Când ești tânăr, îți ia doar câteva minute de la a te baga în pat până când adormi. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, persoanele care sunt în vârstă (vârstnice) se plâng adesea de insomnie sau dificultăți de somn. De fapt, la intrarea în vârstă, nivelurile de energie scad și, de asemenea, trebuie să te odihnești suficient pentru a-ți menține corpul în formă. Atunci, care sunt cauzele insomniei la vârstnici și cum să o depășim?
Este adevărat că insomnia face parte din procesul de îmbătrânire la vârstnici?
Procesul de îmbătrânire este un lucru firesc pentru bătrâni. Semnele procesului normal de îmbătrânire includ liniile fine de pe față, părul gri și scăderea acuității vizuale și a auzului.
Se pare că, pe lângă aceste lucruri, unul dintre simptomele îmbătrânirii este o schimbare a tiparelor de somn. Bătrânii pot avea somn la o oră mai devreme, astfel încât să se trezească în zori sau dimineața devreme. Cu toate acestea, insomnia sau dificultăți de somn pot apărea și la vârstnici.
Potrivit experților, insomnia este un simptom normal și comun al îmbătrânirii la vârstnici. Persoanele în vârstă, tocmai peste 65 de ani raportează de obicei dificultăți în a dormi bine, se trezesc brusc în miezul nopții sau pot dormi doar câteva ore pe noapte.
Atâta timp cât această problemă nu este prea gravă și nu interferează cu activitățile zilnice, vârstnicii nu trebuie să-și facă griji. Cu toate acestea, dacă insomnia dumneavoastră este suficient de gravă, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Pot exista cauze ale insomniei de care ar trebui să fie atenți, cum ar fi anumite boli cronice.
Cauzele insomniei la vârstnici
Potrivit unui studiu din revista Neuron, pe măsură ce îmbătrânești, durata somnului tău profund va scădea. Acest proces de îmbătrânire a început chiar de când aveai 20 de ani. Nu e de mirare că insomnia este un proces normal de îmbătrânire care apare la persoanele în vârstă.
De exemplu, la 20 de ani, poți dormi șapte ore. Când intri la vârsta mijlocie, te trezești adesea în miezul nopții de mai multe ori și ai dificultăți în a adormi din nou. Acest lucru poate continua până când ajungi la bătrânețe. Este posibil să dormi bine doar câteva ore.
În acest studiu, experții au descoperit că cauza insomniei la vârstnici a fost o scădere a funcției creierului. Pentru a dormi bine, oamenii vor primi semnale de oboseală și somnolență trimise de diferite substanțe chimice din creier. Cu toate acestea, la vârstnici, performanța neuronilor creierului începe să slăbească, astfel încât semnalele de oboseală și somnolență nu sunt recepționate corespunzător.
Sfaturi pentru depășirea insomniei la vârstnici
Deși insomnia la vârstnici face parte din procesul de îmbătrânire și este considerată normală, cel mai bine este, dacă este posibil, să luați măsuri pentru a o depăși. Mai bine faceți câteva sfaturi pentru a depăși insomnia, următoarele:
1. Schimbarea obiceiurilor de somn
O modalitate prin care poți încerca să depășești insomnia la vârstnici este schimbarea obiceiurilor de somn. Cu toate acestea, pentru a găsi obiceiurile potrivite de somn, este posibil să trebuiască să treceți mai întâi prin procesul eșuat de câteva ori.
Această schimbare a obiceiurilor de somn poate varia foarte mult de la un individ la altul. Iată câteva obiceiuri de somn pe care le puteți încerca:
- Asigurați-vă că dormitorul este liniștit, întunecat și răcoros când mergeți la culcare.
- Nu citesc nici din cărți, nici din gadgeturi noaptea folosind o lampă de citit sau o lumină de ecran gadgeturi în sine.
- Să fii în cameră doar când mergi la culcare sau faci sex. Evitați să faceți activități precum munca sau vizionarea la televizor.
- Îndepărtați ceasurile cu alarmă, ceasurile de birou sau ceasurile de perete din cameră, deoarece sunetul vă poate perturba somnul.
2. Evitați obiceiurile de somn
Conștient sau nu, obiceiul de a dormi la bătrâni poate fi cauza insomniei. Motivul este că mai ales somnele care se fac într-o durată suficient de lungă te fac să nu mai adormi noaptea.
Dacă chiar te simți obosit și somnoros în timpul zilei, poți doar să tragi un pui de somn. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu este prea lung, de exemplu, doar 15-45 de minute.
Nu numai că, încearcă să nu dormi dacă este după-amiaza târziu sau aproape de noapte, deoarece acest lucru poate afecta orele de somn noaptea.
3. Reglați dieta
Știați că dieta dumneavoastră vă poate afecta tiparele de somn? Da, adoptarea unei diete sănătoase pentru bătrâni poate ajuta, aparent, la depășirea insomniei. Prin urmare, acordați atenție și aportului dumneavoastră nutrițional și dietei dacă doriți să dormiți liniștit noaptea.
Următoarele sunt câteva modificări ale dietei pe care le puteți face:
- Limitați-vă aportul de cofeină, ciocolată și sifon în timpul zilei.
- Evitați consumul de alcool, mai ales la culcare.
- Mănâncă o gustare sănătoasă înainte de culcare, cum ar fi să bei cereale cu conținut scăzut de zahăr, iaurt sau lapte cald.
- Reduceți consumul de alimente cu conținut ridicat de zahăr.
- Evitați să mâncați alimente grele și picante înainte de culcare.
4. Faceți exerciții regulate
A fi activ cu exerciții fizice regulate pentru persoanele în vârstă poate ajuta, de asemenea, la depășirea insomniei. Vârstnicii care au dificultăți de somn ar putea fi nevoiți să fie mai activi în activitățile zilnice. De fapt, nu numai că te ajută să dormi liniștit noaptea, ci și exercițiile regulate pot îmbunătăți sănătatea generală a persoanelor în vârstă.
Pentru a face exerciții fizice, nu trebuie să faceți niciun tip de exercițiu intens. Iată câteva tipuri de exerciții care sunt destul de ideale și încă relativ sigure pentru persoanele în vârstă:
- Înot sau alte sporturi acvatice.
- Dansează și dansează.
- Joacă bowling.
- Jucând golf.
- Bicicleta.
- Alerga.
Chiar si asa, batranii trebuie sa aleaga sportul in functie de conditiile lor de sanatate. Momentul ideal pentru bătrâni să facă mișcare este de 15-30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână.
5. Reduce stresul
Prea multe gânduri pot cauza stres la insomnie la vârstnici. Prin urmare, o modalitate de a depăși insomnia la vârstnici este reducerea stresului. Pentru că stresul și lipsa somnului pot face ca organismul bătrânilor să slăbească și să fie susceptibil la boli. Da, bătrânii sănătoși sunt fericiți.
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul:
- Scrieți un jurnal zilnic.
- Ascultând muzică.
- Citește o carte distractivă.
- Practicați tehnici de relaxare pentru a vă pregăti corpul pentru un somn bun.
- Împărtășește tristețea și anxietatea cu ceilalți.
Înțelegerea cheii unei vieți fericite și sănătoase pentru persoanele în vârstă
