Avocado pentru combaterea colesterolului rău•

Nu numai că este delicios, se crede că avocado este și util pentru controlul colesterolului ridicat. Avocado este ușor de găsit și poate fi combinat cu alte alimente. Oricine se poate bucura de avocado, precum și beneficiile sale sănătoase.

Consumul de avocado ajută organismul să absoarbă nutrienții, inclusiv controlând circulația nivelului de colesterol din sânge. Dacă sunteți unul dintre cei care au probleme cu colesterolul ridicat, consumul de avocado poate ajuta la stabilizarea acestuia.

Beneficiile avocado pentru colesterolul tău

Îți place să mănânci carne fără fibre echilibrată? Este posibil ca nivelul de colesterol să fie prea mare.

Produsele din carne, în special cele procesate în fast-food, sunt bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans. Deși produsele din carne sunt delicioase, depozitele ridicate de colesterol din sânge pot crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.

Chiar și așa, nu toate alimentele grase sunt dăunătoare pentru sănătate. De exemplu, avocado. Potrivit Asociației Americane a Inimii, avocado ajută organismul să scadă LDL (lipoproteinele cu densitate scăzută) sau colesterolul rău.

Avocado este, de asemenea, o sursă de MUFA (grăsimi mononesaturate) care poate reduce nivelul de colesterol rău dacă este consumat în cantități moderate.

Nu numai că, avocado mai conține vitamine, minerale, fibre, fitosteroli (componente care pot inhiba absorbția colesterolului) și antioxidanți. Aceste ingrediente lucrează împreună în prevenirea cancerului și a problemelor cardiace în corpul uman.

Avocado pentru a reduce colesterolul la persoanele obeze

Includerea avocado în dieta ta este cea mai bună modalitate de a scădea nivelul colesterolului, în special pentru persoanele obeze. Potrivit unui studiu de la Jurnalul Asociației Americane a Inimii, consumul de avocado poate face participanților să nu se simtă foame rapid.

Studiul a implicat 45 de persoane sănătoase (femei și bărbați) cu afecțiuni supraponderale. Participanții implicați aveau vârste cuprinse între 21 și 70 de ani. Ei au fost împărțiți în trei grupuri și fiecare a urmat trei diete cu conținut scăzut de colesterol timp de 5 săptămâni.

Primul grup a fost rugat să urmeze o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fără avocado. Al doilea grup a urmat dieta cu avocado. Al treilea grup a urmat o dietă de moderare a grăsimilor cu consumul de avocado Hass. Acest studiu a fost menit să determine dacă consumul de avocado joacă un rol în dietă, afectează nivelul colesterolului din organism.

După ce au fost studiate, rezultatele au arătat că participanții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi fără a consuma avocado au avut cele mai slabe niveluri de colesterol, în comparație cu participanții care au urmat o dietă cu avocado.

Cercetătorii au concluzionat că o dietă moderată în grăsimi cu consumul de avocado poate reduce 13,5 mg de LDL. Între timp, o dietă moderată în grăsimi fără avocado poate scădea punctele LDL 8,3 mg. Participanții care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pot reduce nivelul de colesterol cu ​​7,4 mg LDL.

Privind cercetările de mai sus, se poate concluziona că avocado poate contribui la scăderea nivelului de colesterol rău sau LDL.

Începeți o dietă sănătoasă cu avocado

O dietă care include avocado în meniul zilnic este o idee sănătoasă pentru a ține sub control colesterolul din organism.

Pe lângă reducerea alimentelor procesate, pentru a începe această dietă, puteți combina felii de avocado cu salate, legume, sandvișuri sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi (pui sau pește).

conform Asociația Americană a InimiiUna dintre modalitățile recomandate este să urmezi o dietă mediteraneană prin adăugarea de avocado. De obicei, această dietă mediteraneană este servită cu alimente pe bază de grâu, pește gras, legume, fructe și alte alimente care conțin MUFA.

Astfel, vă puteți bucura în continuare de o dietă sănătoasă într-un mod distractiv. Datorită beneficiilor avocado.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found