Alegerea alimentelor înlocuitoare de țigări și interdicția de a renunța |

Există mai mulți înlocuitori alimentari pentru țigări care au o funcție de a te ajuta să te lași de fumat. Așadar, nu renunțați când intenția de a renunța la fumat este atât de grea. De fapt, efectele dependenței de fumat pot fi reținute prin reglementarea unei alimentații sănătoase. Consultați următoarea explicație.

Ce sunt înlocuitorii de țigări?

Există multe schimbări care apar în corpul tău atunci când decizi să te lași de fumat. Unul dintre cele mai comune sentimente după renunțarea la fumat este să fii ușor stresat.

Nu numai că, receptorii din limbă și nas sunt, de asemenea, deteriorați din cauza expunerii la substanțele chimice din țigări.

Nu fără motiv, o pufătură de fum de țigară eliberează aproximativ 7.000 de substanțe toxice.

Imaginați-vă într-o singură țigară, câte toxine au deteriorat nervii din gură? Drept urmare, nervii din limbă și nas devin amorțiți și recunosc doar senzația ingredientelor active din țigări.

Dar luați-o ușor, potrivit unui studiu publicat în jurnal Boli induse de tutun De fapt, ajustarea dietei poate fi o modalitate de succes de a renunța la fumat.

Următoarele sunt diverse alimente pentru a renunța la fumat care vă pot ajuta.

1. Lapte

Când dorința de a fuma reapare, nu te grăbi să iei o țigară pentru a-ți satisface această dorință.

E bine, mergi imediat la bucătărie și ia un pahar de lapte. Da, laptele poate fi o alternativă la fumat.

Se pare că laptele poate face ca gustul țigărilor să devină mai amar, astfel încât să nu mai devină delicios.

Prin urmare, consumul de lapte în mod regulat poate face țigările pe care le fumezi neplăcute, astfel încât să te ajute să renunți la obicei.

2. Legume și fructe

Căutați un înlocuitor pentru țigări? Încercați să alegeți o varietate de legume și fructe preferate, cum ar fi portocale, pere, mere sau banane, care conțin o mulțime de antioxidanți, vitamine și fibre.

Potrivit unui studiu publicat în jurnal Cercetarea nicotinei și a tutunului În 2013, foștii fumători cărora le place să mănânce legume și fructe tind să se elibereze mai ușor de încurcăturile din țigări.

De altfel, dorința de a renunța la fumat continuă să se întărească în următoarele 30 de zile în comparație cu cei care mănâncă rar legume și fructe.

La fel ca laptele, consumul de legume și fructe poate ajuta la restabilirea sensibilității limbii. În acest fel, nu mai cauți țigări când ești stresat, ci treci la legume și fructe mai sănătoase.

3. Popcorn

Cine a spus că floricelele de porumb ar trebui consumate doar în timp ce vizionați un film? Popcornul poate fi, de asemenea, un aliment de bază ca înlocuitor al țigărilor.

Nu numai că îți ține mâinile ocupate gustare , consumul de floricele de porumb vă poate săturați mai repede.

Aproximativ 1.000 de grame sau echivalentul a 5 cesti de floricele de porumb contin doar 150 de calorii. Deci, nu trebuie să vă faceți griji că sunteți supraponderal după ce mâncați floricele de porumb.

Cu o notă, evitați să adăugați unt, zahăr sau sare la floricele de porumb. Înlocuiți-l cu puțin ulei de măsline sau brânză de parmezan pentru a fi mai savuros și pentru a adăuga aromă.

4. Arahide

Unul dintre cele mai comune efecte ale renunțării la fumat este creșterea în greutate.

Acest lucru se întâmplă deoarece apetitul foștilor fumători tinde să crească, apoi scăpat cu gustare alimente nesănătoase.

Nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că nu ar trebui să gustați pentru a vă menține greutatea stabilă. Cel mai important lucru este că ar trebui să fii mai atent atunci când alegi alimente pentru a te lăsa de fumat.

