Sistemul imunitar sau sistemul imunitar trebuie luat în considerare chiar dacă nu vă simțiți rău. Apărarea naturală a organismului funcționează 24 de ore pe zi pentru a te proteja de diferite tipuri de boli. Puteți ajuta la menținerea funcției sistemului imunitar cu ajutorul vitaminelor și mineralelor.
Vitaminele și mineralele care vor fi explorate mai profund de această dată sunt vitamina C și vitamina D, precum și calciul. Cum funcționează cele trei funcții pentru a menține sistemul imunitar să funcționeze optim, astfel încât să fii ținut departe de boli?
Rolul nutriției în menținerea funcției sistemului imunitar
Odată cu vârsta, riscul și severitatea unui atac de infecție pot fi mai mari în funcție de imunitatea unei persoane. Mai multe lucruri pot afecta sistemul imunitar, dintre care unul este alimentația.
Sistemul imunitar sau sistemul imunitar poate continua să lucreze pentru a proteja organismul dacă este susținut de un aport adecvat de diverse vitamine și minerale în fiecare zi. Iată câteva tipuri de nutriție cărora trebuie să le acordați atenție.
Calciu
Calciul este un mineral care este strâns legat de sănătatea oaselor. In plus, calciul organic impreuna cu vitamina D se ajuta reciproc in mentinerea densitatii si prevenirea problemelor de sanatate osoasa.
Pe de altă parte, sa descoperit că calciul joacă un rol în susținerea producerii anumitor celule imunitare. Această declarație se bazează pe cercetarea din 2016 de la Școala de Medicină a Universității din New York. De asemenea, calciul joacă un rol important în menținerea sistemului imunitar în echilibru, crescând și scăzând răspunsul imunitar la momentul potrivit.
Un sistem imunitar care funcționează bine va răspunde imediat atunci când organismul este expus la un virus sau bacterii, iar calciul poate ajuta în acest proces de apărare.
Este posibil să fiți familiarizat cu cele mai bune surse de calciu, și anume laptele și produsele sale procesate. În plus, puteți obține aportul de calciu din alimente precum soia și produsele lor procesate (tempe și tofu).
Vitamina C
Vitamina C este un micronutrient esențial pentru oameni. Potrivit unui jurnal din 2017 care discută relația dintre vitamina C și funcția imunitară, vitamina C contribuie la apărarea organismului prin susținerea diferitelor funcții celulare atât ale sistemului imunitar înnăscut, cât și al celui adaptiv (sistemul imunitar care se dezvoltă sau crește atunci când ești bolnav).
Această vitamină este, de asemenea, un antioxidant care joacă un rol în lupta împotriva radicalilor liberi care declanșează boli sau infecții. De exemplu, cu aceste beneficii, vitamina C poate preveni și trata tulburările tractului respirator prin creșterea funcției anumitor celule imunitare.
Corpul uman nu poate produce acest tip de vitamine solubil în apă (solubil în apă) deci este important să consumăm surse alimentare cu conținut de vitamina C.
După cum mulți oameni știu deja, vitamina C este conținută în citrice, cum ar fi portocalele. Cu toate acestea, puteți obține și aportul de vitamina C mâncând alimente, așa cum sunt citate de la următoarele institute naționale de sănătate:
- Legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli
- Paprika
- căpșună
- Varză
- rosii
De asemenea, vă puteți ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C luând suplimente de vitamine, cum ar fi vitamina C de tip ester. Suplimentele de vitamina C de tip ester sunt mai puțin dureroase în stomac, în comparație cu alte tipuri de suplimente de vitamina C.
Vitamina D
Raportând dintr-un jurnal din 2012 care discuta relația dintre vitamina D și sistemul imunitar, funcția vitaminei D a fost recunoscută pentru prima dată pentru a lucra cu calciul pentru a susține sănătatea oaselor. În plus, acest jurnal afirmă că vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sistemului imunitar.
S-a constatat că lipsa aportului de vitamina D este asociată cu boli autoimune. Boala autoimună este o afecțiune în care sistemul imunitar atacă celulele sănătoase ale corpului, deoarece distinge în mod eronat între celulele sănătoase și virușii sau bacteriile. Exemple de boli autoimune includ:
- Scleroză multiplă
- Artrita reumatoida (reumatism)
- Diabetul zaharat
- boli inflamatorii intestinale ( boli inflamatorii intestinale)
Nevoile adecvate de vitamina D pot reduce, de asemenea, riscul de infecții respiratorii, cum ar fi pneumonia, tuberculoza și bronșiolita.
Cu alte cuvinte, aportul adecvat de vitamina D va afecta funcția normală a sistemului imunitar, astfel încât să nu provoace boli care implică de fapt sistemul imunitar însuși.
Vitamina D este obținută din expunerea la soare și din alimente precum somonul, tonul și sardinele. Cu toate acestea, numai conținutul de vitamina D din alimente nu poate satisface nevoile tale zilnice. Mai ales dacă ești expus rar la soare. Prin urmare, suplimentele cu acest conținut de vitamine sunt adesea recomandate.
Sistemul imunitar sau sistemul imunitar va putea funcționa normal și eficient împotriva infecțiilor sau bolii atunci când este susținut de un aport adecvat de vitamina C, vitamina D și calciu organic. Aceste vitamine și minerale nu numai că au un impact pozitiv asupra sistemului imunitar, dar vă mențin și oasele sănătoase.
Dacă mâncarea singură nu este suficientă, puteți lua oricând suplimente de sănătate. Nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice pentru un sistem imunitar puternic și optim.
