Ridicare de greutăți ( ridicare de greutăți ) este un termen general pentru un tip de antrenament de anduranță folosit pentru a descrie o metodă de ridicare a greutăților grele.
Mulți oameni, în special femeile, au încă îndoieli cu privire la beneficiile ridicării de greutăți. Acest lucru se bazează pe mitul că femeile care fac haltere vor avea mușchi mari ca bărbații.
Este adevărat că ridicarea de greutăți va face femeile atât de îndesate?
Antrenamentul cu greutăți oferă femeilor o serie de beneficii, inclusiv pierderea în greutate, arderea grăsimilor, creșterea masei musculare și combaterea osteoporozei. Trebuie să știm că creșterea mușchilor la femei nu va face decât să accentueze aspectul lor feminin. Femeile nu vor avea mușchi ca bărbații. Femeile nu vor fi „bărbătești” dacă se antrenează cu greutăți, deoarece femeile nu au hormonii de dezvoltare musculară pe care îi au bărbații, cu excepția cazului în care li se administrează stimulente hormonale, cum ar fi steroizii anabolizanți.
Potrivit Alexandrei Rohloff, în munca sa științifică despre femei și antrenamentul cu greutăți, bărbații și femeile au dorința de a tonifica mușchii. Cu toate acestea, fiecare are o părere diferită. Femeile pot crede că mușchii nu au legătură cu greutatea și forma corpului, în timp ce bărbații cred că sunt strâns legați. Femeile încearcă de obicei diferite moduri de a deveni mai slabe, în timp ce bărbații au o dorință puternică de a-și crește masa musculară și greutatea. În cultura masculină, creșterea masei musculare este lucrul cel mai de dorit, în timp ce femeile se simt presate în ceea ce privește creșterea în greutate și creșterea masei musculare.
Imagine despre corpul pe care femeile îl consideră foarte confuz și nu are sens, cum putem crește masa musculară, dar și slăbim? Esența creșterii masei musculare este prin reducerea cantității de grăsime din organism, nu prin pierderea în greutate.
Beneficiile ridicării de greutăți
1. Grasimi reduse cu 40%
Dacă credeți că cardio este cheia pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, aruncați o privire la rezultatele unui studiu Penn State care a analizat pierderea de grăsime a unei persoane, împărțind oamenii, după tipul de exercițiu, în 3 grupuri: oameni care nu au făcut mișcare, oameni care au făcut doar exerciții, aerobic și oameni care fac aerobic în timp ce ridică greutăți. Grupul care a făcut aerobic și ridicare greutăți a slăbit până la 9,5 kg de grăsime, dar halterofilii au pierdut cu 3 kg mai multă grăsime decât cei care nu au ridicat greutăți. De ce? Pentru că halterofilii pierd doar grăsime, în timp ce alții pierd grăsime și mușchi.
Un alt studiu asupra persoanelor care țineau dietă, dar nu ridicau greutăți, a arătat că 75% din greutatea corporală pierdută a fost grăsime și 25% din mușchi. Pierderea mușchilor poate duce la pierderea în greutate, dar nu are niciun efect asupra modului în care arăți. În plus, riscul de revenire a grăsimilor în organism va fi mai mare.
2. Arde mai multe calorii
Ridicarea de greutăți va crește caloriile arse, deoarece după ce ați făcut un antrenament, mușchii tăi vor avea nevoie de multă energie pentru a-și repara fibra. De fapt, cercetătorii au descoperit că ridicarea de greutăți a crescut metabolismul în organism chiar și pentru 39 de ore după aceea.
3. Depășirea stresului
Eliberarea transpirației atunci când ridicați greutăți vă va permite să vă bucurați de viață fără stres. Oamenii de știință afirmă că persoanele care fac sport în mod regulat prezintă un nivel mai scăzut de hormoni de stres în comparație cu persoanele care nu fac mișcare. Alte studii au arătat că, după ce te confrunți cu o situație stresantă, persoanelor care au cea mai mare masă musculară le este mai ușor să-și readucă tensiunea arterială la starea inițială.
4. Construiți rezistența oaselor
Pe măsură ce înaintați în vârstă, masa osoasă se va eroda încet. Acest lucru vă poate crește șansele de a suferi o fractură într-o zi din cauza oaselor slabe. Un studiu a constatat că după 16 săptămâni de antrenament de anduranță, cum ar fi ridicarea de greutăți, densitatea osoasă a șoldului a crescut și creșterea osoasă cu 19%.
5. Accelerează formarea corpului
Termenul de cardio nu ar trebui să se învârte doar în jurul exercițiilor aerobice. Un studiu a constatat că o serie de exerciții de antrenament cu greutăți vă pot crește ritmul cardiac cu 15 mai multe bătăi pe minut decât alergarea. Acest antrenament cu greutăți poate întări mușchii și oferă multe beneficii cardiovasculare similare exercițiilor aerobice.
6. Inimă sănătoasă
Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că persoanele care au făcut trei sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână timp de două luni și-au scăzut tensiunea arterială diastolică (cel mai scăzut număr de presiune) cu o medie de 8 puncte. Acest lucru este suficient pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral cu 40% și șansa unui atac de cord cu 15%.
7. Creșteți productivitatea la locul de muncă
Cercetătorii au descoperit că lucrătorii care au făcut mișcare au avut o rată de productivitate cu 15% mai mare decât cei care nu au făcut-o. Deci, în munca ta zilnică, teoretic poți finaliza munca în 8 ore, în timp ce alții o completează în 9 ore și 12 minute. Sau, atunci când lucrezi 9 ore, se va lucra mai mult, astfel încât să poți reduce stresul și să fii mai fericit cu munca ta.
8. Extindeți viața
Cercetător Universitatea din Carolina de Sud afirmă că puterea totală a corpului poate reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă și a cancerului. În mod similar, potrivit altor oameni de știință care au afirmat că a avea un corp puternic în timpul vârstei mijlocii este asociat cu o supraviețuire extraordinară, care este definită ca a trăi la vârsta de 85 de ani fără a avea boli speciale.
9. Îmbunătățiți inteligența
Mușchii pot întări corpul și mintea. Cercetătorii brazilieni au descoperit că o serie de antrenament de către halterofili timp de 6 luni poate îmbunătăți funcția cognitivă. De fapt, sesiunile de transpirație au avut ca rezultat îmbunătățiri ale memoriei pe termen scurt și lung, îmbunătățirea raționamentului verbal, precum și durata nivelului de concentrare al unei persoane.
