5 nutrienți pe care trebuie să-i cunoști pentru a rămâne însărcinată rapid •

Există multe lucruri pe care le poți face pentru a rămâne însărcinată rapid. Una dintre ele este de a satisface aportul de nutriție și vitamine adecvate. Un obstetrician și specialist în fertilitate la Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger spune că o alimentație adecvată vă poate ajuta să vă pregătiți organismul pentru o sarcină sănătoasă. Află mai jos ce nutrienți ar trebui să consumi pentru a rămâne însărcinată rapid.

Diversi nutrienti importanti care trebuie respectati pentru a ramane insarcinata rapid

1. Zinc

Pentru a ramane insarcinata rapid, asigura-te ca tu si partenerul tau ai necesar suficient de zinc. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, zincul este unul dintre nutrienții care ajută la creșterea fertilității la femei și bărbați. Pentru femei, zincul este important pentru a vă ajuta corpul să maximizeze funcția hormonilor reproductivi, cum ar fi estrogenul și progesteronul.

Deficiența de zinc poate duce la dezechilibrul hormonilor feminini. Este de temut, poate afecta dezvoltarea ovarelor anormale și menstruația neregulată.

În timp ce la bărbați, zincul servește la protejarea spermatozoizilor de radicalii liberi care pot deteriora celulele și afectează, de asemenea, numărul și calitatea spermatozoizilor. Cercetătorii au concluzionat că bărbații cu niveluri ridicate de zinc, fie că fumează sau nu, au spermatozoizi mai sănătoși decât bărbații cu niveluri mai scăzute de zinc.

Unele alimente despre care se știe că sunt bogate în zinc includ ficatul de vită, stridiile, carnea de vită, cerealele integrale, crabul și homarul, nucile și produsele lactate. Potrivit Ministerului Sănătății, recomandarea pentru aportul ideal de zinc pentru adulți variază între 10-13 micrograme pe zi. La sfatul medicului dumneavoastră, puteți lua și suplimente de zinc.

2. Coenzima Q10

Studiile arată că administrarea suplimentelor de coenzimă Q10 (CoQ10) poate ajuta la creșterea fertilității atât la femei, cât și la bărbați. Pe baza cercetărilor efectuate pe animale, se știe că aportul de vitamina CoQ10 poate îmbunătăți calitatea ouălor la șobolani. Există, de asemenea, dovezi că CoQ10 poate crește numărul de spermatozoizi.

Potrivit Clinicii Mayo, CoQ10 este produs de organism și este necesar pentru funcționarea de bază a celulelor. Pentru adulți, doza zilnică recomandată este de 30-200 mg în doze divizate pe parcursul zilei. Consultați mai întâi un medic înainte de a vă decide să luați această vitamină.

Suplimente care sunt, de asemenea, importante pentru pregătirea pentru sarcină

1. Acid folic

Beneficiile acidului folic pentru femeile însărcinate nu mai sunt puse la îndoială. De fapt, Asociația Americană de Sarcină recomandă ca toate femeile aflate la vârsta fertilă să consume aproximativ 400 de micrograme de acid folic în fiecare zi pentru a rămâne însărcinate rapid. Acidul folic este o vitamină din complexul B folosită de organism pentru a produce globule roșii.

În timpul sarcinii, această vitamină joacă un rol important în dezvoltarea creierului și a măduvei spinării copilului. Aportul scăzut de acid folic înainte și în timpul sarcinii crește riscul bebelușului de a dezvolta defecte ale tubului neutru (NTD) sau boli congenitale din cauza eșecului dezvoltării organelor copilului, cum ar fi spina bifida și anencefalia.

În general, luarea acidului folic la momentul potrivit, în doza potrivită, cu cel puțin o lună înainte ca tu și partenerul tău să încerci să concepi, poate reduce riscul de complicații cu până la 72 la sută.

Puteți mânca legume verzi precum spanac sau salată verde, citrice, nuci și semințe pentru a satisface nevoile de acid folic în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente dacă alimentele pe care le consumați nu vă satisfac nevoile zilnice de acid folic.

2. Fierul de călcat

Începeți să creșteți aportul de fier din alimentele pe care le consumați în fiecare zi dacă doriți să rămâneți rapid însărcinată. Cercetările au arătat că femeile care nu primesc suficient fier pot experimenta anovulație (nu ovulație) și o calitate slabă a ovulelor decât cele care au suficiente rezerve de fier în sânge.

Fierul este nevoie de organism pentru a produce hemoglobina, componenta care transportă oxigenul a globulelor roșii. Dacă organismul tău are lipsă de fier, ai un risc crescut de a dezvolta anemie sau lipsă de celule sanguine.

Deoarece celulele roșii din sânge sunt responsabile pentru furnizarea de oxigen către toate țesuturile și organele corpului, inclusiv ovare și uter, o lipsă de globule roșii poate duce la slăbirea ovulelor stocate în ovare și să devină neviabile. Mai rău, dacă are loc fertilizarea, anemia face ca celulele fetale să nu se împartă și să crească corespunzător. Acest lucru poate duce la avort spontan.

De obicei, puteți obține fier în alimente precum carnea roșie, tofu și legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi kale.

3. Calciu

Nutriționiștii recomandă femeilor care doresc să rămână însărcinate să îndeplinească un aport de calciu de aproximativ 1.000 mg pe zi sau chiar mai mult. Când plănuiți să rămâneți însărcinată, bebelușul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult calciu pentru a construi oase și dinți în uter. Nu numai pentru creșterea oaselor și a dinților, calciul este necesar și pentru creșterea sănătoasă a ficatului, nervilor și mușchilor fătului.

Calciul nu poate fi produs de organism, astfel încât nevoile de calciu trebuie satisfăcute din exterior, și anume din alimente și suplimente (dacă este nevoie). Bea mult lapte și mănâncă legume verzi pentru a-ți satisface nevoile de calciu pentru a rămâne însărcinată rapid.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found