Nu mai este un secret faptul că milenialilor (care sunt acum la vârsta lor productivă) le este greu să evite trei probleme psihologice, și anume stresul, anxietatea și a fi neproductiv. Date Asociația Americană de Psihologie (APA) arată că generația milenară este mai puțin capabilă să depășească aceste probleme decât generația anterioară.
Nu numai dăunătoare pentru sănătatea mintală, conform cercetărilor de la Universitatea Harvard, anxietatea și stresul sunt asociate cu riscul de boli de inimă, migrene, tulburări respiratorii cronice și alte afecțiuni adverse.
Din păcate, munca, ambiția și diferitele alegeri dificile în viață sunt într-adevăr principalele lucruri pentru care te lovesc stresul, anxietatea și tendințele neproductive. Cu toate acestea, rareori ne dăm seama că și obiceiurile zilnice modelează încet cele trei probleme principale ale generației milenare. Aceste obiceiuri proaste sunt:
1. Obiceiuri proaste de somn
Obiceiurile slabe de somn au devenit cunoscute ca fiind unul dintre factorii care contribuie la stres, anxietate și tendințe neproductive. Un studiu de la Universitatea din California afirmă că lipsa somnului poate ataca partea a creierului care provoacă anxietate la oameni. Principala cauză a privării de somn este începerea somnului la momente diferite, fără a acorda prioritate somnului, iar ceea ce se întâmplă adesea este să fii ocupat folosind un laptop, telefon mobil sau computer. gadgeturi altele înainte de culcare.
Soluţie:
Raportat de la calmclinic.com, un lucru simplu care poate fi o soluție la această problemă este să faci din somn o rutină programată, să ții la distanță lucrurile care te vor face să-ți întârzii somnul (laptop-uri, telefoane mobile etc.), iar apoi să faci exerciții regulate în timpul zilei.
2. Mâncarea neregulată
Nu numai despre metabolismul organismului, s-a dovedit că mâncarea regulată are un efect bun asupra stării mentale a unei persoane. Raportat de la bodyandhealth.com, „Amânarea consumului prea mult sau săritul peste micul dejun poate duce la niveluri instabile de zahăr din sânge și poate declanșa anxietate, confuzie, amețeli și dificultăți de vorbire”. Deshidratarea sau lipsa lichidelor din organism poate provoca, de asemenea, același efect, deoarece, practic, alimentele și băuturile sunt nevoi biologice primare.
Soluţie:
Mâncați cu o dietă zilnică regulată și consistentă. Țineți gustările departe de birou sau de birou din camera dvs. Aveți întotdeauna cu dumneavoastră o sticlă plină cu apă minerală oriunde ați merge.
3. Bea cafea
În contextul beneficiilor pe termen scurt, folosim adesea cafeaua ca soluție. De exemplu, pentru a ne face mai concentrați și mai alerti în următoarele ore. Cu toate acestea, în spatele acestor beneficii, cafeaua ne face mai sensibili, iritabili, anxioși și nervoși. Cofeina se dovedește a pompa panica în noi și apoi ne face fobici. Cofeina este, de asemenea, un diuretic, adică declanșează o formare accelerată de urină, iar acest lucru adaugă la anxietate în sine.
Soluţie:
Pentru cei dintre voi care sunt fani ai cafelei, învață să limitezi porția de cafea la o ceașcă pe zi. Dacă nu te poți abține, treci la cafea decofeinizată sau la ceai negru. Dacă această metodă în ultimele săptămâni te-a calmat, rămâi cu ea.
4. Stând prea mult timp
Starea prea mult timp așezată va provoca anxietate în tine. Acest lucru este dovedit de cercetătorii de la BMC Public Health. Realitatea este că acum cea mai mare parte a muncii ne pune la birou și toată munca poate fi accesată prin intermediul computerelor. Cu toate acestea, se dovedește că acest lucru nu este bun nici pentru psihologia noastră.
Soluţie:
Ridică-te și mergi la fiecare 90 de minute în care te așezi. Este mai bine dacă acest lucru este echilibrat cu exerciții fizice regulate.
5. Telefon mobil
Tehnologia oferită de actuala generație de telefoane mobile ne face și mai dependență. În multe contexte, există într-adevăr multe lucruri pe care le putem realiza cu tehnologia oferită de telefoanele noastre mobile. Cercetările de la Universitatea Baylor din 2014 au indicat acest ecran WL ca centru de informare poate spori activitatea sistemului nervos. Activitatea crescută a sistemului nervos poate declanșa anxietate intensă.
Soluţie:
Nu utilizați întotdeauna WL dacă ești într-o poziție plictisită și nu faci nimic. Obisnuieste-te telefon mobil Tu in geanta sau in buzunar cand nu ai nevoie de nimic legat de WL .
6. Orele suplimentare
Du-te acasă conform porțiunii programate a jobului tău. Citat din Forbes , când munca ocupă timp în viața noastră de zi cu zi, anxietatea va fi automat prezentă. Ignorarea orelor de lucru poate provoca tulburări psihologice în noi.
Soluţie:
Programează-ți toate activitățile în funcție de timp. Limitați timpul maxim de lucru și stabiliți-vă programul de somn în fiecare zi. Asigurați-vă că ambițiile dvs. de muncă se aliniază cu modul în care vă formați o stare psihologică sănătoasă.
7. Privind la televizor prea mult timp
Mulți cred că odihna pe canapea și petrecerea timpului în fața ecranului televizorului este o metodă bună de odihnă. Cu toate acestea, un studiu infirmă metoda. Un studiu afirmă că anxietatea și stresul pot fi găsite de cineva care se uită la televizor mai mult de două ore la rând. Alte cercetări afirmă, de asemenea, că este la fel de impact ca petrecerea timpului în fața unui ecran de computer.
Soluţie:
Când ai terminat cu munca, găsește altceva decât să te uiți la televizor. Căutați activități precum exerciții fizice, chat, pierde timpul cu grădina, sau scris. Creșteți interacțiunea cu natura și oamenii din jurul vostru.
8. Ascultă prea des să se evacueze
Revarsarea anxietății altora este o încercare de a calma mintea. Dar un studiu sugerează că, dacă ești întotdeauna un loc unde prietenii își pot împărtăși sentimentele și emoțiile, este mai probabil să te simți mai rău. La fel, dacă aerisirea se realizează în grup, atunci anxietatea cuiva (care se aerisește) va fi transmisă grupului.
Soluţie:
Asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să asculți un prieten care vrea să se plângă. Dar după aceea, caută oameni distractive care să te facă fericit și chiar să uite de orice problemă.
CITEȘTE ȘI:
- Ce se întâmplă cu copilul dacă mama este stresată în timpul sarcinii?
- Recunoașterea persoanelor cu tendințe suicidare
- 5 pericole ale suprasolicitarii pentru sănătatea ta
