții în practica ta de yoga.
1. Poza pisicii (Marjaryasana) și a vacii (Bitilasana)
sursa: Healthline Aceste mișcări sunt adesea făcute împreună, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați și să vă slăbiți coloana vertebrală. Această mișcare ajută la scăderea nivelului general de stres și vă pune într-o dispoziție mai calmă.
Cum se face această mișcare sunt:
- Această poziție începe cu o poziție de târare. Asigurați-vă că încheieturile sunt sub umeri și genunchii sunt aliniați cu șoldurile. Păstrați-vă coloana vertebrală stabilă și greutatea distribuită uniform pe tot corpul.
- Inspirați în timp ce priviți în sus și lăsați stomacul să se arcuiască spre podea. Ridicați ochii, bărbia și pieptul pe măsură ce vă întindeți.
- Expiră, bagă-ți bărbia în piept și trage-ți ombicul spre coloana vertebrală. Întoarce coloana vertebrală spre tavan.
- Treceți încet între cele două timp de 1 minut
2. Poziția podului (Setu Bandha Sarvangasana)
sursa: Healthline Această poziție ajută la întărirea podelei pelvine. Întărirea acestor mușchi ajută la reducerea durerii în timpul sexului și chiar poate face ca sexul să se simtă mai bine.
Cum să faci această poză sunt:
- Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și poziționați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu genunchii în linie cu gleznele.
- Puneți mâinile pe podea cu palmele pe podea și depărtați degetele.
- Ridicați zona pelviană de pe podea, permițând corpului să vă urmeze, dar țineți umerii și capul pe podea.
- Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați.
3. Copil fericit (Ananda Balasana)
sursa: Healthline Această poziție este o poziție relaxantă pentru gluteus și mușchii spatelui inferior. În plus, această ipostază poate servi ca o variație a poziției misionare. Pentru a-l încerca în pat, începeți în poziția misionară cu partenerul în vârf, apoi întindeți picioarele și înfășurați-le în jurul corpului partenerului.
Cum să faci această poziție pentru practica yoga sunt:
- Stați pe spate
- Îndoiți genunchii spre stomac prin expirare
- Inspirați și inspirați pentru a ajunge la exteriorul picioarelor, apoi depărtați genunchii. Puteți folosi, de asemenea, un coapsă sau un prosop peste picioare pentru a fi mai ușor.
- Flexează-ți picioarele, împingându-ți călcâiele în sus în timp ce le tragi în jos cu mâinile pentru a te întinde.
4. Porumbel cu un singur picior (Eka Pada Rajakapotasana)
sursa: Healthline Această poziție are multe variații și toate sunt grozave pentru întinderea și deschiderea șoldurilor. Șoldurile strânse pot face sexul inconfortabil. În plus, îți este dificil să încerci diferite poziții sexuale.
Cum să faci această poză sunt:
- Începeți cu poziția flotări
- Ridicați piciorul drept și mutați-l în fața corpului, astfel încât piciorul inferior să fie la un unghi de 90 de grade față de corp.
- Întinde-ți piciorul stâng în spatele tău, pe podea, cu vârful piciorului îndreptat în jos și degetele de la picioare îndreptate spre spate.
- Expiră în timp ce te apleci înainte, schimbându-ți greutatea. Folosește-ți brațele pentru a-ți susține greutatea corporală. Dacă acest lucru nu este confortabil, încercați să pliați o pătură sau o pernă și să o plasați sub șoldul drept.
- Eliberați și repetați pe cealaltă parte.
5. Poza copilului (Răspuns)
sursa: Healthline Această poziție este o modalitate excelentă de a-ți deschide șoldurile și de a te relaxa profund. Aceasta este, de asemenea, o poziție de împământare, ceea ce înseamnă că concentrarea dvs. ar trebui să fie de odihnă și respirație pe tot parcursul poziției, ceea ce poate dilua anxietatea și stresul.
Cum să faci această poză sunt:
- Începeți prin a îngenunchea pe podea, cu degetele de la picioare atingându-se, genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
- Expiră și aplecă-te înainte. Pune-ți mâinile în fața ta și întinde-te, permițându-ți partea superioară a corpului să se relaxeze între picioare. Încercați să vă atingeți fruntea de covoraș, dar vă puteți sprijini și capul pe un bloc sau pe pernă.
- Relaxați-vă în această poziție timp de 30 de secunde până la câteva minute.
6. Poza cadavrului (Savasana)
sursa: Healthline Cursurile de yoga se termină de obicei în Corpse Pose sau Savasana. Această poziție te ajută să te relaxezi și să înveți să eliberezi stresul. Gândește-te la asta ca la o mini sesiune de meditație la sfârșitul practicii tale de yoga, care oferă relaxare și un efort de a te simți mai bine.
Cum să faci această poză sunt:
- Întinde-te pe spate cu picioarele deschise și palmele în sus. Relaxați-vă fiecare parte a corpului, de la față până la degetele de la mâini și de la picioare.
- Rămâneți în această poziție așa cum doriți.