Pentru a fi mai sănătos și mai sigur pentru greutate, alegeți nuci ca gustare astăzi.

Un studiu publicat în jurnal Analele de Medicină Internă a dezvăluit că persoanele care au urmat o dietă bogată în fibre au slăbit până la 2,5 kilograme (kg) într-o lună.

Aceste alimente bogate în fibre includ nu numai nuci, ci și broccoli, zmeură și alte tipuri de fructe de pădure, precum și fulgi de ovăz.

5. Scorțișoară

Un alt înlocuitor de țigară care poate fi alegerea ta este un baton de scorțișoară. Cu toate acestea, această scorțișoară nu este recomandată să fie consumată direct sau mestecată.

Utilizați scorțișoară ca înlocuitor al țigărilor atunci când aveți poftă sau vă lipsește gustul țigărilor de fumat.

Societatea Americana de Cancer mentioneaza ca scortisoara iti poate trata dorul dupa senzatia de a fuma tigari avand in vedere ca forma ei este asemanatoare unei tigari.

Pe lângă scorțișoară, puteți folosi și scobitori, acadele sau chiar paie.

6. Gumă de mestecat

Pe lângă scorțișoară, poți folosi și guma de mestecat ca înlocuitor al țigărilor.

Funcția gumei de mestecat pentru a renunța la fumat este de a-ți menține gura ocupată cu mestecat. Alege gumă cu aromă de mentă și fără zahăr.

Pe langa guma de mestecat, poti mesteca si alte alimente, precum morcovii cruzi sau batoanele de telina.

Alimente de evitat atunci când te lași de fumat

Pe lângă alegerea alimentelor pentru a renunța la fumat, există mai multe tipuri de alimente pe care ar trebui să le evitați.

Motivul este că există anumite alimente care pot provoca de fapt o dorință mai mare de a fuma din nou.

Următoarele sunt alimente și băuturi pe care ar trebui să le evitați deoarece nu acționează ca un înlocuitor pentru țigări.

1. Cafea

Spre deosebire de lapte, cafeaua este de fapt unul dintre cei mai buni prieteni de băut în timp ce fumezi.

Nu că ar fi bine, acest lucru este de fapt contrar pentru cei dintre voi care încearcă să se lase de fumat.

Conținutul de cofeină din țigări poate stimula receptorii de pe limbă să revină la fumat.

Pe cat posibil, evita acest tip de bautura pentru ca eforturile tale de a te lasa de fumat sa aiba succes.

2. Alcool

La fel ca cafeaua, nu puțini oameni le place să bea alcool în timp ce fumează o țigară în același timp.

El a spus, efectul calmant poate fi multiplicat dacă le faci pe toate odată.

De fapt, efectele calmante ale alcoolului și țigărilor sunt doar temporare. În spatele tuturor, există multe substanțe toxice care curg în sânge și vă dăunează încet organele.

Prin urmare, alcoolul nu este un ingredient alimentar sau băutură care să vă fie util ca înlocuitor al țigărilor.

3. Alimente cu conținut scăzut de calorii

Se crede adesea că alimentele cu conținut scăzut de calorii ajută la înlocuirea țigărilor.

Acest lucru se datorează faptului că se crede că alimentele cu conținut scăzut de calorii ajută la reducerea riscului de a fi supraponderal, ceea ce este obișnuit după renunțarea la fumat.

De fapt, însă, este adevărat opusul. Experții în sănătate dezvăluie de fapt că alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt de fapt contrare pentru cei dintre voi care încearcă să stea departe de țigări.

Renunțarea la fumat nu este un lucru ușor.

Cu toate acestea, există diverse eforturi pe care le puteți face, de exemplu prin utilizarea medicamentelor pentru renunțarea la fumat, a modalităților naturale de a renunța la fumat, a terapiei de renunțare la fumat, a terapiei de înlocuire a nicotinei.

Totuși, reține că poți oricând să ceri ajutor profesional și celor mai apropiați pentru a scăpa de aceste obiceiuri proaste.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found