Pentru a susține o viață sănătoasă, trebuie să satisfaceți diferiții nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie. Desigur, fructele și legumele vor fi alimente care sunt foarte recomandate datorită conținutului lor ridicat de fibre.
Cu toate acestea, pentru cei dintre voi cărora nu le plac legumele, aceasta este o provocare. Nu vă faceți griji, puteți mânca în continuare alte alimente decât legumele care sunt și ele bogate în fibre. Consultați următoarele recenzii despre diferite tipuri de alimente bogate în fibre, altele decât legumele, pe care le puteți consuma în fiecare zi.
Pe lângă legume, există multe alte alimente bogate în fibre care pot fi consumate
Legumele, fructele, nucile sau semințele conțin substanțe fitochimice și fibre care nu pot fi înlocuite cu suplimente. Raportând de la Healthy Eating SF Gate, fibrele conținute în aceste alimente ajută la funcționarea sistemului digestiv, controlează colesterolul, reglează nivelul zahărului și suprimă foamea mai mult timp, astfel încât să contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților.
Datorită abundenței de beneficii, dacă nu vă plac legumele, puteți obține în continuare fibre mâncând fructe, nuci sau cereale integrale ca alternativă.
Aceste tipuri de alimente te împiedică să ai diverse boli, cum ar fi indigestie, diabet, boli de inimă și obezitate.
Deci, a trăi o viață bună, dar sănătoasă, nu este chiar atât de dificil. În special pentru cei dintre voi cărora nu le plac legumele, echilibrați aportul nutrițional cu o varietate de alimente bogate în fibre, altele decât legumele, cum ar fi:
1. Soia
Soia este o sursă mai bună de proteine vegetale decât altele. Nutrienții conținuti de boabele de soia includ seleniu, mangan, magneziu, calciu, vitamina B6, acid folic și acizi grași omega 6. Toți acești nutrienți sunt necesari organismului pentru a funcționa normal. Există multe alimente făcute din boabe de soia, chiar și sub formă de lapte și gustări crocant care se consumă practic.
2. Avocado
Fibrele conținute de avocado variază în funcție de tip. În plus, avocado conține grăsimi sănătoase și este bogat în vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K și potasiu. Acest fruct este ușor de combinat sau procesat, de exemplu făcut în suc sau adăugat în legume sandwich sau pâine prăjită.
3. Pere
Acest fruct dulce și suculent este bogat în fibre, cu vitamina C, vitamina K, acizi grași omega-6 și potasiu. Este bun pentru dezvoltarea celulelor și a funcției creierului, precum și a funcției nervoase. Pentru a obține maximum de fibre, consumați pere cu coaja.
4. Dă
Fructele de pădure sunt bogate în fibre cu vitamina C, vitamina K, acizi grași omega-6, potasiu, magneziu și mangan. Ajută la creșterea densității osoase, a sănătății pielii și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
5. Nucă de cocos
Nuca de cocos este bogata in fibre de psyllium, iar pulpa de nuca de cocos contine mangan, acid folic si acizi grasi omega-6 si are un indice glicemic scazut. Puteți folosi făină sau nucă de cocos rasă în meniul de mâncare sau gustări.
6. Fasole Lima
Aceste nuci oferă fier, mangan, antioxidanți, cupru, acid folic, fosfor, proteine, vitamina B2 și vitamina B6. Puteți include fasole de lima în dieta dvs.
7. Migdale și nuci
Aceste nuci sunt bogate în fibre și conțin proteine, vitamina E, magneziu, riboflavină și acizi grași omega-6. În timp ce nucile conțin proteine, mangan, acizi grași omega-3 și omega-6, fosfor și substanțe de cupru. Migdalele au mai puține calorii decât nucile. Ambele sunt bune pentru funcția nervoasă și a creierului și pot fi consumate singure sau amestecate cu iaurt sau fulgi de ovăz.
8. Seminte de in
Nutrienții importanți conținuti în aceste semințe sunt proteinele, tiamina, manganul, fosforul, magneziul, cuprul și acizii grași omega-3. Ajută la scăderea nivelului de colesterol și la ameliorarea simptomelor menopauzei.
Puteți adăuga semințe de in smoothie-uri, salată, sau supă.
Este important pentru tine să reglezi conținutul nutrițional al alimentelor pe care le consumi. Pentru a avea mai multă încredere în meniul alimentar care se potrivește nevoilor dumneavoastră nutriționale, consultarea unui medic sau nutriționist este cel mai bun pas. Nu uitați să beți suficientă apă pentru ca scaunul să devină mai moale și mai ușor de eliminat.
